wszystko o

[...] Nie wiem na czym opierasz swoją teorię o silnych nogach skoro przysiad robisz z 10kg czy 12,5kg. Poza tym nie skupiamy się na wybranych partiach (plecy) a ćwiczymy całe ciało. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-09-26 21:03:54 Masz racje Kokosik..Dziekuje ,ze do mnie zagladasz ..Poukladam to wszystko ,najpierw diete a potem treningi

Fatalna niedziela ,niech sie szybko skonczy .Moglabym tylko spac i jesc .Miska przejedzona i to na slodko (banan,jablko,winogron,mandarynka duza garsc orzechow,2 jajka -to wszystko nieplanowane i niekontrolowane ).Pierwszy raz od 6-7 miesiecy nie potrafie sie powstrzymac i do tego czuje sie do niczego .. Chcialabym pojsc na zajecia jogi (sa [...]

[...] sie z trenerem na piatek ,ze bede mu pokazywac o jakie cwiczenia mi chodzi a on bedzie sprawdzal czy wykonuje je prawidlowo technicznie )..Od soboty do wtorku u nas wszystko pozamykane i to byl tez taki dodatkowy powod ,ze chcialam z nowym planem wystartowac w przyszlym tygodniu.Bardzo powaznie podchodze do zalecen jakie tutaj dostaje i [...]

Wczoraj mialem zdecydowanie za malo czasu na wszystko, wiec dzis nadrabiam wpis z czoraj, po czym dodam wpis z dzisiaj. TRENING Plecki 1. Martwy Ciag - 7 x 5-10 2. Wioslowanie siedzac na maszynie 3 rozne chwyty, szeroki mlotkowy, waski mlotkowy, waski podchwyt kazdy po - 5 x 10-20 3. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 10 - 20 4. Podciaganie na [...]

[...] i zawsze jade ze szwagierka na zakupy ,na pozniejsze godziny nie moge przelozyc cwiczen bo dzieci wracaja ze szkoly(przedszkola).Maz wroci z wyjazdu to bedzie mi latwiej to wszystko inaczej rozplanowac. Myslalam o tym,zeby raz w tygodniu w dzien wolny robic cwiczenia na brzuch ,lubie bardzo cwiczyc ta partie ciala .. Zmieniony przez - sss... w [...]

[...] magnez,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym,1 kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a83cb30f4894af8be5f8e86ad8767f8.png EDITZaczyna sie .Kilka dni przed @ nieodparta ochota na wszystko co ma slodki smak .Czasami nie potrafie sobie z tym poradzic ,gorsze zachcianki jak w ciazy 88-O Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-20 14:07:29

[...] nagrac filmiku na silowni.Wyboru w krazkach tez u nas nie ma .Pod okiem trenera nie potrafie sie skupic i nawet bez sztangi nie wiem jak wykonac to cwiczenie bo mi sie wszystko miesza jak on patrzy ;-] .Ustawilam sie tak ,zeby miec tez lustra z boku i widzialam sama jak sie garbie .Najgorsze jest to ,ze nie wiem dlaczego tak sie dzieje [...]

[...] szybciej niz sie bieznia przesuwa WRAZENIAMyslalam ,ze dzisiejszy trening bedzie troche taki polowiczny przez nowe miejsce ale bardzo szybko sie zaklimatyzowalam ,szybko wszystko odnalazlam .Mialam w sobie dzisiaj sporo energii .Pelna satysfakcja z treningu.Jesli chodzi o MC nie jestem pewna czy powinnam uczyc sie techniki na wiekszych [...]

[...] i myslalam ,ze rzygne @-) WRAZENIA W planie mialam jeszcze bieg do domu ale nie bylam w stanie .Zemdlilo mnie tak po treningu ,ze cala droge do domu mi sie wszystko odbijalo. MISKA warzywa-pomidor,cebula,pieczarki suplementy-omega3,witaminy,(callcium,witamina d3,cynk,magnez) napoje-kawa,woda z cytryna,woda z octem jablkowym,woda [...]

[...] reka walka o ostatnie powtorzenia 4abc ok WrazeniaRegres chyba przez @ ,(po odstawieniu tabletek bolesny) troche oslabiona ,mimo tego mialam wrazenie ,ze dalam z siebie wszystko na treningu MISKA warzywa-pomidor,ogorek,cebula,pieczarki suplementy-magnez,witaminy omega3 napoje-woda z cytryna ,kawa ,woda Miska rozjechana napewno bedzie wiec [...]

