wszystko o

[...] troszke o tym alat i aspat jest bardziej czuly wystarczy ze popijesz przez weekend i beda podwyzszone ale w calym pakiecie to wszytko z bilirubina kosztuje 20 zl wiec ez wszystko lestat kreatynina oko ale jak nie cwiczysz i nie masz wysilku ... bo przy naszym trybie zycia bedzie zawsze zawyzone i trzeba brac poprawke na ten wynik oliva z [...]

Chciałem wszystko w jednym temacie poruszyć ale, dobrze, to w takim razie założę oddzielne wątki w sprawie odżywek i diety, a tutaj bym prosił o radę do treningu na masę, konkretnie na 3dni w tygodniu.

[...] 10:00 - śniadanie - 5 łyżek płatków owsianych górskich zalanych lekko wrzątkiem, szklanka mleka 2%, łyżka oliwy z oliwek, pół kostki twarogu półtłustego, 1 mały banan - to wszystko zmiksowane i wypite + 2 małe kromki razowego pieczywa własnej roboty posmarowane lekko ramą z dodatkiem pomidora BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU DAŁBYM JEDNAK NP BIAŁKO Z [...]

[...] z omega i powinno być OK???. W takim razie wziąłbym thermo speed extreme, bcaa, omege i to co gawus poleca. Teraz bym tylko prosił o rozkład jak to i w jakiej ilości to wszystko łykać żebym mógł wyliczyć ilość, bo chcę zamówić na 2-3 miesiące żeby wystarczyło. A białko niepotrzebne ???. Jak aeroby rano będę robił to ciężko po tym treningu [...]

[...] i białko poprostu genau :)ino niepiszcie ze łaczenie tłuszczy z weglami bedzie mmiało jakis mega drastyczny wpływ na jego mase (oczywiscie mowimy o tym posiłku jako sniadanku ) jesli jestes na redukcji tio mozesz zrezygnowac z pieczywa :) co do tłusczy i wegli w innych posiłkach to raczej odradzamy ale wszystko zalezy od uwarunkowan genetycznych

Dokładnie w takim razie po co się nas pytasz o zdanie jak i tak wszystko wiesz najlepiej

Dlatego układasz swoją dietę z produktów jakie masz dostępne i jakie możesz kupić. W tym sporcie wszystko nie przychodzi "ot tak". Potrzeba czasu. W przed treningiem ww o niskim IG + białko, oliwę możesz dodać jeśli nie będziesz się czuł ociężale na treningu Po treningu: zaraz po skończeniu 1-2 banany, po ok 30-45 min, ww o [...]

Michail a czy mógłbys mi dobrac konkretną grupe i cykl? jak to wszystko przeczytałem to juz nie wiem o co chodzi, przyzwyczailem sie do prostego planu ktorego sie trzymałem i teraz lipa. Poporstu jakos prosciej gdybys mógł mi to napisec. Z góry dzieki.

[...] 3)Wiosło rozgrzewka 40 kg x 15 40 kg x 15 Komentarz : w porządku, bez problemów obydwie serie. 4) Wyciskanie żołnierskie rozgrzewka 35 kg x 13 Komentarz : Nie dałem rady już tych dwóch ostatnich, a wszystko przez to że pomyliłem się i o 5 kg za dużo nałożyłem. Trening trwał 40 minut, dał w kość. Teraz czas na jedzenie i regeneracje.

Przysiad 0 kg x 10 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 Komentarz: ostatnio nie poszło, wiec przesunąłem progresje o 5 :) Wiosło -hantla 10x15kg 10x15kg 10x15 Komentarz: zainteresował się mną jakiś dzik i udzielił mi paru wzkazówek, poprawił pozycję itp. Także dużo lepiej teraz zrobiłem niż przedtem. i to było czuć. Wyciskanie skos hantle 15x [...]

