Żurawie to coś pięknego, jako ćwiczenie zarówno na początek jako wstępne zmęczenie jak i na koniec na dobicie i rozciągniecie dwoje. Ja z kolei dzisiaj walnalem siady sumo z kettlem/hantlem-naogladalem się Nicolasa Voi... No wiesz o którego chodzi
[...] olewałem trening nóg, a teraz każde jeansy dobre w pasie są na udach jak rurki Klata i biceps zawsze idą większości najgorzej, bo u większości są priorytetem. Dlatego nie będę raczej jej poświęcał więcej uwagi. Może później dam jakieś wstępne zmęczenie ewentualnie jedno izolowane ćwiczenie Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-21 18:44:30
priorytet powinien byc czy skorzystasz z rady - nie mnie to oceniac analogia z nogami nie do konca trafiona Z priorytetem byłoby łatwo. Wrzuciłbym na początek treningu + wstępne zmęczenie jakimiś rozpiętkami.
[...] tu tempem i pobudzaj do pracy np. powolna faza ekscentryczna (opuszczanie w większości ćwiczeń), jakieś mikro-powtórzenia itd. Zobaczysz że taka rozgrzewka da lepsze efekty, niż ta na małych powtórzeniach. Rozgrzewka to nie wstępne zmęczenie mięśni! Rozgrzewać tak na prawdę to trzeba układ nerwowy, a nie mięśnie i można to zrobić nawet singlami
dzieki Andrzej ale jeszcze troche jest do zrobienia i czeka mnie sporo pracy przez te dwa tygodnie ale miejmy nadzieje ze wszystko wyjdzie tak jakbym chcial!!!! male uzupelnienie treningow... sroda kaltka bicepsy (trening w silowni gym system Asi Piorek, przy okazji spotkalismy sie z Andrzejem Kolodziejczykiem i Andrzejem MAszewskim trenowalo [...]
i to bardzo dobre efekty, obyś nie przetrenował, na czesciowym przetrenowaniu mozęsz troszkę czasu pojechac, ale po pewnym etapie musisz odpuscić. Plan dobry, ja bym dał wyprosty na poczatek na wstepne zmęczenie. Robiłem ostatnio i było git. Tyle ze ja prostowałem 110 A mimo to nie mam takiego kształtu i separacji heh. zdr.
Akurat wyciskani sztangi stojac robie w takiej wersjii ze zachowane sa naturalne krzywizny kregoslupa, nie odginam sie do tylu. Trzymam stabilnie kregoslup wiec jest ok/. Wczoraj bic+tric super serie. jeszcze większa pompa jak ostatnio, na pewno spowodowana wieksza liczba weglowodanow spozytych w dniu wczorajszym oraz dzieki "21" na bices. Dawno [...]
Konrad, dzięki! Taka prawda, przy Marianie mało kto również ze sceny wygląda lepiej, zresztą jego wyniki mówią same za siebie:-) Rozbijesz i rozciągniesz znów:-) Tobiasz, dzięki! Jak na 1 raz wyszło nad wyraz dobrze:-) Kuba, dzięki! Wczoraj też była pizza, ale już z kartonu:-P Ronie, wiem wiem, dzięki, dużą uwagę przywiązuję do postawy w tym [...]
Piatek: Wyciskanie wąsko sprogresowane i ciezarowo i powtorzeniowo, mamy 82,5kg 3x8. Podobnie hamer na barki. Za to przez bol sciegna w uginaniach ciezar w dol. https://youtu.be/rglZU4GeNQA /SFD/2021/9/27/151f6e2413774259befa1a4dd7a38a03.jpg Sobota: Wstepne zmeczenie w postaci uginan i prostowan na uda w superserii i mcnpn. Tu zostawiam 50kg na [...]
[...] z hantlami na nogę 4. Band walk 5. Feet elevated side plank + A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia B. odwrotne rozpiętki z gumą stojąc Dzień 2 + 4: przed treningiem właściwym: wstępne zmęczenie pośladków = mostek biodrowy z ciężarem ciała Teraz czekam na opinie Riona i Izy:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-03 09:46:45
Masz absolutną rację co do rampy. Po prostu źle odczytałem rozpiskę. Postaram się zrobić to tak, jak sugeruje Knife. http://www.sfd.pl/FBW_Knife_a_na_redukcj%C4%99_po_6_tygodniach_planu_si%C5%82owego_Traktora-t770691.html#post7 W poniedziałek zamierzam zrobić tak: 60x3 80x3 100x3 120x3 140xMAX 100x8-10 Podobnie zrobię z resztą serii na rampę. [...]