Wtorek-22.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj dzień o niebo lepszy,chociaż w pracy mega zaspany i nie życia. Na szczęście na treningu już było dobrze,przed treningiem wpadł shot Boogieman'a. Nawet spoko,pompka ładna. Na treningu zero bólu i trening mega przyjemny bo tydzień temu to było średnio bo cały czas te plecy pobolewały. Jutro off od siłki,a [...]
Piątek-25.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj po raz kolejny fajny trening,sylwetka fajnie się wyostrza a to cieszy :-D Pompka na treningu też przyjemna,praktycznie wszędzie dodanę. Jutro off,praca pewnie 7-8h a poźniej już odpoczynek bo w niedziele atakuje nogi ale jeszcze nie wiem czy u siebie czy na publiku :-) DIETA DT - 300g B / 20g T / 300g [...]
Piątek-01.11.2019 Mini Cut tydz.3 Dzisiaj tak jak wspominałem z rana poleciały nogi,ojj fajny trening jedyny minus że z rana było strasznie zimno ale trening w fajnym tepie i zimno nie było :-D Wszędzie dołożone,nogi zniszczone i tego mi trzeba było :-) Jutro całkowity off,do pracy też nie idę,jedynie wpadną zakupy.:-) Waga z rana 87,1kg więc [...]
Wtorek-05.11.2019 Mini Cut tydz.4 Dzisiaj już trening ciut gorszy,ogólnie brak energii.W większości ćwiczeń ciężar ten sam lub lekko dodałem. Jedynie w wyciskaniu sztangi skos odejmowałem ciężar bo zupełny brak energii. A akurat na skosie + lubię robić tylko wyciskanie hantli. No i dzisiaj juz było odczuć spadek energii i mniejszą ilość [...]
Piątek-08.11.2019 Mini Cut tydz.4 Dzisiaj dzien w miarę spoko,jedynie dwójki pobolewały po wczoraj %-) Dzisiaj poszły barki i tricepsy.Trening spoko jedynie dokuczał ból gardła bo już mnie pobolewa od tygodnia. Ale jakoś dałem rady :-P Jutro off,moja żona ma uro więc nudzić się nie będę,przyjdą goście.Posiedzimy,pogadamy i tyle %-) Z cateringu [...]
Niedziela-10.11.2019 Mini Cut tydz.4 Dzisiaj z rana raport-waga 86,8kg,w pasie 75,cm. Więc średnio bo w tydzień spadło tylko 200g ale zaczynamy jednak masę bo szkoda czasu. /SFD/2019/11/10/86c081bb60d74034a253d7a9e3eb4ad7.jpg W planach był trening na publiku ale z rana sms od kumpla że jednak nie da rady więc szama,kawka+400mg kofeiny i na [...]
Piątek/Sobota-15-16.11.2019 Masa tydz.1 Wypiska z wczoraj,bo dzisiaj off od siłki.Waga z rana pokazała 90,4kg %-) Później zakupy w Biedrze i w Delikatesach bo kura tam po 11,99 zł więc nic tylko kupować :-) Wczoraj planowo miał być push ale liczyłem że pojadę w niedziele do Just Gym z kumplem i zrobiłem pull. Dzisiaj okazało się,że jednak [...]
Sobota-07.12.2019 Masa tydz.4 Z rana poszedł raport,praktycznie bez zmian.Bo waga minimalnie ruszyła i jest 88,5kg Niestety nie udał mi się wyjazd do Łodzi więc w planach był trening z rana u siebie ale kumpel napisał mi że mam wbić do niego do Fitness24Seven. Całkiem przyjemna siłka,sporo sprzętu,fajnie się ćwiczy. Jutro z rana Pull,już pewnie [...]
Sroda-08.1.2019 Masa tydz.9 W pracy mega nudno,spać mi się chciało cały czas,masakra :-( Trening na poczatku jakoś bez mocy,w WL poszło 125kgx5 ale później już co raz lepiej. Jutro miałem w planach nogi ale jednak robię off bo idziemy na uro :-) DIETA TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) [...]
