wszystko o

[...] w sumie tric tez) Wiosłowanie 5x5 (plecy, bic troche) Przysiad 5x5 (nogi) Uginanie na modlitewniku 5x5 (tak wiem, modlitewnik i fbw... ale tak ladnie pompuje bica :D ) Więc wszystko jest trenowane.. do tego dorzucam przedramiona, ale to juz nie ma większej filozofii... Tylko czy to nie za dużo ćwiczeń? ; o Zmieniony przez - eniuu w dniu [...]

Witajcie. Urządziliśmy kolejną siłownię ze sprzętem Kelton'a Znajdziecie w niej sprzęt z serii profesjonalnej taki jak; ławeczki, maszyny na wolny ciężar a także maszyny ze stosem i strefę fitness. Wszystko to zapewnia komfort i wygodę podczas wykonywania ćwiczeń. Specjalne zabezpieczenia, stabilne konstrukcje sprawiają, że trening jest w pełni [...]

[...] przebyte cykle to sporo tego bylo tak wiec moze ogolnie co bralem oma meta deca wino tren antek prop i w wieksxosci systemow byla deca a reszte dorzucalem oczywiscie wszystko z glowa szlo:) staz na silowni 12lat od 16 roku zycia zaczelem trening ostro poszlo w wieku 19 dieta suple w wieku 21 saa doszlo i tak do 25 roku zycia potem wyjazd [...]

[...] Weekend off 12. Fat loss, Body recomp najlepiej, wzrost testosteronu (aktualny to 3,6ng/ml) 13. Brak 14. 34% 15. Tendencja do tycia, Endomorf 16. Oprócz tego fatu, wszystko na miejscu. (tarczyca ok) 17. Skłonnośc do porostu owłoseinia 18. 2190cal 19. Bench Press - 3 sety 6x55kg, 6x55kg, 4x60kg' Martwy Ciąg - 3 główne sety 6x95kg [...]

Dobry wieczór forumowicze. Jestem tutaj aby was o coś prosić. To nie jest kwestia że mi się nie chce, lecz sprawa jest bardzo delikatna i wszystko musi być sprecyzowane, tylko Wasze doświadczenie może mi pomóc. Otóż od zawsze byłem cherlawy, jak to ektomorfik... żałowałem tego bardzo od dziecka, ale nigdy nie próbowałem tego zmienić, lecz teraz [...]

Na wstępie was przywitam i podziękuje za wszystkie rady na moje pytania. Od 4 miesięcy chodzę na siłownie, dziennie przesiaduje na niej 2-3 godziny trening siłowy i masowy + aeroby 30 minut + sauna 15 minut i jeszcze trenuję 3-4 razy w tygodniu Football Amerykański. Wszystko pięknie, gdyby nie mój brzuch co raz bardziej się on zapuszcza mimo [...]

[...] ale żeby nie przeszkadzało to przyrostom mięśni?? Nie chcę przechodzić na żadne CKD, dietę chcę mieć normalną, ale czy są jakieś inne sposoby na to, żeby nie przybywało zbyt dużo tłuszczu?? Może jakieś aeroby dodatkowo? W ostatnim moim cyklu na masę przybyło mi ok. 2,5 kg, niestety wszystko to co zdobyłem to tłuszcz. Teraz chciałbym tego uniknąć.

[...] wracam na siłownię ale po krótkim stażu treningowym. Mój cel to redukcja. Siłownia będzie pon-śr-piątek a wt-czw rower, rowerek stacjonarny oraz basen - oczywiście nie wszystko naraz, najczęściej będzie to basen.. Jeśli chcę spalić mam stosować ACT? Czy dołożyć do ćwiczeń na siłowni rowerki, bieżnie? Odżywiane już mam. Może zrezygnować z [...]

[...] po treningu) - bialko na noc ktory wariant jest lepszy, a moze warto cos jeszcze zmienic? jak myslicie? dodam tylko, ze diete mam w miare ok i na upartego to moglbym nawet wszystko dostarczyc naturalnie (dlatego w nietreningowe biore bialko tylko przed snem), ale cwicze w nieregularnych porach wiec trudno mi ustawic posilki tak aby zapobiec [...]

