wszystko o diecie

oki, teraz musze wszystko dobrze ustalic, bo zaraz trzeba kupic suple, 1 wrzesnia zbliza sie nieublagalnie. jeszcze raz, ostatecznie, co mi radzicie kupic i w jakich ilosciach spozywac, zeby wyszlo w suplementacji ok. 190-200 zl/miesiac, oczywiscie liczac w cenach hurtowych. zaznaczam, ze nie potrzebne jest mi (mam troche az za duzo w diecie) [...]

[...] "akrobacji". Jak to powiedział S.M.P.A jedz to co Ci mama gotuje. Wyjdziesz na tym lepiej niz na diecie na którą moim zdaniem nie jesteś gotowy. Ćwicz w domu wszystko co da radę z obciążeniem własnego ciała (pompki, przysiady, podciągnięcia na drążku). Jesteś młody i nie chce mi się wierzyć że możesz się przetrenować. Ćwicz [...]

Trening wtorkowy pleców i barków znakomity. Tak ładnie mi szło, że 50kg na wiosłowanie nawet sobie założyłem. Zaczynam się przyzwyczajać do tego przekładania krążków z hantli do następnego ćwiczenia. W środę ładnie czułem czworoboczne i najszersze. Wczorajszy trening klatki, bicepsów, tricepsów i brzucha także bardzo ładny. Jedynie brzuch [...]

[...] IG, co jest normalne, KAZDA dieta redukcyjna niewazne jak sie nazywa kaze unikac ww prostych, produktow przetworzonych, tluszczy zwierzecych trans(poza o3 w rybach) itp...wszystko slicznie, jednak brak w tej diecie dobrych tluszczy - moze i mozna schudnac,ale co z wlosami, paznokciami, dobrze odzywiona skora ( rozstepy, suchosc, brak [...]

[...] uwagę zapotrzebowanie kaloryczne, stosunek makroskldników w diecie- ale o tym juz wspominałem... zawsze jednak łatwiej moim zdaniem wyeliminować cos co bardziej bezpośrednio przyczynia sie niekorzystnie niż 'przewracać do góry nogami" odżywianie aby mimo wszystko pozostawić gainera... zalecam mimo wszystko dokładniejsza analize odżywiania

[...] 3 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 60 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: wysoka Body Mass Index: 25.5 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 19.5 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2195.4 kcal/doba Twoj pr�g kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 4015 kcal/doba. wszystko ok jezeli chodzi o proporcje w diecie?

[...] nie jesteś zadowolony z efektów jakie masz przy swojej obecnej diecie i treningu to tak naprawdę nie odmieni tego żaden suplement. Popracuj nad dietą i treningiem jak już wszystko będzie szło we właściwym kierunku możesz zastanowić się nad dodatkowymi suplementami(nie mówię tu o tych podstawowych), w ten sposób być może minimalnie zwiększysz [...]

@rion10, @RozbójnikWojtas Dopiero zaczynam to wszystko ogarniać i jakieś założenia na start powinienem mieć. Aktualnie wygląda to tak, że będę się trzymał zapotrzebowania w okolicach 3057kcal, czyli zera. Co do udziału makroskładników w diecie to będą wyglądały tak: węglowodany 40%(305,7g), tłuszcze 40%(135,86g). białka 20%(152,85g). Dla [...]

[...] ryż ciemny ----------- olej wyciągi to co potrzebujesz to: -ławka -gryf prosty (ew. 2 gryfy - jeden długi, drugi krótki) -gryfiki do sztangielek -obciążenie -drążek mając to wszystko nie potrzebujesz już niczego ja osobiście z maszyn/wyciągów przed 5 lat skorystałem może .. z 10 razy tylko... Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-15 19:57:07

[...] a jak po treningu spadki sa mniejsze. I najwazniejsze musisz zadbac o diete, zwieksz ilosc bialka w diecie, nawet do 3g na kg masy ciala, weglowodany obetnij do takiej samej ilosci, albo troche wiecej, tluszcz na poziomie 1g na 1 kg masy ciala. Pamietaj aby schodzic powoli z iloscia kalorii. P{odziel to wszystko na 6 posilkow dziennie.

