wskazówki

od dzis 3 obwody, nie wiem czy dobrze tu progresowalam, prosze o wskazowki (opierdziel tez jest ok) jak zle; w 3 dodawalam gdzie moglam, jak wiedzialam ze nie dam rady dodac wiecej to powtarzalam ciezar z 2 obwodu 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 9kg, 13x 10kg, 10x 10kg (rozpietki sprawdzone przez pracownika silowni i przez tego [...]

Właśnie szkoda, że dobranie idealnych butów tak naprawdę polega na metodzie prób i błędów, ale wskazówki bardzo przydatne. Swoich jeszcze nie próbowałam na długich dystansach właśnie ze strachu przed otarciami, schodzącym paznokciem itp. :-) Może nie powinnam pytać w tym temacie, ale nurtuje mnie czy można ćwiczyć w butach do biegania również na [...]

18.10 -DT Dzis juz bylo zupelnie ok, poszlam zrobic trening i calkiem dobrze mi sie cwiczylo, myslalam ze bedzie wiekszy zgon po tej chorobie Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 (sztangi zajete, robilam hantelkami) r. 10x8kg 8x10kg 27.5kgx12 27.5kgx9 27.5kgx8 12kgx11 12kgx9 12kgx7 Staralam sie wdrozyc w zycie wskazowki z watku o [...]

[...] mam zakładać nowy temat? Czy mogę pisać w tym aktualnym?? Aktualnie zgłębiam kwestie treningu, będę też mega mocno prosiła o jego ocenę. Czy macie jakieś wskazówki już na etapie zgłębiania? Czy możliwe są zajęcia 2 razy w tygodniu ale długie??Czy niezbędne minimum to 3 dni?? Przeczytałam, że tylko ćwiczenia siłowe i interwały [...]

[...] drobnostkami! Trzeba się cieszyć życiem i tym co mamy! TRENING Dziś kolejny dzień treningowy w którym poleciałem planem Oskara :) Zapewne na dniach dostanę dalszę wskazówki od Przemka to wejdę już na plan właściwy póki co trenuję na 100% a nawet 200 :D Bo nie ma opyerdalania i po każdym treningu ledwo schodzę do szatni %-) Dziś na rusz [...]

[...] bodajże 2 albo 3 seria już nie pamiętam :-) delikatnie technika do poprawienia aczkolwiek wydaje mi się, że jest całkiem ok :) Oczywiście co do filmików! Krytyka jak i wskazówki dotyczące techniki mile widziane, nikt nie jest alfą i omegą a ja na pewno za żadne komentarze negatywne czy pozytywne się nie obrażę :-) [...]

Tak jak pisze Tobiasz ostatnio pracowalismy nad poprawą techniki,jakieś cenne wskazówki i myślę że teraz powinno być lepiej. Wiem czego mam sie teraz pilnować ale niestety tak to jest jak człowiek sam trenuje i często nie widzi swoich błedów. Aż szkoda że siłki otwerają i Tobiasz wraca do swojej %-)

wczoraj przylozylem porzadne spanie po pracy, okolo 1,5 godziny, bo w nocy przeziebiony synek wymiotowal i sie wybudzalem. No ale po drzemce czulem sie super i tak siedzialem, sidzialem i akurat przyszedls sms, ze jednego brakuje na piłkę i moze bym pograł. No i bez rozmyslania pojechalem, nie gralem pewno z rok , bo czulem sie bardoz ddobrze, [...]

Ajronmen, mądrze piszesz. Tylko jest drobny problem... ja nie jestem madry }:-( Ale dobrze, dziękuję za te wskazówki, drążą skałę. Serio.

[...] wcześniej. Na pewno poczytam:) Sam przewodnik wydaje się przyzwoity i rzetelny, nie żadne opowieści typu 'gdy na 186 km wyskoczył przede mnie tygrys... ' , ale rzetelne wskazówki. Dziś zlał mnie deszcz niemiłosiernie podczas rowerowania, zrobiłem jeszcze biegową zakładkę od razu po, ale buty suszyć będę 2 dni chyba. O, to zapytam od razu - [...]