[...] salaty itp jem inne warzywka :]. Pozatym mam jeszcze 1 pytanie..czy slyszal ktos o takim suplemencie jak TH 101 ? bo ja mieszkam w hiszpanii i tutaj w all czaspoismach o nim mowia i polecaja go jako najlepszego spalazca fatu :P i nie wiem czy go kupic..bo nie wiem czy na skd bedzie dzialal :] Ok to wszystko..czekam na opdowiedzi :P dziex :>

[...] dwa razy w tygodniu na razie ogólnorozwojowe na wszystkie ważne grupy mięśni na każdym treningu (do tej pory chciałem po prostu trochę się rozruszać, dlatego ćwiczę wszystko). Od tej pory chciałbym chodzić 3 razy w tyg. zwiększyć obciążenia treningowe. Trening chcę ułożyć pod kątem nabierania masy mięśniowej, mam dietę, ponadto biorę [...]

[...] : 10 wskazówek żywieniowych, węgle o niskim IG Cel : Sucha masa mięśniowa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : słaba tolerancja przetworów mlecznych Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi siłowe, SW, tabata Stosowane wcześniej diety : Zbilansowana redukcyjna (ok 2g białka,1g tłuszczy, 2,5g węgli) [...]

[...] -mięso + ryż brązowy/kasza + surówka -mięso + ziemniaki + surówka -3 kawałki chleba razowego z twarogiem półtłustym ok. 100g tak mniej wiecej codziennie jem popijam to wszystko wodą dodatkowo jem owoce w trakcie dnia ale niedużo udało mi się już zrzucić 4-5 kg z 90kg przy wzroście 185 moja aktywność wygląda tak: -2 treningi kung-Fu po 1,5h [...]

Witam, jestem początkującym zaczynającym przygodę z siłką i racjonalnym odżywianiem po latach spożywania syfu. Oszacowałem swoje zapotrzebowanie na 2500 kalorii. Mam bf w okolicach lekko ponad 20%, ważę 98 kg i mierzę 178 cm wzrostu. Zgodnie z zaleceniami z postów podwieszonych wyszło mi coś takiego 160 gram białka 80 gram tłuszczu 285 gram [...]

[...] nie znosze ich ) . nie piszcie tez ze nie ma sensu ze to mnie znudzi , uwielbiam jaja jak i lososia wiec okej :P Oczywiście ,, dieta " ta będzie obliczona do mojego zapotrzebowania kalorycznego. Zapomnialem dodac ze tez nie chce jesc smażonych posiłków , wszystko na parze lub pieczone. Zmieniony przez - mrlugasz w dniu 2015-02-17 00:24:37

Witam, przymierzam się do splita każda partia 2 razy w tygodniu, czuje że nie wykorzystuje swojego ciała jak cwicze wszystko raz w tygodniu, myśle że marnuje czas w ten sposób, dlatego chce to zmienic. Ułożyłem sobie plan, czy jest dobry? Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: - Czwartek: C Piątek: D Sobota/Niedziela: - A (klatka, barki, triceps) [...]

[...] lodem w aerozolu ale to pomaga na jakąś godzinkę. Rano jak wstaje jest w miarę dobrze, przez noc opuchlizna i zaczerwienie nieznacznie maleją, jednakże w ciągu dnia, podczas chodzenia wszystko wraca do normy tzn. puchnie i robi się ognisto czerwona. Wiem że nie uzyskam profesjonalnej opinii ale proszę o porady,. Może powinnam iść do lekarza??

Witam! Jako, iż nowy rok, nowe cele to postanowiłem wprowadzić zmianę dotychczasowego planu treningowego. Proszę o ocenę czy wszystko gra oraz zastanawiam czy czy czasem nie zamienić poniedziałku z wtorkiem. Poniedziałek: Plecy + kaptur + łydki 1) Podciąganie się/Wiosłowanie 4x10-12 2) Ściąganie wyciągu do klatki/karku 3x10-12 3) [...]

[...] przeznaczone 2 minuty. Jak całość zrobię np w 1,5 minuty to mam30s odpoczynku jak zrobię całość w 1 minutę i 50s to odpoczywam 10s. To mnie jakoś tak napędza żeby szybkiej wszystko robić bo wtedy będę miał nieco dłuższą przerwę;) ćwiczenia zmieniam, zamiast pajacykow robię bieg w miejscu, zamiast pompek np brzuszki, pompki na poreczach, [...]

[...] ze niepowtarzalna okazja załapania sie na trening z tymi gwiazdami, kto chętny zapraszamy 8-) 8-) 8-) ;-) . W planach na pewno wyciskanie na ławie, drążek, kólko i to wszystko w doborowym towarzystwie :-). Zgłoszenia do Marka bo musi zaklepać ławki na siłowni :-). No Mareczku to reklama zrobiona, siłownia będzie pękać w szwach ;-). Teraz [...]