[...] sobotę wykłady z żywienia od 9.00 do 14.00, a w niedzielę od 9.00 do 17.00. No cóż...trudno @@-) /SFD/2017/3/23/4013f73ce0b44826900c90c2d00249ae.jpg Proszę odliczyć węgle z wpc oraz twarogu i się zgadza bo tego nie liczę ;-D TRENING: 1.Hantle supinacja - 12 kg x12 14 kg x12 16 kg x10, 18 kg x8 2.Drążek wyciągu dolnego uginanie - 35 kg 4x15 [...]
23.03.2017 TRENING : FBW A 1. Przysiady - 3 x 8-10 53kg x 7 68kg x 5 85kg x 3 96.5kg x9 x9 x9 2. Podciąganie nachwytem - 3 x 8-9 cc x 6 2.5kg x 4 4kg x 2 5kg x9 x9 x9 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3 x 10-12 14.5kg x 8 18kg x 6 21kg x 4 28kg x11 x11 x9 4. OHP - 3 x 8-10 19.5kg x 8 30kg x 4 42.5kg x10 x7 x6 5. WL wąsko - 3 x [...]
1 to dieta, którą trzeba w innym dziale umieścić. Są już tematy jak układać, jak obliczać itd. Dodatkowo polecam książkę Skuteczne odżywianie "olivier Lafay" Co do uzupełniaczy masz duży wybór WPI i WPC z białka to podstawa. Sam stosuje WPI ze względu na jakość i kwestie laktozowe. z W/W masz najzwyklejsze Carbo, albo mieszanki jak carbonizer xr [...]
23.03.2017 Masakrycznie nudny dzień, siedzenie w szkole w tym okresie przed maturą to jest jakieś nieporozumienie, wychodzę z niej taki zaspany, że nie mam na nic ochoty... Przed treningiem wziąłem spalacz i poszło w miarę ok. Co do diety to coś bardzo ciekawego się stało. A mianowicie znowu mnie naleciało i zjadłem do posiłku porcję lodów. I co? [...]
23.03 Dziś pykło 22 lata ;-) Urodzinowy trening bardzo udany :-) Dziś pozwoliłem sobie na nieco więcej, co prawda miałem dość po pierwszym posiłku, ale wbił do mnie Ziomek z dziewczyną przynieśli mi tort więc nie odmówiłem :-) Dobrze że miałem pomocników do wszystkiego dziś jeśli chodzi o jedzenie bo nie zostało nic praktycznie, tylko kilka [...]
Cześć flex1976, z białkiem przesada, racja, widzę to teraz po wykresie. Masz jakieś propozycje co wyrzucić? Ogólnie dobrze się czuję po wypiciu białka wpc z 600 ml wody z rana, zwykle samą wodę tylko piłem, teraz jest smacznie. Obawiam się że to nie ma sensu, patrząc na tabelę. Zastanawiam się tylko jak rozdzielić posiłki żeby była dobrze [...]
Jak to Magor kiedyś napisał, "BCAA to takie aminokwasy udające węglowodany". Jeśli nie będzie węgli, organizm wykorzysta BCAA w celu pozyskania energii. Dlatego, w mojej opinii, jeśli przyjmować BCAA przed treningiem, to w obecności węglowodanów lub posiadając uzupełnione rezerwuary z glikogenem. Jeśli trening nam się przedłuża, warto sięgnąć po [...]
[...] @Edit - kurfa, dodałem za dużo wody do tej mąki kokosowej i placuszki lipnie się smażą :< /SFD/2017/3/25/481b7ed1595c4237b9c0e5ab4eadd914.jpg Wyszło coś takiego. Do tego 20g wpc jagodowego z 50g jogurtu naturalnego (nie wliczam) W smaku ok, ale mogłem zamiast wiekszej ilości wody, dodać troche jogurtu naturalnego, to były by mniej suche w [...]
/SFD/2017/3/25/0fd6e1ceeb6c43cca26416809fedfc5e.jpg Wyszło coś takiego. Do tego 20g wpc jagodowego z 50g jogurtu naturalnego (nie wliczam) W smaku ok, ale mogłem zamiast wiekszej ilości wody, dodać troche jogurtu naturalnego, to były by mniej suche w środku. Pokombinuje i czuję, że będą bardzo ok. Banan by do tego kozacko pasował :-D
[...] Micha dzisiaj jak dla mnie na pewno sporo węgli , chociaż dla niektórych to tyle co 1,5 -2 posiłki %-) niejadek ze mnie w tej kwestii ;) po wstaniu - wspomniane 40g wpc + 15g oleju kokosowego + kawa bezpośrednio po treningu , wafle ryżowe wyjątkowo zamiast ryżu bo dopiero rano go ugotowałem i ciepłego wolałem nie pakować do pojemnika z [...]
Jak to Magor kiedyś napisał, "BCAA to takie aminokwasy udające węglowodany". Jeśli nie będzie węgli, organizm wykorzysta BCAA w celu pozyskania energii. Dlatego, w mojej opinii, jeśli przyjmować BCAA przed treningiem, to w obecności węglowodanów lub posiadając uzupełnione rezerwuary z glikogenem. Jeśli trening nam się przedłuża, warto sięgnąć po [...]
Jak to Magor kiedyś napisał, "BCAA to takie aminokwasy udające węglowodany". Jeśli nie będzie węgli, organizm wykorzysta BCAA w celu pozyskania energii. Dlatego, w mojej opinii, jeśli przyjmować BCAA przed treningiem, to w obecności węglowodanów lub posiadając uzupełnione rezerwuary z glikogenem. Jeśli trening nam się przedłuża, warto sięgnąć po [...]
[...] inna, ale mimo tego widać że coraz bardziej płasko. A i zmęczene już duże, po treningu byłem tak wyebany ze myslałem że zejdę, MICHA: MC 1.1 jajko, 250g białek jaj, 25g wpc, 15g maki koko 2.50g ryżu, 230g piersi 3.j/w TRENING -50g bcaa 4.50g ryżu, 300g mandarynek, 100g jabłka, 65g wpc 5.50g ryżu, 230g piersi 6.60g płatkow jaglanych, 250g [...]