wskazówki

Otoż: Sniadanie 9-00 Owsianka z musem jablkowym Drugie Sniadanie 11-00 2 jajka na twardo/ciemny chleb pomidory Obiad 15-00piers z kurczaka + salata lodowa/ogorki/pomidory + kasza Posilek przed treningowy 17-00 banan + 2 serki 8% tłuszczu+ Posilek po treningowy 19-20 godzina dorsz/mintaj/polendwica wpirzowa/wolowa + brokuly + ryz/kasza Trening Pon [...]

[...] lub więcej. W zależności od tego jak wcześnie wstanę i jak długo trwa mój dzień, zjadam około 5-6 czasem nawet 7 posiłków, regularnie w mierę możliwości co 3h. Proszę o wskazówki waśnie zwłaszcza odnośnie wartości odżywczych i kaloryczności moich posiłków, czy utrzymując taka dietę uda mi się zredukować tłuszczyk? Czy może powinnam coś [...]

[...] 2 dzień hantel (11 kg , 10x na jedną rękę, 5 serii)+ różne wymachy (5x30) I tak na zmianę, w piątek wolne. Do dyspozycji nie mam żadnych innych przyrządów oprócz hantla. A i jakieś wskazówki co do diety, ale wszystko naturalnie i jakieś ostrej bym nie chciał ,zależy mi na przytyciu , ale nie musi to nastąpić bardzo szybko. Dziękuję i pozdrawiam.

[...] nieustanna biegunka (jak tylko coś zje zaraz musi do toalety). Ma też odczuwalne bóle klatki piersiowej, jest osłabiony i bardzo apatyczny. Jeśli ktoś ma pomysł co to może być lub jakie badania można jeszcze zrobić, albo też do jakiego specjalisty się udać proszę o pomoc. Bardzo się o niego martwię więc będę wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki.

Daje zrzut diety, musze obciąć kcal tylko nie wiem z czego. Low Carb - redukcja. Jesli to istotne 16 lat 172 cm 69 kg. Waga od pewnego momentu stoi w miejscu takze prosze o wskazówki. od czasu do czasu zamiast piersi i oliwy daje sam schab, gramatura taka sama, kcal, btw wychodza podobnie i oczywiscie warzywa w kazdym posilku [...]

Witam. Długo się zbierałem aby stworzyć dietę ,jednak moja wiedza jest niewielka i na pewno znajdzie się kilka błędów dlatego proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazówki: Śniadanie: Płatki owsiane górskie 50g Migdały 25g 4 Jajka L 2 Śniadanie: Schab wieprzowy 200g Chleb pełnoziarnisty 150g Przed trenignowy: Pierś z kurczaka 200g Ryż basmati 50g [...]

[...] Chcialbym jednak zapytać - czy powinienem zmienić spalacz? Słyszałem, że po pewnym czasie organizm przyzwyczaja się do preparatu i znieczula się na jego działanie. Jeśli powinienem zmienić, to czy może macie jakieś wskazówki? Mam również takie pytanie - moje treningi sa zawsze poranne. Czy powinienem dobrać spalacz do tego typu treningów?

Mam prośbę odnośnie planu treningowego. Jestem dopiero początkujący w tym sporcie. Chciałbym abyście zobaczyli ułożenie planu i w miarę możliwości podali swoje wskazówki odnośnie owego planu. Czy jest dobrze skonstruowany. Za wszelka pomoc uprzejmie dziękuję. Moje wymiary: Waga:95 Obwód klatki:103,5 Obwód bicepsa:33,5 Obwód uda:55,5 Obwód w [...]

[...] wziąć na poważnie i postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie jestem jakimś specjalistą, ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki, co robię dobrze a co źle. Z góry dziękuję. Moje zapotrzebowanie na białko i ww to B(237.5) WW(380) Do obliczenia białka przyjąłem 2.5g razy wagę a do obliczenia [...]

