współczynnik aktywności

[...] zerowy to bilans zerowy. Nie ważne czy siedzisz w domu 10h przed kompem, czy 10h jeździsz na rowerze. Kaloryczność oblicza się na podstawie ppm i wspolczynnika aktywności. Jeżeli przy 4h aerobów w tygodniu i 3h siłki dasz współczynnik 1.3, to nie jest to żaden bilans zerowy, to nie jest to żaden bilans zerowy. Kwestia dobrego liczenia. /pozdr

[...] dyskwalifikację. Liczone jest podejście z najlepszym wynikiem. Uwagi: 1. Ważenie zawodników odbędzie się od godziny 9:15 do 10:15. 2. Na podstawie wagi zawodnik otrzyma współczynnik przeliczeniowy według Wilks'a. 3. Przed startem każdy zawodnik zobowiązany jest podać obsłudze technicznej wysokość stojaków do wyciskania leżąc, nie zrobienie [...]

[...] (większość osób nie trenujących) - PAL: 1,4 – 1,69 - średnia aktywność (większość trenujących 3 – 5 x w tyg) - PAL: 1,7 – 1,99 - wysoka aktywność (np. praca fizyczna + regularne treningi) - 2 – 2,4 jeśli ja mam prace siedzącą - bite 8h, a treningi 3-4 razy w tygodniu to jaki współczynnik mam przyjąć? 1,6? Z góry dzięki za odpowiedź! :D

[...] nie ma żadnej aktywnosci i większosć ciała to tłuscz a może wynosić 3+ g/kg dla zaawansowanej osoby ćwiczącej siłowe która jest na redukcji . Za mało informacji podane aby doradzić konkretnie jednak zazwyczaj daje sie 1.8-2,5 g. Jeśłi jesteś na redukcji i ćwiczysz siłowo to można podbić białko na 2.5-3 g bo białko ma wysoki współczynnik TEF \

[...] ) a potem i tak trzeba wszystko dobrać indywidualnie pod swój organizm bo każdy rożnie reaguje i się czuje na różnym podziale makro , większosć osób tzryma białko wyżej ( współczynnik TEF ) , tłuszcze trochę wyżej a głównie tnie z węgli ale jest też sporo osób co na redu dają bardzo male tłuszcze a duze węgle a są znów osoby co wprowadzaja [...]

[...] Poza tym 3x Trening siłowy oraz raz trening aerobowy na siłowni. Plus dlaczego w Sposób 1 wychodzi mi około 1,25 a w sposobie 2 już mógłbym wybrać conajmniej 1,35? -współczynnik równy 1 (jest to osoba prowadząca głównie siedzący tryb życia, np. praca i w ogóle nie ćwiczy). -od 1,1 do 1,2 ( jest to osoba prowadząca na ogół siedzący tryb [...]

Współczynnik BMR: 1934 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2398 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 80 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 150 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 270 g Takie mi BMR, przy aktywności umiarkowanej do tego ustalam posiłki żeby się zgadzaly białka weglowodany i tłuszcz? Zmieniony przez - karol125 w dniu [...]

Wyszło tak: Przy dużej aktywności fizycznej Współczynnik BMR 1818.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3136.22 Węglowodany 55% 1724.92kcal = 431.23gram Białko 15%% 470.43kcal = 117.61gram Tluszcz 30% 940.87kcal = 104.54gram i teraz nie wiem jak ustalić to w końcu ;/

[...] 188g węgle 564kcal 141g Tłuszcze 1391 kcal 154g obliczenia przy założeniu białka 2g na kg masy oraz węgli 1.5 g na kg masy.Z kalkulatora sfd który uwzględnia wzrost i wiek współczynnik Aby schudnąć 1kg na tydzień Kalorie 2091,14 Węglowodany 55% 1150,13 kcal =287,53 gram Białko 15% 313,67 kcal =78,42 gram Tluszcz 30% 627,34 kcal = 69,70 gram [...]