[...] -produktow wedzonych, konserw koniecznie dodaj do diety witaminy, mineraly, omega-3 przeczytaj posty podwieszone! nie po lebkach, tylko ze zrozumieniem, bez tego bedziesz wszystko robil "na slepo", sam musisz wiedziesz, co z czym i dlaczego. spojrz, tu masz przyklady ukladania diet przez inne osoby: [...]

[...] temat. Chodziło mi o to żeby oczyścić organizm i szybko zrzucić trochę wagi żeby sobie poprawić samopoczucie. Raz już przechodziłem ten sam etap i efekt jojo był, ale dlatego że zacząłem żreć wszystko w gigantycznych ilościach (np. kolacja poprawiona czipsami i colą do filmu przed spaniem). Póki jadłem normalne produkty ale z umiarem, było OK.

ok to teraz wiemy wszystko i tak jak sie spodziewalam twoja dieta mi sie nie podoba, po pierwsze malo kalorii, ważysz prawidłowo, jestes wysoka, twoja chcec odchudzenia sie wynika jedynie z wyobrażeń o sylwetce a nie z biologicznej konieczności, co pociąga za soba fakt ze taka redukcja jest bardzo tudna jak nie niemożliwa, nie wszystkim jest dana [...]

[...] o tym, że raczej nie zaglądałeś do artykułów nt odżywiania z naszego działu czy ogólnie na forum - polecam trochę poczytać i dopiero zabrać się do układania diety. Jeśli nie wszystko lubisz, sam musisz się orientować czym można to zastąpić, w artykułach masz opisane dobre źródła białka, węgli czy tłuszczy. [...]

Dieta do bani. Nie ma czego poprawiać bo wszystko jest źle, w diecie masz z 500 kcal a potrzebujesz o wiele wiele więcej . Nie możesz do szkoły zabierać pojemników z jedzeniem, albo jeść chleba razowego z serem białym, jajkiem, ugotowaną piersią itp. ?? Tak mało to nawet laski nie jedzą , wiec weź się za michę lepiej. Zmieniony przez - misterjo w [...]

[...] sile/mase. wtedy mozesz pomyslec o suplementacji. Ty jestes w tym momencie przy pierwszym punkcie-trening. wracasz po przerwie,pojawiaja sie inne okolicznosci,warunki.... wszystko bedziesz ogarnial na nowo. witaminki zawsze sie przydadza-kieruj sie cena-nie wydawaj chorych pieniedzy! bialko-jesli wystapia braki w diecie,to tak. sugeruje zakup [...]

Nikt nie streści Tobie zasad układania diety i dobierania odpowiednich składników pokarmowych w kilku zdaniach w taki sposób, abyś momentalnie wszystko zrozumiał. Po prostu jest tego za dużo. Jedyny sposób to czytanie forum, które w zupełności wystarczy jako rzetelne źródło wiedzy i funkcja " szukaj " - jakże pomocna. " co oprucz [...]

[...] tym ,że zawsze lepiej zjeść zdrowo niż ładować w siebie odżywki. Bo tylko przy dobrze zbilansowanej diecie jest sens ich brania. Ale jeśli już to polecam kreatynę (dobra na wszystko) bcaa i glutaminę (aby nie palić mięśni). Jeśli chodzi o intensywność to mając w tygodniu 5 treningów mma i 2 treningi na siłowni, nie będziesz miał czasu na [...]

[...] w porzadku bo mam w diecie takie same jak zawsze tylko mam watpliwosci co do bialka. info o ilosci ww i bialku tez zamiescilem... trening tez opisalem mniej wiecej jak wyglada, wydaje mi sie ze to wszystko nie jest problewmem bo wczesnije sie sprawdzalo, tylko to bialko, a raczej jego jakosc... ANUBIS myslisz ze BIALKO moze byc problemem???

Kolejne tygodnie i dalej progresja ciężaru jest niewielka(oprócz nóg, tam wszystko idzie w góre powoli) Obecnie w wyciskaniu na płaskiej, biorę 2.5 kg więcej niż miesiąc temu, w wyciskaniu żołnierskim też progres 2.5 kg, a w wiosłowaniu o 5 kg więcej. Natomiast w wyciskaniu sztangielek czy to na ławce dodatniej czy w wersji na barki progresu nie [...]