współczynnik aktywnosci

Ach nieszczęsny współczynnik aktywności, dla takiej pracy to chyba z 1,8 trzeba dać, więc kalorie w górę. Obserwuj ile Ci na tydzień wagi schodzi. Jak za dużo to masz za mało tych kalorii.

[...] którym bedzie sie bronił przed tym żebyś go nie zagłodziła :) zablokujesz metabolizm i dupa :) Musisz Karolka sobie wyliczyć zapotrzebowanie, najprościej waga*24kcal*współczynnik aktywności, jak cwiczysz 4 razy + aeroby to waga*24kcal*1,5 i od tego odejmij 200kcal, patrz w lustro nie na wage codziennie bo waga czasem nie odzwierciedla [...]

Pogadaj ze swoim trenerem bo przeciez wyliczenie kalorii dla trenera to jest 5 minut pracy a skoro masz trenera to on dokłądnie wie jaki współczynnik aktywności u ciebie przyznać a to ile masz treningów , jak długo trwają i z jaką intensywnoscią je wykonujesz ma jednak duże znaczenie przy wyliczaniu zapotrzebowania ,kolejna sprawa to taka ze masz [...]

Teraz to kalori wyszlo o 1000 wiecej, troche ten pomiar nie trzyma sie kupy. Wczesniej liczylem z tego wzoru:Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

[...] kcal a inny kalkulator podaje 3100 moje zero to już nie wiem który jest poprawny ja też wyliczyłem wzorem 108kg ×24 ×aktywność 1,2 lekka bo fbw nie wliczam treningów i też moje zero wynosi ponad 3100 kcal. Czy ten wzór jest poprawny waga razy 24.×współczynnik aktywności. Bo widzę że z tygodnia na tydzień będę w czarnej D.. i miał ciągle zastój.

Przy tak ciezkiej pracy wspolczynnik aktywnosci fizycznej powinien wyniesc nawet 1,5. Musisz dokladnie wyliczyc to wszystko i poznac swoj organizm.

mi chdozi o ten który Ty wstawiles :D , ja wyliczalem moje zpaotrzebopwanie w ten sposob : moja waga x 24 x 1.4 (wspolczynnik aktywnosci) i wyszlo mi 2100 a tutaj wychdozi 3100

[...] Na Twoim miejscu zacząłbym przez jakieś 2 miesiące treningiem obwodowym (całe ciało) a po treningu np 45 minut rowerka. 3) oblicz swoje zapotrzebowanie wg wzoru masa x współczynnik aktywności (1,1 - 1,4 - przy siędzącym trybie życia i podanym wyżej treningu ok 1,2)x 24, a następnie odejmij od tego 300-500 kcal. Tu masz dziennik posiłków [...]

Raskus - BMR to jest współczynnik aktywności (jak sie wyliczy ilość kcal to jeszcze sie do tego dodaje 500kcal w wypadku diety masowej) I zapomniałes o napisaniu ile b/t/w powinno się jeść, jakie produkty najlepiej i wiele innych rzeczy

No ten programik sciaglem za nim mi napisales tylko nie zdazylem napisac :PP Dalem tak ze moim celem jest redukcja -400kcal , mysle ze nie zaduzo ale i nie zamalo :P chociaz to sie okaze w praktyce :] wspolczynnik aktywnosci dalem 1,2 uzyskane moje zapotrzebowanie dzienne to 2480kcal , 200 g bialka , 100 g tluszczy i 195 g weglowodanow , niewiem [...]

Po mojemu za dużo węglowodanów. Jednakże, jeżeli uda ci sie usiągnąć deficyt to będizesz chudł. Ja bym Ci zaproponował węgle na poziomie 40% kalorii. Aha i: jakoś dziwnie duże obliczyłeś zapotrzebowanie bo z tego co sobie teraz na szybkiego obliczyłem to wyszło mi że wspolczynnik aktywności wynosi u ciebie 1.8 !!

Policz jeszcze raz zapotrzebowanie masz błąd * *pomnożyłeś przez wspólczynnik aktywności??

Cel: masa Waga: 75 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 18 Współczynnik aktywności: 1,4 Kalorie: 3000 kcal Białko: 150 g Tłuszcze: 112 g Węglowodany: 350 g Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o uwagi i porady co zmienić. Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g OK -mleko 2% 200 g OK -oliwa 20 g ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE,TROCHE ZA DUZO [...]

Jeśli to Twoja piewrwsza dieta zacznij od standartu: 24 * Twoja waga * współczynnik aktywności + 500 kcal

Wzór na PPM dla mężczyzny: PPM = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek) i do tego wynik pomnożyłem przez współczynnik aktywności, czyli w moim przypadku x2. Kompleks badań idę robić w tym tygodniu.

Chłopie o wiele za mało . Oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż sobie dietę. Najlepiej jest obliczyć waga ciała x 24(doba) x współczynnik aktywności. Czyli u ciebie 109 x 24 x 1,3 = 3400-400=3000 Od tego możesz zacząć. Będziesz chodził na siłkę ??

[...] Pozwala ona określić zapotrzebowanie kaloryczne, z uwzględnieniem czystej masy ciała. Według tego, moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 2033 kcal. Pomnożyć to przez współczynnik aktywności, wychodzi, że potrzebuję 2795 kcal http://www.naturalmusclebuilding.com/articles/gain_lean_muscle1.htm Na tej stronie, jest też napisane, że zwykły [...]

M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a co do zapotrzebowania kalorycznego to najprostrzy wzor wg niego i biorac twoja wage z profilu wychodzi 65 * 24 = 1560 1560 * 1,3(codzienne cwiczenia + praca na nogach) = 2028kcal czyli o wiele mniej [...]

[...] pytanie. CO DO OBLICZANIA ZAPOTRZEBOWANIA, gdyż naprawdę są różne szkoły. Mężczyzni: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne CZY TEN WZÓR oblicza jak należy? albo przy obliczaniu na co zwrócić szczególnie uwage. Jesli dobrze to ok i [...]

[...] prób i błędów , jak zobaczysz ze wartswa tłuszczu ci przybywa to zmniejszasz kaloryczność , ogólnie najlepiej jest jeść najwięcej jak się da byle by się nie otłuszczać na współczynnik aktywności nie składają się tylko treningi , pamiętaj o tym jeśli pozatreningami jesteś aktywny , w sensie , spacery , wędrówki , w-fy , szkoła/praca fizyczna [...]