[...] RDL: https://www.youtube.com/watch?v=LT72h9L_W7I Proszę o ocenę techniki, to mój 4 tydzień na treningu Fierce 5 a RDL, fronty i rumuński zacząłe właśnie robić od początku programu pierwszy raz w życiu. Cenne wskazówki - dzięki! :) Zmieniony przez - bolsenpl w dniu 2016-05-11 01:38:55 Zmieniony przez - bolsenpl w dniu 2016-05-11 01:55:02

[...] tak więc znalazłem wiele bolączek dotyczących mojego organizmu. Głównym problemem jest kondycja... Chciałbym jako środkowy pomocnik biegać znacznie i przez pełne 90 minut. Nie znam się na treningach i diecie, aczkolwiek jeśli dostanę jakieś wskazówki co do treningu, żetelnie je wykonam. Informacje o mnie? wiek: 16 lat Wzrost: 172cm Waga: 54 Kg

jezeli sutki sa bardzo wrazliwe i praktycznie caly czas stoja czy to juz poczatek gino?? brac nolve?? Jestem w 4 tyg deka + cypionat. Prosil bym o wskazowki

Witam , chcialem spytac czy to co jem jest dobre na przybranie masy . Wstaje o 7:00 , 7:30 jem kaszke ( mleczny start ) w szkolke o 10:00 jem 4 bulki z serem i szynka a do tego 150 ml jogurtu naturalnego nastepnie wracam ze szkoly o 13:15 . 14:00 przed treningiem jem miske platkow kukurydzianych do tego banan i czasami 2 kromki chleba od 16:30 do [...]

[...] po 40 min pozatym dysponuje hantelką o wadze do 10 kg zmieniane obciążenie zdiecie silki na stronie mojego gim : http://www.gim28wroc.ckp.pl/ Jeśli nikomu nie chce się ułożyć planu to może jakies wskazówki chociaż A oczywiście ma to być plan nie na rozbudowe mięśni tylko na siłe nie znam się na tym to pisze mniej wiecej Z góry dzieki za pomoc

[...] długie cardio 50-60 minut (3treningi w sumie,czasami jak w ciągu tygodnia znajdę więcej czasu robię jeszcze jednododatkowe cardio)*po treningach siłowych 40 minut dodatkowo cardio na bieżni :chodzenie pod górkę Poza tym od 10 000-15000 kroków dziennie :) *kobieta,159cm,52,5kg ,18lat cel:redukcja ,będę wdzięczna za wskazówki/odpowiedz :)

[...] na brzuszkach (100/200 dziennie), hantlach (szczerze to nie wiem ile mają kg) i na pompkach (bez określonej liczby dziennie). Podczas ćwiczeń, jak wspominałem chce zrzucić wagę do 75 kg, chce także wyrobić sobie brzuch i klatę. Jakieś wskazówki? Co mogę do tego dodać? Podkreślę, że powoli zaczynam uczęszczać na boks. Proszę o normalne odpowiedzi.

[...] Jestem w stanie chodzić 2 razy w tyg. na siłownię. Dodam, że wcześniej ok. 9 lat tanczylam, 2 lata chodzilam na aerobic, ale mam przez to nadwyrężone kolana, dlatego muszę na nie uważać. Bardzo proszę o jakieś wskazówki, a najlepiej plan treningowy. Bardzo chcialabym umięsnić, wzmocnić ręce, brzuch, pośladki i uda. Z pozdrowieniami Wiktoria

[...] i lepiej go wyłączyć?(jezeli mozna to w jakim posilku lepiej-II śniadanie czy podwieczorek? 2.czy orzechy mozna dodawac do I śniadania(musli wlasnej roboty),i czy mozna je jesc codziennie,czy lepiej np.do 2-gi dzień. 3.czy na podwieczorek mozna spozywac owoce,czy raczej rano? prosze o wskazówki,ponieważ jestem w trakcie rozpisywania posiłków

[...] + gainer + bialko oraz dietka. CO W TRAKCIE PRZERWY ID KRETKI? Slyszalem o Aagk hardcore, vasobolan od hi teca i beta alaninie ? Oczywiście chciałbym utrzymać aktuaknie wagę plus zyskać 2=3 kg suchej masy mięśniowej, dlatego sam już nie wiem co sobie zapodać oczywiście diete stosuje cały czas.... Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki. Dziękuję!

[...] dobrze zrobiłem ale są już w drodze do mnie Animal Cuts i Olimp Creatine MegaCaps.W natłoku tych wszystkich informacji całkowicie zgłupiałem i nie wiem już jak sobie to wszystko poskładać. I tu zwracam się do Was forumowicze o pomoc, jaki trening,jaka dieta czy jakąś a6w aeroby itd.Bardzo proszę o jakieś wskazówki na ten temat.Z góry DZIĘKI ;)