Niedziela-12.1.2019 Masa tydz.9 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga już rekordowa 94kg %-) No w pasie też troszke poszło bo 81cm. Już widac że lekko podlewa ale tez tragedii nie ma,zresztą zostało parę tygodni masy i lecimy z redukcją :-D Jedyną zmianą jest zejście na niższe zakresy w rampach,tam gdzie jest R8 bedzię R6 a tam gdzie R10 [...]
Czwartek-16.1.2019 Masa tydz.10 Dzień całkiem spoko,jedynie trening średni bo trochę się męczyłem żeby zarzucić te 50kg w Floor Press i chyba od nastepnego razu zmieniam na sztangę. Reszta treningu juz spoko Jutro off od siłki DIETA TRENING PUSH 2 1. WL R6+2s regresu 125kg 2. Floor Press hantlami R6 (+2xregres) + RP 50kg 3. Power rozpiętki [...]
Piątek-31.1.2020-Redukcja tydzień 1 Wczorajsza wypiska,dzisiaj natomiast off od siłki,z rana praca pozniej zakupy i tyle :-) Największy zakup to kupno wózka dziecięcego :-P Jutro z rana raport a pozniej trening nóg,miał byc Pull ale w poniedziałek wpada na trening kumpel i chciał akurat trenować ze mną plecy, DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g [...]
Niedziela-02.2.2020-Redukcja tydzień 1 Z rana raport,waga spadła do 91,7kg niestety w pasie bez zmian.Sylwetka ogólnie jest aktualnie lekko zza mgłą ale myślę,że jeszcze parę tygodni i zacznię się robić fajnie :-) Ucinam po 5 g WW z kazdego posiłku gdzie są wegle.Cardio bez zmian Później nogi,trening masakra nogi zajechane całkowicie %-) Po [...]
Poniedziałek-03.2.2020-Redukcja tydzień 2 DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T /395g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T 5,6. 55g B + 50g WW + 5g T TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 [...]
Sobota-15.2.2020-Redukcja tydzień 3 Dzień wolny od pracy więc z rana trening,trochę cięzko było mi się pozbierać ale jakos poszło. Reszta dnia to już odpoczynek i spędzanie czasu z żoną bo jej akurat staram się teraz poświęcić najwięcej czasu :-) Jutro z rana raport i później nogi. Sylwetka raczej wiele się nie zmieniła,niestety stres i nerwy [...]
Niedziela-16.2.2020-Redukcja tydzień 3 Z rana pomiary,spadło niewiele.Waga nadal powyżej 90kg (90,9kg).Sylwetka nadal nie taka jaka powinna być ale jestem spokojny :-) Trening dobry chociaz na poczatku znowu dokuczalo kolano. Wstepnie zdecydowałem że wystartuje 16 maja w MP NABBA,tam jest tylko kategoria wzrostowa ale to tydzień po pierwszych [...]
Poniedziałek-18.2.2020-Redukcja tydzień 4 Dzisiaj off,jedynie wpadł masaż (prezent świąteczny od żony),godzinka masażu pleców i jutro powinienem czuc sie o wiele lepiej :-) Wczorajszy trening całkiem spoko,klatka aż pękała %-) Forma powoli idzie do przodu a to cieszy :-) Dzisiaj dostaliśmy wyniki z laboratorium,okazało się że była to córka :-( [...]
Wtorek-03.3.2020-Redukcja tydzień 6 DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 435g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 70g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 145g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 70g WW 5,6. 55g B + 55g WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq [...]
Poniedziałek-09.3.2020-Redukcja tydzień 7 W pracy spoko,jakoś zleciało te 8h. Trening nawet przyjemnie,w WL ciut ciezar nizej ale zmieniłem technike wyciskania. Karol Stuglik ostatnio nagrywał filmik o WL i wzorowałem się na nim,lekko zmieniłem technikę i już ból barków się nie pojawił a zazwyczaj po tym treningu to mega mnie bolał prawy bark. [...]