Na wstępie poproszę o filmik – przyda się. Pozycja przy wyciskaniu: plecy przylegają do ławki w trakcie całego ruchu, żadnych mostkowań itp. Dosyć dynamiczny ruch koncentryczny, nie blokuję rąk w łokciach. Ruch ekscentryczny w pełni kontrolowany, sztanga opuszczana prawie na obojczyk tak żeby zakrywała przedramiona. W zasadzie chyba [...]
Lepiej czy jeszcze coś zmienić? I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g WPC 35G II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Pierś z kurczaka 100g III 15:00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g 16:00 - Trening IV 18:00 (posiłek po treningowy) Carbo 50g WPC łowickie 80 35g V 21:00 4jajka [...]
wpc najlepiej wykozystac po treningu bo ma szybka przyswajalnosc (bv=104 ok.) takze przed treningiem węgle + np. kurczak, wołowina , wieprzownia ,ryby. w osatecznosci twarog po banan +wpc 30 min po wegle + produkt białkowy
Bylam dzis u fizjologa (loszki).W skrocie -okazalo sie,ze naciagnelam w jakis sposob miesnia,ktory w dodatku,zakrecil sie jakos dziwnie i jeden drugiego uciskal... Lezalam pol godziny i treatment,jaki zapodala mi p.fizjolog..mam nadzieje,ze podziala. Diete trzymam caly czas. Wczoraj nie bylo nawet zle..chodzi mi o to,ze nie chodzilam glodna..a [...]
Nie wzdychaj tylko czytaj ;) I 2 jaja ze szczypiorkiem 10g oleju (do jajecznicy) (a moze byc na maśle ?) 75g platkow owsianych 100g mleka Jajecznice zrób na teflonie bez tłuszczu. II 38g chleb zytni PZ 7g masla salata ogorek kiszony 48g poledwica Co ty s tym maslem masz? Posmaruj sobie chleb oliwą z oliwek, albo dodaj jakies orzechy. Mozesz [...]
jabolcokk a co lepiej brac Master Mass czy Super Mass, moze probowales jak w smaku wypadaja? pierwszy ma 20% bialka czyste WPC drugi WPC+Izolat Soi...jakas pomoc?
hmm, jesli kreatyna to celowalbym w jablczan a lepiej w orotan - BCAA Xtra, BCAA TST, BCAA Xplode -WPC to zalezy ile masz kasy, teraz chlopaki zrobili VitaFit Wpc Protein Plus ponoc eleganckie jest i tanie -moze pomysl nad Viper'em albo AMP 2 -dorzuc l-karnityne 2-3g przed wysilkiem
Witam, Proszę o wyrozumiałość - moja 1 dieta :) Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 176 Typ budowy: Ektomorfik Staż: 4 m-ce (w młodości gralem w tenisa ziemnego 13 lat, siłka, basen itp.) Cel: Masa * I posiłek - 7.30 o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o WPC 80 - 20g [...]
* I posiłek - 7.30 o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o WPC 80 - 20g o Omega 3 * II posiłek - 10.30 o Bułki grahamki - 140g o Szynka z indyka - 40g o Ser Gouda - 20g o Orzechy włoskie - 15g o Warzywo - papryka szynka out jak niżej ser tez nie codzień w takich połączeniach * III posiłek - 13.30 o Bułki grahamki - [...]
dużo żarcia dzisiaj wpadło dużo też było cardio.. razem 2 h na steperze i zara lecę na dwór się przelecieć po zaśnieżonych uliczkach owsiane, wpc placek - jaja, mąka razowa, twaróg, otręby, wpc chleb razowy, tosty pszenne, kurczak omlet pizzowy i trochę śmiecia - jakieś ciastka, czekolada mleczna, kakao także luz blues, do nowego roku se za [...]
[...] na koncu activlab z wynikiem dosc srednim... ostatnio mowi sie ze gluamina dziala srednio,a leucyna przeswietnie,wiec w punktacji bralem pod uwage najbardziej leucyne. teraz wpc - w 100g produktu jest ok 10g leucyny czyli w 30g ok 3g. to juz troche wiecej niz w naszych aminach,a koszt to 1.20zl(ostrowia) - 2zl(elite a to juz wpi+wpc) na aminowasy [...]
[...] wiem - kwas glutaminowy "uczestniczy w przemianach azotowych, poprzez przemianę w glutaminę". nie wyrazilem sie scisle piszac "glutanmina",grunt ze i na wpc i na aminach producenci pokazuja zawartosc kwasu glutaminowego,wiec porownywac te preparaty mozna. ale jesli masz ochote dopisac cos o kwasie glutaminowym chetnie [...]
[...] na nie straszna ochote) 100g piersi z kurczaka KBWT 600kcal 26/2/39 VI Posiłek 22;30 30g odzywka WPC(wiem ze lepszy by był ser półtłusty wiec, jeśli polaczenie wpc z olejem jest z du*y to mogę ewentualnie zmienic) 10g Olej lniany 216kcal 24/12/2 wychodzi tak : 2538kcal Rozkład BTW : 2 /1,2 /3,6 Pozdrawiam i prosze o [...]
dlaczego odpada? nie ma az tak drastycznego znaczenia czy wezmiesz WPC, WPI, czy np mix jaja i kazeiny. Mi bialka kazeinowe/jajeczne nie podchodza - więc kupuje WPC. zdecydowanie bardziej istotny jest rozklad b/w/t na kg masy ciala, bilans i zapotrzebowanie w Twojej diecie niz to jakiego bialka uzyjesz
DUDA mam pytanie chciałbym do redukcji masy tłuszczowej zakupić białko Ostrowia WPC czy ono się nadaje na dzień bo na noc wiem,że nie bo jest szybkowchłanialne.Chciałbym zakupić 2 opakowania tej Ostrowia WPC + jakieś białeczko na noc wolnowchłanialne poleć jakieś dobre i niedrogie ale żeby było duże opakowanie oprócz białka Night Protein Blend bo [...]
Na prośbę znajomego wklejam jego dietę do oceny. Witam serdecznie, Skonczylem wlasnie ukladanie diety i jestem ciekaw co o niej sadzicie. Mam kilka pytan ktore mi sie nasuwa. - Czy nie uzywam za duzo mleka ? - Czy, i jesli, w ktorych miejscach zastapic cos twarogiem beztluszczowym / jajkami (prosze pamietac o cholesterolu)? MASZ PROBLEMY Z [...]
dzisiaj rano steper 30 min później jeszcze wskoczyłem na niego 2 razy w ciągu dnia jo, jo.. bieganie fajne, ale tera to pogoda taka se w sumie 1.wpc, otręby z maślanką 2.batonik proteinowy 3.kukurydziane+mleko, wpc 4.omlet + kurczak i jakieś pierniczki + czekolada w ciągu dnia jeszcze pewnie jakiś twaróg wciągnę albo coś jutro się muszę [...]
Dzis micha cos ucierpiala ale DNT wiec walic malo $ Owsianka + Lipo Ryz + Kurak Orzeszki + WPC + Cola 0 Owsianka + Whey XL Za Chwile Ryz + Kurak Poznie moze jakis omlet a na noc Twarog + trochu orzechow Zaduzo WPC ale na kuraka dzis $ zabraklo normalnie sa 1-2wpc i 4 x kura
FBW z priorytetem do oceny
