[...] staz to prwaie 2 lata z przerwami mam 19lat 182cm waga niecale 80kg biceps 40cm ... i jak juz cwicze idzie ok to zawsze przyjdze jakas przerwa % ... zyje ;) i szlaq trafia wszystko :) teraz po wakacjach znowu przerwa byla ale juz 2miesiac na sucho pomalu sie cwiczy chcialbym na masie przez ta zime przytyc wienc prosze o pomoc bardziej [...]
[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia , piłka nożna Odżywianie : wszystko oprócz tłustych rzeczy Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 4 treningi , [...]
[...] bedziemy robić trening codziennie co innego czyli : - pon klata - wto plecy - śro nogi - czw barki - pią bic,tric Dopiero od Września tego roku zaczełem brać odżywki , tak wszystko na sucho . Jestem po jednym cyklu shocka i storma oraz do tego gainer mega mass 4000 . Moj cel : MASA ! Moje pytanie brzmi : czy stosująć ten trening uzyskam dość [...]
[...] ledzwiowym. Bedac na masie z nadwaga ponad 15 kg mialem czeste bole wlasnie tego odcinka. Zbyt dlugie cwiczenie bez pasa usztywniajacego i niezbyt dobra technika i teraz wszystko wychodzi. Martwego ciagu nie robie juz od ponad roku w ogole, wolalaem przestac. Zima tez musialem przestac cwiczyc nogi, po 3 serii taki bol ze ledwo sie [...]
Witam, ćwicze 2.5 roku ;p mam dobrą jakość mieśniową dosyć jeśli to istotne, zaczynam od pon pierwszy cykl na ssa, i tu sie nasuwa moje pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dobry plan treningowy typowo na masę czy może lepiej ćwiczyc 3dni w tyg zawsze te same partie mięsni lecz samemu dobierać cwiczenia? z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna [...]
[...] z tym związane prosze o szybkie odpowiedzi !!!!! maly? pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): na Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 162 Cel cyklu: wszystko stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: piłka nozna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
[...] bo jedni daja 1 a inni 2 na kazde świcznie. 3. Plan ten wydaje mi sie troche lajtowy w porówniu z tym co sie dzieje w FBW 5x5 tak ma być?? 4. Pobrałem kalulator HST żeby to wszystko obiczyć ustawiony na progrs 5% jak wpisać ściagnie drążka bo na siłowni niema podziałki na 2.5 kilo tak samo w innych ćw najmniejszy krążek na siłowni to 2.5 kilo. [...]
[...] jednej z obron (jestem bramkarką) poczułam jakby ból (było to raczej takie jakby uderzenie gorąca wzdłuż całego obojczyka i drętwienie ręki ) potrwało to z kilka minut i wszystko przeszło. Parę tygodni temu poszłam na siłownię i podczas obciążenia obręczy barkowej (ręce po łokcie były położone na przyrządzie ciało wisiało a nogi wyprostowane [...]
[...] bialaczke szpikowa, rok temu w grudniu mialem chemioterapie i przeszczep szpiku. przed przeszczepem wazylem 76kg a po przeszczepie do chwili obecnej waze 61kg:( juz jest wszystko dobrze tylko cos nie moge przytyc a bardzo mi na tym zalezy poniewaz przy wzroscie 182cm mozna sie domyslec jak wygladam... problem jest w tym ze niebardzo wiem co [...]
Witam, opisze sytuacje... jestem po operacji serca i paru innych... czesto mam tak ze jednego dnia czuje mega moce a innego dno... wszystko zalezy od pogody, samopoczucia itd... wiec wszystkie schematy % nie daja rady w moim przypadku bo raz np moge wykonac ciezarem X 6 powtorzen, a tydzien pozniej ten sam ciezar moze mnie zgniesc... no i tak [...]