[...] 1. Zaniechanie biegów na 2 tygodnie (wszystkie ćwiczenia siłowe robiłem jednak nadal) 2. Ibuprom (o ile dobrze pamiętam 4 x 1 tabletka) 3. Żel Fastum 2 x dziennie Po kuracji wszystko ustapilo jak reka odjal, z tym że wdrażałem kolana do biegania ostrożnie, tzn. zaczynając od 45 minut i stopniowo dochodząc do swoich standardowych 70 - 80 minut [...]

[...] i diety, jeśli od razu wrzucisz sobie ciężki trening, dokładna dieta to szybko stracisz motywację. Co do treningu to najlepiej ACT albo własnie FBW ale wersja skrócona opierająca sie na głównych ćwiczeniach.Poszukaj po dziale posty traktora ,on wszystko dokładnie rozpisał i wytłumaczył. Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2009-04-19 19:53:49

akurat watrobe mam zdrowa jak ryba i o nia sie nie boje... czyli co mowisz zeby isc do kardiologa? w wakacje bylem ostatni raz i wtedy bylo wszystko ok a co do strzalow to oczywiscie masz racje, ale jak juz meta jest to szkoda zeby sie zmarnowala Zmieniony przez - cisnienie w dniu 2010-02-23 18:21:51

[...] kolejne pytania a nie chcę nowego tematu zakładać :) - mam system 3 zmianowy więc czasem z ćwiczeniami mam dzień świra. Praca dość ciężka fizycznie choć bez przesady. Mimo wszystko jak ćwiczyłem przed pracą potem czułem się o wiele bardziej zmęczony. Po powrocie niezbyt pasuje z po południówkami i nockami . Może dodać jakieś regeneratory mięśni [...]

[...] co więcej wychodzi że sam muszę wiedzieć. ''Bo to zależy od moich braków" Tyle że nie potrafie ich wyliczyć/ocenić. Dlatego daje info o sobie i troche o diecie i jak to wszystko u mnie wygląda żeby ktoś wreszcie doradził mi konkretnie najlepiej z argumentami dlaczego lepsze to a nie inne.. a nie pisał tylko "bierz białko" bo g*wno z tego [...]

powiem jak zaczalem cwiczyc to przez pierwsze pol roku wszystko bylo w porzadku prawda, ze ludzie dookola zaliczali dwa razy takie przyrosty, ale jednak szlo conieco w pierwsze pol roku zrobilem jakies 2 cm w bicu... nedza, ale jednak cos zrobilem... potem byla pierwsza stagnacja, ktora przelamalem kreatyna... kreatyna nigdy na mnie nie dzialala i [...]

@ KrisC Mamy już wszystko omówione, przez maila teraz tylko zostało czekać na wysyłkę sprzętu do Ciebie. Zostaniesz poinformowany mailowo o przelaniu pieniędzy na nasze konto a także o wysyłce sprzętu do Ciebie. W razie pytań pisz do mnie na maila lub gg :-) Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

[...] male zejscie nie mam jak dokupic bo siedze w Anglii, tez wlasnie martwie sie o nolve Wg. mnie tren + tesc jak najbardziej ok i do tego metka tak na dobry poczatek Gdybym mial jak wszystko kupic to cykl pewnie troszke inaczej by wygladal, ale jak sie nie ma co sie lubi, to sie lubi co sie ma Zmieniony przez - OGMAN w dniu 2006-06-22 23:11:49

"na treningach całościowych możesz się przetrenować już po tygodniu" na dzielonych także , nie ma tu zasady , wystarczy że ktoś dobiję objętość z kosmosu przy miernym poziomie wytrenowania nie kontrolując żadnych podstawowych czynników i kaplica . Jednak z tym się nie zgodzę "przy FBW ciezko przeciazyc cun namwet przy ogromnej intensywnosci" j/w [...]

[...] siłę ale też i masę. Jednak zastanów się - dopiero zaczynasz, spokojnie dałbyś radę i bez kreatyny. A do tego chcesz wydawać tyle kasy (bo nie kupisz krety w sklepie "wszystko po 5 zł") na odżywkę mając do dyspozycji jedynie 12 kg hantel? I ćwicząc TYLKO biceps? Palenie nie wielki, ale ma. Alkohol znacznie większy. Domyślasz się [...]