wpi

[...] tam hammery technogyma, wiec korzystam. Szczególnie przy plecach warto tam się wybrać :D Śniadanie: /SFD/2022/2/2/b6fefdde95e642bf97922140b75b8b31.jpg 100g białek jaj 15g wpi 150g Skyr 90g owsiane 50g fruzeliny Po treningowy: /SFD/2022/2/2/09040fc519ce46c395017f74dfb9d810.jpg 200g kura 100g fasolka szparagowa 90g manna 100g banan 50g [...]

[...] na plecy. Z tyłem barku jak i bicepsami mam problem jeśli chodzi o wyczucie. 3/7 posiłków dzisiaj: Owsianka Makaron z kurczakiem Po treningowy Na śniadanie był wiejski z wpi i masłem orzechowym, zostały jeszcze 3 dzisiaj wpadnie pewnie: Kurczak z ziemniakami i fasolka Sałatka z kurczakiem lub tuńczykiem Kurczak z ziemniakami, fasolka i [...]

[...] tłuszczy 30-40g, a węgli ile mi sie zje to zje, raz czuje większe ssanie to zjem z 400-500, a sa dni kiedy jestem zabiegany i większość moich posiłków to albo Shake z wpi albo puddingi proteinowe i wtedy kończę dzien kolacja w której dopiero dam z 100-120g ww z jakiegoś ryzu, ziemniaków czy pieczywa. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu [...]

w kazdym bialku (WPC etc) sa jakies ilosci laktoy - w WPI sladowe albo bliskie zeru...

Wtorek, trening nog. 1. Uginanie podudzi leżąc 5x20-10 2. MCNPN sztanga 5x15-8 3. Przysiady 5x10-6 plus drop10p 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 6x20-12 5. Przysiady przodem na maszynie 5x12 6. Wykroki chodzone+wyprosty 4x24+15p 7. Wspiecia lydka na suwnicy 5x do pieczenia Dieta 1. Omlet platki jaglane bialka jaj. 2 zoltla i WPI 2-4 Ryz indyk [...]

[...] 200g piersi 2.50g ryz 100g banan, 100 g platki sniadaniowe 60g izolatu 3.75g ryzu 200g piersi 4.50g ryzu 200g piersi 5.50g ryzu 200g piersi 6.omlet 350g jajek (3cale) 10g wpi sos 0 7.200g piersi 30g masla migdalowego Przed treningiem 20g carbo,20g bcaa, t5,5g tauryny W trakcie treningu: 30g carbo,20g eaa,10g bcaa, 5g tauryny, 5g leucyny, [...]

[...] platkow jaglanych, 200ml bialek jaj, 15g wpc, 100g borowek 2.100g makaronu,150g piersi z kury 3.100g ryzu,150g piersi 4.100g ryzu,100g platkow sniadaniowych, banan, 40g wpi\wpc mix 5.500g ziemniakow,150g indyka. 6. Tutaj zjem cos aby wyszlo 30g bialka, pewnie bialka jaj. Na treningu nogi: 1. Uginanie podudzi jednonoz 4x15noga 2. Mcnpn [...]

[...] drugi: 1. 100g platkow jaglanych,200ml bialek,15g wpc, 100g borowek 2.100g makaronu,150g piersi 3.100g ryzu,150g piersi 4.100g ryzu,100g platkow sniadaniowych,banan,40g wpi\wpc 5.500g ziemniakow,150piersi 6.tutaj cos wymysle aby bylo 30g bialka, pewnie omlet z bialek Na treningu nogi: 1. Uginanie podudzi jednonoz 4x15noga 2.mcnpn+uginanie [...]

[...] 10. Sznury wyrzuty przy wyciagu z dolu 3x12 Brzuch 8serii Micha: 1. Omlet platki owsiane bialka jaj, 2zoltka, wpc 2.ryz kura 3.ryz indyk 4.ryz banan platki sniadaniowe wpi 5.kasza manna indyk 6.tunczyk jajka sadzone olej lniany Suple: Rano przed cardio 10g bcaa, cuting edge 2tab,results 2tab Przed treningiem cuting edge 2tab, results 2tab, [...]

[...] podudzi z hantlem.miedzy nogami 4x15-12 8. Lydki 5serii na suwnicy do odcięcia Cardio 45min Micha: 1. 2 jajka sadzone,180ml bialek z pomidorem, 60g platkow jaglanych,15g wpi 2.50g ryzu 200 kury 3.75g ryzu 100g platkow sniadaniowych 50g banan 100g jablko 60wpi 4.400g ziemniakow 200kury 5.4 kawalki chlebka żytniego (20g ww) 200g ryby 6.2 jajka [...]