[...] alkohol i tak wygląda moje życie. Mam chore serce (ogromne nadciśnienie, prawdopodobnie nerwica i kilka innych) podwyższony cholesterol to na pewno. Staram się zrobić wszystko aby być zdrowym i wysportowanym. Nie palę od 5 dni i nie piję od półtora miesiąca. Chciałbym was zapytać jak szybko schudnąć nie narażając się na bóle serca, [...]
[...] tego sportu oraz mi coś wyjaśnił:otóz siedze sobie wieczorem jakieś 3 godz po treningu i zjedzeniu ok 100gram ryżu oraz 400gram mięsa drobiowego(dosyc posolone jak wszystko w mojej diecie niestet y , ale bez przesady)i wypiciu ok 4 szklanek wody(jakoś tak sobie siedziałem i wciągałem szklanke za szklanką przed kompoem) no i zmierzyłem [...]
[...] dextro 40g prolongatum 500ml mleko 0% 45 min po treningu jajówa(5bialek 2 zoltka) 5 plasterkow szynki z kury cebula 150g przed snem night protein blend 20g 250ml mleko 0% wszystko wyliczone daje razem 3213kcal ilosci makroskladnikow: ww 376g b 217,5g t 95,35 prosze o wypowiedzi i ewentualne zmiany oczywiscie z odpowiednia argumentacja dlaczego [...]
[...] wolałbym siłownię odpuścić lub po prostu ograniczyć do podstawowych czyności lub biegania. Czy jest osoba - a wierze że jest, która byłaby w stanie mi pomóc w ułożeniu w miarę dobrego planu? Nie mówię tutaj, żeby od razu ktoś napisał mi wszystko jak leci, tylko po prostu poprawnie nakierował mnie na moje, nazwijmy to, wymagania. Pozdrawiam :)
[...] chilli) +cebula +cukinia Przygotowanie: 1.Ugotowaną fasolę zmiksować z jajkami i masłem, dodać przyprawy, cebulę pokrojoną w kostkę, utartą cukinię , pokrojony boczek i wszystko porządnie wymieszać. 2.Przełożyć do pojemników na muffiny i piec 20 minut w 180 stopniach. Z podanych składników wychodzi 10 sztuk. [...]
Wstawiam fotki z mojej własnej siłowni, wszystko robiliśmy z kumplami razem, remont, instalacje elektryczna a także salon. Sprzet do siłowni częściowo kupiony, częściowo uzbierany. Zapraszam do oglądania i komentowania. Na początek jet pack
Witam, poczytuje to forum juz jakis czas ale dpiero teraz naszla mnie koniecznosc aby sie zarejstrowac i wypowiedziec. Otoz wczoraj zaczolem czuc bol sutka, lewego. Wszystko byloy jasne gdyby nie to ze nie jestem na cyklonie, jakies 3 tygodnie skonczylem bardzo lagodny cyklik samej metki Jelfy, a dwa meichy przed tym byla jeszcze taka sama ilosc [...]
[...] Z odzywek biore HMD i dibencozide z activity B-comlex. Teraz moje pytanie jak podzielic trening ? Zamierzam ćwiczyc 3-4 razy w tygodniu Do tej pory jednego dnia cwiczyłem wszystko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa,siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka [...]
[...] czescia ciala i wolne ruchy w wodzie czy tak moze byc?Plywac powolo i bez przerwy prawie, tak moze byc?aby ich nie worsowac Oczywisie dieta mniej wiecej jest wiec wypowiedz typu dieta i wszystko jesne sa zbedne. Jaka jest najlepsza pora? Po sniadaniu czy przed kolacja? Przed treningiem wegle z bialkiem a po samo bialko czy tez troche wegli?
Zacząłem przygodę z siłownią 2 miesiące temu. Wszystko amatorsko, w domu, podstawowy sprzęt jest. Na razie na super efekty nie liczę, bo dopiero wszystkiego się uczę. Zaczął mnie boleć nadgarstek, dokładnie nie wiem od czego, bo były 3 możliwe sytuacje w ciągu dnia w których byłem można powiedzieć lekkomyślny - nieważne. Mówię zewnętrznej części [...]
Moja siłownia :)
