wspinaczka

[...] II 1. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce - 3*12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4*8 3. Wypychanie bioder ze sztangą (hip thrust) - 3*15 4. Dopinanie pośladków leżąc na podłodze 3*21 5. Unoszenie nogi bokiem 3*15 6. Odchylanie nogi do tyłu 4*2*10 7. Świeca na ławce skośnej głową w dół - 4*10 9. Allahy 4*10 10. Górska wspinaczka 4*30

[...] II obwodzenie nóg w podporze 4 kombinacje x 20 powtórzeń na nogę wznos bioder x 25, puls x 25, 10 kg x 25powtórzeń seria III deska min 30s deska boczna każda strona min 30s wspinaczka min 30s spider man min 30s rozciaganie 2 kompilacja : ręce, barki, brzuch I seria wyciskanie sztangielek siedząc 2,5kgx12, 4kgx10, 6kgx8 wyciskanie sztangielek [...]

[...] II obwodzenie nóg w podporze 4 kombinacje x 20 powtórzeń na nogę wznos bioder x 25, puls x 25, 10 kg x 25powtórzeń seria III deska min 30s deska boczna każda strona min 30s wspinaczka min 30s spider man min 30s rozciaganie 2 kompilacja : ręce, barki, brzuch I seria wyciskanie sztangielek siedząc 2,5kgx12, 4kgx10, 6kgx8 wyciskanie sztangielek [...]

Bieżnia - np. wspinaczka przy wysokim wznosie, wiosła, rower, pływanie... Myślałam, żeby codziennie ćwiczyć po 45-60 minut. Co do diety, to obliczyłam już makro i zapotrzebowanie, zaczynam od 1800 kcal. Zmieniony przez - parisienne w dniu 2016-10-31 11:16:43

Nie wątpię. Sprawy się zmieniły i organizm pracuje na innych obrotach. Wspinaczka bardziej zaawansowanie czy rekreacyjnie dla siebie? :-)

Powiem Ci tak do 30 r.ż nie wiedziałem co to przetrenowanie. Robiłem 4-5 treningów siłowych w tygodniu + sw + wspinaczka. Regenerowałem się super. Teraz jak lat mam 30+ to już tak kolorowo nie wygląda jak jest obowiązków więcej to regeneracja jest na innym zupełnie poziomie. Jak bym teraz zrobił 5 treningów siłowych i ze 2 sw to bym "zakwaszony" [...]

Cisza w temacie...więc powiem tak - obecnie 42 lata (i pół) i kilka nowych spostrzeżeń w temacie masy mięśniowej. Po wakacjach, które były stosunkowo długie (8 tygodni, w tym wspinaczka wysokogórska, rower, motocykl, pływanie i wędrówki piesze) okazało się, że straciłem 6 kg względem czerwca br. Trochę mięśnia, trochę tłuszczu, wiadomo, aktywne [...]

[...] (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, • wiosłowanie sztangą oburącz, • rwanie siłowe, • pompki na pierścieniach, • wspinaczka po linie, • wybicia na nożyce, • zarzuty i podrzuty siłowe, • wyciskanie leżąc sztangą i sztangielkami (skos górny i dolny), zaś należy wyrzucić z planu lub [...]

bezpieczniej ze sztangielkami bądź kettlami. Aha czyli taka wspinaczka ze sztanga kontuzjogenna bardziej niż z hantlami np?

[...] byc lepiej, czuje roznice juz po jednym zabiegu u fizjo w zeszly czwartek. Nastepny jutro. Weekend byl bardzo aktywny. Piatek chodzenie po gorach, sobota rowerem po gorach, wspinaczka, niedziela znow gory. Wiec trening w zeszlym tyg byl zrobiony x3. Teraz pare dni odpoczynku. Czuje mega zmeczenie. Dzis nie moge chodzic. Czworki pala tak, ze [...]