Dzien niskich wegli, cardio w dwoch sesjach ok 80min. 160g Ww, 300g Bialka, 40g fatu. Piers z kurczaka, indyka, cale jajka, wpi, makaron, kasza manna, truskawki, maslo z nerkowcow to produkty na ktorych dzis bazowalem. Jutro nogi /SFD/2019/2/27/2e1526beb0a14aaa9f46d3ca9e0321ca.jpg /SFD/2019/2/27/e9850f58ea384bad96cfb6de21953bec.jpg [...]

[...] z dolu wyciagu 3x10reka bez przerw raz jedna raz druga Brzuch :allachy 6x20 Micha 1.jajecznica na slodko(2zoltka) olej lniany 2.ryz kura 3.ryz kura 4.platki jaglane ryz wpi 5.ryz kura 6.bialka jaj kura maslo z nerkowcow 220Ww,250b,30t /SFD/2019/3/11/822bc7c8619c49bfb8a7f55a0a3e87cb.jpg /SFD/2019/3/11/3fba6d6a7a2e494dbf3d88d761d4f123.jpg [...]

[...] kleiku 30g wpc 100g piersi 10g olej kokosowy Po treningu banan+40g wpc 4.hamburgery, 250g wolowiny,warzywa, kupne bulki 4sztuki 5.nalesniki 150g schabu,maslo orzechowe, lody z mrozonych truskawek i wpc czekoladowego 6. Twarog,wpi, mrozone truskawki, wiorki kokosowe, kakao, maslo orzechowe /SFD/2019/3/20/d4819cfc2e854332b214689017924da2.jpg

[...] 4x8 5.Przyciaganie sztangi do brody 4x12-10 6.Odwodzenie hantli w bok siedzac 4x15 7.Face pull 4x15 8.Szrugsy 3x12 Brzuch 6serii wznosow nog na drazku Micha 1.platki jaglane ryzowe cale jajka tosty wpc 2-3 ryz kura lniany 4.ryz kura Potreningowy ryz platki sniadaniowe banan wpi 5.kleik ryzowy kura 6.platki owsiane cale jajka twarog Waga 97kg.

[...] Ryz kura rzepakowy 4. Ryz kura Pre: carbo, bcaa, amino x, kretka,pre z bed ass Intra: carbo , eaa, glutamina, kretka, leucyna, tauryna Potreningowo: platki sniadaniowe banan wpi 5. Kasza manna kura gainer 6. Wafle ryzowe twaróg wpc maslo orzechowe Po treningu mega bol w barku, cos jakby kujace igły.. Nie wiem czy to po wyciskaniu czy po wznosach. [...]

[...] oslabienie.. Micha jako tako chociaz 6sciu posiłków nie bedzie. 1. Płatki jaglane owoce jajecznica wpc 2. Makaron wolowina 3. Makaron indyk olej rzepakowy -szejk gainer własnej roboty z wpc\wpi i duzy kawalek ciasta fit na bazie kaszy manny jajek twarogu bakalii 4. Bulki z dynia, indyk lniany 5. Naleśniki z maki razowej twarog maslo orzechowe

[...] ochoty i mocy na trening dzis nie bylo i ratowalem sie solidna porcje napalmu. Micha 1. 130g platkow jaglanych&ryzowych, 20g rodzynek, kiwi, 3 cale jajka, 2 tosty, 40g wpi 2. 100g makaronu 200g schabu -70g gainera pomiedzy 2a3 posilkiem 3.100g makaronu 200g piersi 10ml lnianego 4.100g kleiku ryzowego 200g piersi, pol jablka Okolotreningowo [...]

Dzis off od treningu. Micha 1 130g platkow jaglanych 20g rodzynek 40g wpi 3 jajka jabłko 2-3 75g ryu 200g kura 10ml lniany 5. 300g gotowanych ziemniaków 250 białej ryby 20g masla orzechowego 6. Chudy twarog 100g 3 jajka 20g wpc 40g masla orzechowego .z supli standard, rano kreatyna, glutamina, ocet jablkowy 2x , colon c, Enzymy trawienne i [...]

[...] v do brzucha -szrugsy -lydki na suwnicy +20min cardio Niedziela totalny chill, dużo snu, spacer w plenerze. Brak treningu Micha: 1. Omlet platki jaglane cale jajka wpi 2. Ziemniaki watrobka drobiowa 3. Makaron indyk lniany 4. Makaron indyk lniany 5. Tosty stek wolowy jajko sadzone 6. Twarog wpc maslo orzechowe kefir [...]

[...] bokiem tu sila na plus, zaczynalem 25kg , wczoraj 30tki szly. 20min cardio. Micha monotonna, ale bedac poza domem tak mi najprosciej. 1. Platki ryzowe&jaglane jajka sadzone wpi owoce tosty 2-3 ryz kura lniany 4. Ryz kura Pre carbo bcaa kreatyna fury amino x Intra carbo eaa glutamina kretka leucyna tauryna Przed cardio 10tab amin prostych Po [...]