przede wszystkim musisz zaprzestć- na jakiś czas- trenngów klatki i wszelkich ruchow rozciagających te rejony jak i angazujących je w jakims stopniu- alre to sam wiesz lod chyba był dobrym posunęciem- teraz trzeba postarac sie o dobrą maść na takie urazy-niekoniecznie musi byc tak rozgrzewająca aby palić strasznie, trudno mi powiedzieć co teraz w [...]
Panowie, jeszcze raz dziekuje i klaniam sie nisko :-) Pandarek No wlasnie ten lekki mostek mam, przynajmniej staram sie miec. Nie wiem, bede gial bardziej te plecy :-) Rekawiczki - wywale skoro tak, ale z czasem. P&P x 4 to w zasadzie chyba rodzaj splita? Antek Ok, zrozumialem i tak bede robil. Fajter No dalem Ci przeciez wskazowki, prawda? [...]
Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]
Na razie potrafię wypierdzieć Sonatę Księżycową, powoli ogarniam Jezioro Łabędzie i W grocie Króla Gór, ale to już wyższa szkoła pierdzenia. Jakieś wskazówki? Mam problem z wysokimi tonami, niskie, basowe - w tych jestem istnym maestro.
Więc tak : -65kg x 27kg/cal = 1755 cal -1755cal x 1,4 = 2457 cal -2457 + 300 = 2757cal Białko- 65kg x 2g = 130g Wegle-65 x 5,5 =358g Energia z biłak-130 x 4 =520kcal Energia z węgli-358 x 4=1432kcal suma cal-1952kcal Sorki że tak póżno,ale miałem problemy z netem.czekam na dalsze wskazówki Dareckyy??????????
Witam, Twoje wskazowki okazaly sie kluczowe ;] Zlapalem sztange tak ze rece szly po nogach i moglem sobie spokojnie zejsc nizej biodrami. Tylko jest mały problem bo sztanga jest gładka w tych miejscach i wyjezdz mi z dłoni. Nawet paski do mc zabadzo nie dawały rady...
[...] i nie mam jak go zamontować. 2. Jak często ćwiczyć brzuch tzn. ile razy w tygodniu? Jak wiele powtórzeń i serii robić? Wiem, że to zależy od danej osoby, ale chodzi mi o wskazówki bo zwykle wykonywałem po prostu 4x40 spięć brzucha i to wszystko, ale tak naprawdę nigdy dokładnie nie czytałem jak ćwiczyć akurat tę partię mięśni. 3. Co do MC i [...]
[...] i wyszło że mam otyłość metaboliczną (chyde ręce nogi a tłuszcz na brzuchu i klacie) ale z racji tego, że nie mam jak układać sobie diety (szkoła i jestem za młody na takie rzeczy) prosiłbym o jakieś wskazówki na temat tego jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby stracić tłuszcz z klaty oprócz oczywiście wyciskania na ławce prostej/skośnej?
Wkleję Ci jeszcze kilka linków: http://potreningu.pl/articles/5070/czy-naprawde-musze-jesc-warzywa-i-owoce http://potreningu.pl/articles/5072/ile-mozna-jesc-warzyw-i-owocow http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia [...]
A moze sprobowac diety z wieksza podaza tluszczu, a nieco mniej weglowodanow? Czy pelnowartosciowego, zwierzecego bialka jest wystarczajaco duzo w diecie? Mysle, ze okolo 1,5g /kgmc spokojnie wystarczy P.s. jesli chcesz zwiekszyc troche umeisnienie jak to napisalas to zapisanie sie na silownie bedzie najlepszym krokiem! W razie czego mozna [...]
[...] schudnąć! Schudłam 7kg i dalej nie mogę... Mam 174cm i ważę 60kg. Chciałabym ładnie sobie wymodelować sylwetkę, zaznaczyć i podkreślić mięśnie brzucha i ud. Tylko podobnie jak autorka tego postu nie wiem jak... Mam nadzieje że dacie nam jakies wskazówki Z góry dziękuję.. Aha najlepiej jakbym osiągnęła "wymarzoną" sylwetkę do wakacji