[...] (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, • wiosłowanie sztangą oburącz, • rwanie siłowe, • pompki na pierścieniach, • wspinaczka po linie, • wybicia na nożyce, • zarzuty i podrzuty siłowe, • wyciskanie leżąc sztangą i sztangielkami (skos górny i dolny), https://youtu.be/x46frGi2dGc Jeżeli [...]

[...] ciężary na paskach to warto pamiętać, aby mimo to korzystać z całej siły zacisku. Oczywiście są ćwiczenia które z góry nakładają na nas konieczność bardzo mocnego chwyt (wspinaczka po linie), ale tam problem dobrowolnego maksymalnego ścisku nie istnieje, bo po prostu nie jest dobrowolny, tylko konieczny (mam nadzieje, że zrozumiale to [...]

[...] i tyle dobrego, jeszcze dziś jeden personalny od jutra praca /SFD/Images/2016/9/1/18f8b17111fd47e491df7b18cc571556.jpg Spacery, wspinaczka /SFD/Images/2016/9/1/4b79054735cc4da1aa905ce527d62fa5.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 [...]

[...] i tyle dobrego, jeszcze dziś jeden personalny od jutra praca /SFD/Images/2016/9/1/07c598f6b6124fe381badb0242cbdf91.jpg Spacery, wspinaczka /SFD/Images/2016/9/1/ee05885c5fbe493e860f39713d18182b.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 [...]

[...] szkieletowych poprzecznie prążkowanych), występujące pod wpływem działania różnych bodźców (stres, uraz, bodziec cieplny, przemęczenie fizyczne, długotrwała wędrówka piesza, wspinaczka czy jazda na nartach), zaburzeń metabolicznych, w następstwie najczęściej niedotlenienia i niedoboru potasu lub magnezu. Powodują one zwiększenie napięcia włókien [...]

[...] postanowiłem obciąć jeszcze z 2 do 3 kg i dużą masę planuję na okres od października może listopada. Obecnie planuję: *Treningi 3 razy w tyg *W ramach kardio bieganie i wspinaczka, ale teraz też z czasem może być ciężko ze względu na naukę W planie jest mało nóg, ale jest to celowe, ponieważ w moim przypadku jest to parta mocna genetycznie i [...]

[...] szkieletowych poprzecznie prążkowanych), występujące pod wpływem działania różnych bodźców (stres, uraz, bodziec cieplny, przemęczenie fizyczne, długotrwała wędrówka piesza, wspinaczka czy jazda na nartach), zaburzeń metabolicznych, w następstwie najczęściej niedotlenienia i niedoboru potasu lub magnezu. Powodują one zwiększenie napięcia włókien [...]

[...] (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, • wiosłowanie sztangą oburącz, • rwanie siłowe, • pompki na pierścieniach, • wspinaczka po linie, • wybicia na nożyce, • zarzuty i podrzuty siłowe, • wyciskanie leżąc sztangą i sztangielkami (skos górny i dolny), Podsumowując: pierwszych efektów [...]

[...] w dół! potem drugi taki zjazd zaraz przed linią start/meta/nawrót... maksymalna prędkość dzisiaj 52,1 km/h - cienizna bo czołówka chwaliła się wynikiem 69 km/h 8-O i tak 4x wspinaczka i dzida w dół #-P Ostatnia pętla już mnie totalnie dojechała aż mi zaczęły nogi uciekać przy ostatnim szybkim zjeździe zatem było delikatnie niebezpiecznie... [...]

[...] i raczej nie będę biegać (chyba, że zmienię zdanie, ale wątpię - biegam jutro, pojutrze, może w niedzielę - postaram się, zależy o której wyjadę z domu, w sobotę prawdopodobnie wspinaczka). Jakieś propozycje? Rzecz jasna, będę jeszcze szukać pomysłów, ale może Wy też coś zaradzicie ;) /SFD/Images/2016/7/13/d1b7e73297894a6298ae1f1492498432.jpg