Oczywiście możesz bo kto Ci zabroni, ale sposób kontroli dostarczanych kalorii, makroskładników jest racjonalniejszy bo opierjący się na odpowiednich dla Ciebie proporcjach - waga, sucha masa ciała, wspołczynnik Twojej aktywności, itp. - co może jedynie zintensyfikowac zamiarzony efekt. W Twoim przypadku dieta będzie najlepszym rozwiązaniem bo [...]

Nie napisał, że katuje się areobami. Po prostu jest jest aktywny. Współczynnik 1.5 aktywności powinien uregulować sprawę. Rothen wiadomo, ktoś nawet o badanich prowadzonych na ten temat. Skoro już poruszyliśmy tą kwestię, to jest pytanie. Ile czasu poświęcać na areo by mówić o trenigu, a ile już o katowaniu organizmu nimi ?

Myślę że możesz to tak potraktować. Jeśli oprócz bycia listonoszem ćwiczysz kilka razy w tyg, to mnożyłbym przez największy współczynnik przewidziany dla aktywności. Ale można się tego tylko domyślać, bo nie napisałeś nic o sobie, ankieta by się przydała.

[...] dyskwalifikację. Liczone jest podejście z najlepszym wynikiem. Uwagi: 1. Ważenie zawodników odbędzie się od godziny 8:15 do 9:15. 2. Na podstawie wagi zawodnik otrzyma współczynnik przeliczeniowy według Wilks'a. 3. Przed startem każdy zawodnik zobowiązany jest podać obsłudze technicznej wysokość stojaków do wyciskania leżąc, nie zrobienie [...]

nie mogę tak zrobić, bo chcę robić masę, a nawet hc było pod koniec juz poniżej mojego bilansu.. myślałem, że da się na podstawie konkretnej aktywności dopasować do niej mniej więcej współczynnik. Gdzieś to chyba jest opisane.. ?

[...] o poprawienie mnie. Napisałem też do Ciebie emaila z prośbą pomocy indywidualnie :) Tu http://www.ostaszewski.org/tdee mi wyszło 2880kcal Licząc normalnie 24 x waga x współczynnik wychodzi mi też 2840kcal Ehhh... Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-14 22:05:43 Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-14 22:10:43 Zmieniony [...]

[...] to ty masy dobrej nie zrobisz a jak chodzi o białko to ja mam odmienne zdanie i uwazam ze jest go ok bo masz 2 g/kg masy ciała i na masie tyle wystarczy , o ile na redukcji warto zwiększać ilosc białka bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pozywienia ) to 2 g/kg u osoby z twoim stażem i składem ciała w zupełnosci wystarczy

[...] wag. 74, 90, 90+ . seniorzy kat. wag. 74, 90, 90+ II. PUCHAR OTRZYMUJĘ . zwycięzca zostaję wyłoniony poprzez przelicznik Wilksa (osiągnięty wynik zostaję pomnożony przez współczynnik wagi ciała ) III. ZGŁOSZENIA . obowiązuje informacja telefoniczna o starcie zawodnika do dnia 07.12.2014 pod numerem telefonu 692026456 IV. NAGRODY . zawodnicy, [...]

Kondrad Ja tam ufam s.m.p.a bo sam sie dziwie jak moge miec wspolczynnik 1,9 przy niskiej aktywnosci.

Ja tam ufam s.m.p.a bo sam sie dziwie jak moge miec wspolczynnik 1,9 przy niskiej aktywnosci. wiec jaki msz przy jakies aktyw.?

Wielkie dzięki :) Wiec tak, na razie prawie wgl się nie ruszałem lecz gdy już będę miał ułożoną dietę będę ćwiczył codziennie, więc w kalkulatorze zaznaczyłem bardzo dużą aktywność ( ćwiczenia itd ), a może codzienne ćwiczenia na siłowni to za dużo ? Więc wracając do tematu po zaznaczeniu bardzo dużej aktywności wyszło tak: Współczynnik BMR [...]