10.05.2019 Piątek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Niby po nocce dość dużo pospałem, ale wstałem taki opuchnięty, kostki spuchnięte, samopoczucie fatalna. Chyba przesadzam ostatnimi czasy z ilością sodu, więc czas delikatnie to ograniczyć. Mimo braku chęci wybrałem się zrobić te nogi, poszła porcja nowej [...]
12.05.2019 Niedziela (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Ok, z dniem dzisiejszym kończę swój mini cut i wkraczam znowu w okres masowy! Czas więc delikatnie podsumować jak to wygląda na ten moment. A więc mini cuta rozpoczynałem z wagą 92kg, po 4 tygodniach na ważeniu na zawodach miałem 78,2kg, po kolejnych dwóch [...]
13.05.2019 Poniedziałek (1 tydzień okresu masowego) No to kontynuujemy masowanie dalej, skoro tak dobrze szło ;-D W tym tygodniu szału z jedzeniem nie będzie, jeszcze delikatne utrzymanie, ale od przyszłego tygodnia kalorie up up ;-D Jak w głowie nastawienie, że znowu masóweczka to i rano lepiej się wstaje, tak na świeżości, wiec czas to [...]
14.05.2019 Wtorek (1 tydzień okresu masowego) Po pierwszym dniu w pracy, znowu sen lekko obcięty, trochę mniej energii, ale suma sumarum chęci na trening nóg były 8-) Trening: LEGS 1 Martwy ciąg na prostych nogach (10x60kg | 10x80kg | 10x100kg) 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg 2 Uginanie nóg w siadzie na maszynie 15x52kg | 15x52kg | [...]
[...] Brzuch 5serii. Cardio 20min Micha: -platki jaglane jajka wpc owoce -ryz tosty dzem kura lniany -makaron kura lniany -ryz kura -szejk pre, intra -platki sniadaniowe gainer wpi -kleik ryzowy banan kura -jajecznica z piersia tosty z poledwica Trening wyszedl fajnie, wyciskania hantlami na barki dawno nie robilem. Udalo mi sie 2 ost serie zrobic [...]
[...] sie w szpitalu którym pracuje ze skierowaniem od rodzinnego i ustalimy termin. Dzis off od treningu, micha bialko tłuszcz w 5 pos plus wegle na noc. 1.6jajek na masle 20g wpi 2.270g indyka 30maslo z nerkowcow 3-4 270g indyk 15ml lniany 5. Tuńczyk z wody 3 jajka sadzone 6.150g płatkow owsianych 250g twarogu 20g wpc 60g masla orzechowego. Dzis [...]
16.05.2019 Czwartek (1 tydzień okresu masowego) Spokojna praca wczoraj, zregenerowany to i trening dobry. Mimo odczuwalnego bólu barku nie przeszkadzało w niczym i wszystko zrobione według planu! Trening: PULL 1 1 Podciąganie na drążku nachwytem (5,4,3) | (5,4,3) | (5,4,3) | (4,4,3,3) 2 Martwy ciąg klasyczny (8x60kg | 8x80kg | 8x110kg) 8x140kg [...]
[...] 7. Allahy 3x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu 9x31,5kg Mimo mniejszej objętości świetny trening. Nie mogę też powiedzieć że był lekki. Progres na siadach i myślę że to 1-2 powtorzwnia wiecej bym zrobił. Moje przedtreningowe pyszności %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/5/16/14661150_20190516_170248.jpg Kleik, banan, wpi
17.05.2019 Piątek (1 tydzień okresu masowego) Z rana totalne zmulenie, całkowity brak ochoty na trening, ale nie będę narzekał, bo zawsze może być gorzej %-) Dobrze, że jutro już weekendzik to trochę wypocznę, przed kolejnym tygodniem na nocną zmianę :'-( Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) [...]
Laktoza to inaczej cukier mleczny. W skład dwucukru wchodzi glukoza i galaktoza. Naturalnie laktoza występuje w mleku krowim, człowieka i wielu innych gatunków zwierząt. Wielu autorów różnej jakości publikacji mitologizuje rzekome zagrożenia płynące z mleka (np. Bożena Przyjemska) - część wskazuje na laktozę, inni na kazomorfiny, jeszcze inni na [...]
18.05.2019 Sobota (1 tydzień okresu masowego) Wstałem na spokojnie, zjadłem, odczekałem i ruszyłem na trening. Trochę mało chęci, ale trening z dziewczyną, więc nie można było pokazać, że sie nie chce %-) Trening: LEGS 2 1 Martwy ciąg z hantlami (12x22kg) 12x34kg | 12x34kg | 12x34kg | 12x34kg 2 Uginanie z hantlem między nogami 12x16kg | 12x16kg [...]