[...] 4a.ok 4b.ok WRAZENIANie wiem co jest tego powodem ale strasznie dobita jestem po ostatnich treningach ,wracam do domu i nie ma we mnie zycia ,energii ,nic mi sie nie chce ,wszystko mnie boli .Podczas treningu czesto przez glowe mi przechodza mysli ,zeby przerwac ,ze juz nie dam rady zrobic kolejnej serii,po kilku cwiczeniach cala sie trzese [...]

[...] jak sie o ta lawke oprzec ,zeby bylo wygodnie ,w domu sprawdzalam cwiczenia ale troche mi na treningu wylecialo z glowy ,za duzo tego bylo.Halinko sprobuje tez ustawic lawke pod sciana. Moj maly byl dzisiaj na kontroli ,wszystko ladnie sie goi ale boli go jeszcze ,z jedzeniem nadal ciezko Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-02-18 12:19:06

[...] co mnie gnebi jak przegladam dzienniki ,ze dziewczyny na redu tak ladnie sie zbudowaly ..Moze to nie tylko dieta tylko ze mna cos nie tak ..Kurcze na treningu daje z siebie wszystko ale moze zle progresuje :-? ...Nogi ok ,cos tam widze ,tylek- mam odziedziczone plaskodupie wiec tutaj mnie czeka duzo pracy no ale plecy i ramiona to juz powinny [...]

[...] nog na suwnicy 4x6-8 8x 120/140/150/160 troche za nisko wystartowalam 3.Odwodzenie sztangi noga 3x10-12 (na noge) 3x10(na noge)-sama sztanga(10 kg) sama sztanga a mimo wszystko bardzo ciezko 4a.Plank lewy bok 3x30s nie liczylam 4b.Plank prawy bok 3x30s nie liczylam 4c.Plank 3xmax nie liczylam 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 [...]

[...] Miska czysta 26.06 DNT-miska czysta 27.06 Trening nogi+pupa+barki+wytrzymka **Pierwszy dzien na nowej silowni.Myslalam ,ze troche bedzie dzisiaj chaotycznie ale wszystko poszlo wyjatkowo sprawnie.Widze duzo plusow ,podloga jest taka ,ze w koncu sie na niej nie slizgam ,hantelki -obciazenie co kilo co duzo ulatwi progresowanie,nawet [...]

[...] Co do białka na noc to jednym z leprzych roziązań jest kazeina ale jest ona droga , dlatego duza część ludzi stosuje typowe białka nocno z białkami o niskim BV. Oczywiście wszystko był by ok , ale mi np nie pasuje konsyztencja białka - ktora mi za bardzo nie odpowiada. Dobra na noc są tez białka cało dniowe ktore rozniez spełniają swoja role. [...]

najlepiej gdybyśmy przesłuchali rozmowe Tedego i Peji przez telefon i wszystko by się wyjaśniło a co do drugiego filmiku to ewidentnie zmontowany jest żeby w gorszym świetle postawić Rycha mógłbym zmontować taki sam, i by wyszło w nim ze to TDF jest ten gorszy w ogóle to zakonczmy ten temat, już niedługo nowa płyta Eldo wychodzi zapowiada się [...]

[...] postrzeganie rzeczywistości przez poniektórych tu obecnych. a Doniu jest spoko czy frajer ? - jeżeli któryś z internetowych klakierów napisze Ci jakże wymowne i wszystko mówiące o człowieku słowo 'frajer', automatycznie przestaniesz słuchać jego muzyki, zaczniesz go nienawidzić i wyzywać nigdy nie widząc nawet na oczy? Natomiast [...]

Ok .. dzięki za rade.. właśnie pracuje nad ułożeniem czegoś lepszego.. musze pare razy jeszcze wszystko przeczytać. Mam jeszcze jedno pytanko.. mianowicie należe do osób o bardzo niskim ciśnieniu... czy to aby przypadkiem nie przeszkadza podczas aerobów w osiągnieciu max tętna do spalania... wyczytałam że przy moim wieku powinno ono wynosić ok 130 [...]

sanovia - tak, chociaż warunkiem jest dobrze zbilansowana dieta. Karciarz - jest odpowiedni temat na forum (w wyszukiwarke wpisz FBW, albo w spisie tematów), w którym masz wszystko opisane wraz z przykładowymi planami i wskazówkami jak ułożyć własny, pamiętaj o bazowych, wielostawowych ćwiczeniach :) Jestem zwolennikiem poznania działania zanim [...]