[...] Burn&shape Cutting Edge Czy możecie mi doradzić coś w temacie? Nie wiem co wybrać. Jestem osobą aktywną fizycznie i z pewnością odżywiam się zdrowo. Nie mogę jedynie za nic i od długiego czasu pozbyć się 5 kilogramów, które mi przeszkadzają. Dlatego też pomyślałam nad wspomagaczem. Bardzo proszę i będę wdzięczna za wszelkie wskazówki. :)

piałem aby dać 2,5g białka bo wiecej nie ma sensu, przeciez nie bede nikomu kazał ;-) ja jedynie daje wskazówki a kazdy robi jak woli ;-) ja bym proponował obniżyć trochę to biąłko, możesz tłuszczami podbić ;-)

[...] pokładami sił będę leciała dalej. Hehe, a dzisiaj w nocy przyśnił mi się koszmar, że zjadłam kanapkę. Obudziłam się przerażona, że złamałam zasady Aga, dzięki za wskazówki co do zarzutu No i jestem przygotowana na to, że będzie coraz trudniej o progres, ale walczę o każdy kilogram i powtórzenie. Dzisiaj nawet był jakiś mały kroczek [...]

[...] nie zaszkodzi (mówie tutaj o ryżu białym i brązowym ) A co do diety, to nie mam problemu z jej utrzymaniem bo wy mnie motywujecie i w ogóle sam fakt że tyle ludzi mi daje wskazówki jak mam sie odżywiać a rownie dobrze mogli by mi napisać "Sam sie tak zapuściłeś to sobie sam poradź) Przez ten okres kiedy redukuje nauczyłem się patrzeć na [...]

pomierz sie i zobaczysz jesli zeszlo troche fatu - to mozesz zostawic/dodac 5min cardio jesli nie zeszlo/zeszlo delikatnie - utnij wegle/utnij wegle+dodaj cardio to oczywiscie mozl,iwe wyjscia mozesz zostawic tez-to zalezy juz od Ciebie jesli dalsze ucinanie moze bardziej kusic - to lepiej zostawic na kolejny tydzien jesli czujesz ze dasz rade - [...]

[...] troche tłuszczu :. Dodam ze w ciągu dnia pracuje, 0d 8 -17, poźniej powrót do domu, krótki odpoczynek, obiad, cwicze zazwyczaj w godz. 20 -22, trzy razy w tyg i 2 razy w tyg basen. Spać chodoze o północy. I jeszcze w tym pytaniu (jak jadać po treningu i ile czego, jesli mój posiłek po treningu jest moim ostatnim tego dnia). Proszę o wskazówki :).

[...] dosłownie wszystkie). Orzechy będę zabierał do pracy i szamał w trakcie oraz po "drugim obiedzie" Do warzyw dorzucę też oliwę, tak jak napisałeś. A jeśli chodzi o te orzechy z twarogiem, to mam je normalnie wrzucić do tego co wcześniej wypisałem ? Jeszcze raz Wielkie Dzięki za cenne wskazówki, z których na pewno skorzystam . Pozdrawiam

Okej, już zaglądam. A mogę jeszcze prosić o jakieś wskazówki dt miski?

[...] się w głowie bo przychodząc tu dziwne jeszcze rzeczy w niej siedziały. Dziękuję za każdą radę i miłe słowo, dziękuję Arphiel za zaglądanie do moich filmików i cenne wskazówki ;-) Zwykle tu taka cisza, więc nie wiem czy ktoś tu często zagląda ale dziennik prowadzę dla siebie, jako dokumentację tego co działam ;-) Co nie zmienia faktu, że [...]

[...] Nic się nie rozpadało. Ostatnio próbowałam zrobić z zamoczonymi na noc owsianymi płatkami i chyba przez to nie chciało się związać i cały się rozpadał. Neysha dzięki za wskazówki - PYCHA :-D co prawda, zamieniłam płatki owsiane na płatki z ryżowe i nie dodałam wiórków- bo nie było w domu. Było dużo truskawek z dodatkiem czereśni. Dziś [...]