współczynnik bf

Na poczatku deficytu nie uwzglednialem. W tej chwili waze 109 kg, wzrost 180 i ostanio miezony bf 27%. Teraz uwzglednilem i jest 3200, a czuje ze nawet do 3000 bym mogl zjechac i bym tego jakos strasznie nei odczul, jakbym lepiej posilki rozlozyl. Moj tryb zycia: Pon-Pt codziennie silownia okolo 1,5-2h po niej rowerek 30 minut. W domu brzuszki, w [...]

[...] wzorem, zakładając że nie pracujesz fizycznie, ważysz 70kg, masz 3 klasyczne treningi siłowe w tygodniu to mniej więcej wygląda tak: 24 x 70 = 1680 (PPM) 1680 x 1,7 (współczynnik aktywności) = 2850cal (w przybliżeniu) jeśli jesteś ekto dodaj ok 7 - 10% = 3100 - 3200 kcal chcesz robić masę - dodaj jeszcze minimum 10 - 15% CPM zazwyczaj w [...]

aktywność fizyczna- 1.3 (3 razy trening siłowy, praca siedząca,3 razy w tyg trening interwałowy-bieganie)) - wspólczynnik aktywnosci 1,3 przy popularnach wzorach pozwalajacych obliczyczapotrzebowanie to daje sieludziom przykutym do łóżka. Tu masz schemat bardziej dokładny [...]

[...] (przez pewien czas miałem rozłąkę z siłownia, dieta nie była trzymana, ferie, choroba) i mam kilka pytań. 1) Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na poziomie 2750, przyjmując współczynnik aktywności na poziomie 1,6. Ćwiczę obecnie push-pull co drugi dzień + po treningu ok 200 kcal spalanych na bieżni. W dni wolne jak czas pozwala to idę na samo [...]

[...] kcal musiałeś przepalić , dodajesz to do puli. Ten kalkulator do wyliczania zapotrzebowania, z którego skorzystałeś jest ok, wychodzi na to samo co przy oblliczeniu. Waga*24*współczynnik od 1.1 i wyżej w zależności od wsyłiku , intensywności trennigów w tyg. Dla bezpieczeństwa poleciałbym dodanie w sumie nawet więcej niż tych 200 kcal , może [...]

[...] zmienia (z wyjątkiem ww, które bez uwzględnienia tej opcji spadają poniżej zera). :/ Może ktoś będzie tak dobry i wyliczy mi BTW? Oto moje dane: wiek: 22 lata wzrost: 188 cm waga: 59 kg budowa ciała: ektomorfik, hardgainer BF: 7% współczynnik aktywności: 1.0 ustalone dzienne zapotrzebowanie: 2100 kcal + 500 (łącznie 2600 kcal) Z góry dziękuję!

No celem to jest masa, aktywnosc to FBW 3x w tygodniu, poziom bf (wspolczynnik) 20, tendencja raczej do chudniecia. a tą ankiete działu to gdzie znajde? :)

1.WIEK: 22 2.WAGA: 78 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA:nie mierzylem UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2 g/kg masy WEGLOWDANY: 6g/kg masy TLUSZCZ: 1g/kg masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1. Metanabol 15g ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu typowo na mase [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Jest :) 2) wiek 17 rocznikowo - w grudniu urodziny 3) waga/wzrost 70 (ważony w listopadzie) 178 4) staż treningowy koniec lipca 2013 roku zaczęcie regularnych treningów 5) cel cyklu wypracowanie czystej masy, spalenie tłuszczu wypracowanie ginekomasti [...]

Po zmianach tak to wygląda, ale teraz mimo, że kalkulator BMR pokazuje taki wynik Współczynnik BMR 1948.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3360.44 Węglowodany 55% 1848.24kcal = 462.06gram Białko 15%% 504.07kcal = 126.02gram Tluszcz 30% 1008.13kcal = 112.01gram nie wiem czy nie przesadziłem z kaloriami ze względu na mój dosyć duży bf. Jak to jest ? [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 78 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA:nie mierzylem UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2 g/kg masy WEGLOWDANY: 6g/kg masy TLUSZCZ: 1g/kg masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1. Metanabol 15g ed 2. Metanabol 15g ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu typowo [...]