workout

jesli kolega Ci ułożył, to pewnie nie masz długiego stażu. proponuję więc trening FBW (full body workout) najlepszy dla początkującego siłacza. oto przykład: Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Wycisk na klatkę sztangą na ławce poziomej 3s 12-10-8 Podciąganie na drążku 3s MAX-MAX-MAX Wycisk z klatki w górę z sztanga 3s 12-10-8 [...]

Witam, na wstępie mówię odrazu ze owy plan treningowy rozpisał mi trener na siłce, jest nietypowy bo nie ma opcji A i B tylko jedna. Wyglada następująco: NOGI: Przysiad ze sztangą 10 8 8 8 6 KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 10 8 8 6 6 Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 6 PLECY: Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) do brody 8 8 6 6 6 [...]

[...] . Aż się boję tych przeprowadzek i oddawania kluczy itd. Ale trening ciekawy-wiele cwiczen ktorych nigdy nie robilem. Tymbardziej koncowka - 100reps D. (100 Rep Set) - Machine lateral raise Chodzi Ci o tą miazgę in the end of workout ...acha - pozniej wstawie foty co do cwiczen - bo czesc niezrozumiala pewnie Nie przeczę, foty nie zaszkodzą

Siema, prosze o ocene mojego planu. A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: mc 12, 10, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12, 10, 10. 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 10. 7.Brzuch: [...]

[...] chce być ignorantem, ale zacząłem już ten plan i muszę przyznać że idzie (dobrze idzie) i na razie nie dopóki nie stanie to raczej nie zrezygnuje. Do tej pory było ACT, 300 workout, dziwne FBW, 3 różne split'y. 3 razy w tygodniu,po 1-1,5 h. MC robię delikatnie (lordoza), Przysiad podobnie, Wyciskanie jak wyciskanie. Progress siłowy jeszcze jest [...]

[...] nie mam gazu w kuchence i musze cos w piekarniku wymyslec,np ugotowac fasole,he he.Dobrze ze mam zapasowy czajnik na prad bo nie wiem jak bez kawki. znalazlam takze ten workout timer online i nie urochamia mi sie ,zaraz zamowie drugiego gymbossa. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-25 11:25:17 Zrobilam trening niestety invert rows 3 [...]

MÓJ TRENING 5X5 FULL BODY WORKOUT DO OCENY !! 5x5 FBW Poniedziałek -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -francuskie triceps 5x5 -brzuch/łydki Środa -przysiady 5x5 -wycisk górą lub stojąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze [...]

Siema! W sumie to dopiero z imprezy wróciłem No więc można się domyśleć, że diety nie było. Dużo śmieciowego żarcia. Pewnie poniżej bilansu dziennego, ale od jutra wracam do miski Jutro workout, joł!

Witam. Rozpoczynam swoją przygodę z siłownią. Ułożyłem dietę, teraz czas na trening. Przeczytałem artykuły o Full Body Workout i zakładam ćwiczyć przez 4 tygodnie, co 2 dni (bez weekendów) coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie [...]

trzeba byc slepym zeby nic nie znalezc "5. FBW - Full Body Workout (nie będę tutaj pisal ale podam kilka linkow) "

[...] suple z innego działu . TomQ-MAG widzialem ze robicie akcje z testami z 1,3d stackow testowaliscie moze tego quake-a bo jednak chyba ku niemu bede sie sklanial (widzialem tylko 2 akcje , moze bylo wiecej). A jesli chodzi o intra-workout to ten xtend moze byc ? Dawno nie jadlem zadnych supli oprocz bialek juz kolo 1,5 roku takze wypadlem z tematu

jako pre workout VPX NO SHOTGUN jaka do tego kretke dorzucic?

ActivLab Recovery 2.0 to środek potreningowy typu ‘post-workout’ W takim razie czekam na podsumowanie. ciekawa jestem efektów

na przedtreningowki szkoda kasy, lepiej wydac na kurczaka :) jak ktos ma zapał to cwiczy sie dobrze bez tego, a jak czuje sie zmeczony łykasz kofeine za 30 zł / 60 kaps i masz pobudzenie... ja nie odczuwam roznicy duze na pompie jak biore pre-workout jakis

[...] wegle + szybkie bialko 60minut pozniej -> szybkie wegle + szybkie bialko /lub wersja ekonomiczna ->posilek Niestety najwiekszym bledem (jesli chodzi o okres 'post' workout) - jest unikanie lub spozywanie shake'a/posilku dlugo dlugo po treningu. Jesli nie ma sie mozliwosci wypicia czegos - to zjesc kilka owocow,rozgotowac zrodlo wegli [...]

5. FBW - Full Body Workout (nie będę tutaj pisal ale podam kilka linkow) http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

okej wiec FBW jak sama nazwa wskazuje (full body workout) polega na cwiczeniu calego ciala na kazdym treningu, najczesciej jest to trening obwodowy (seria / zmiana stanowiska / seria / zmiana stanowiska) ale ze wzgledu na ograniczona ilosc ciezarow raczej nie bedziesz co chwile zmienial i pozostaniesz przy 3s / zmiana stanowiska / 3s trenuj 3 razy [...]

WERSJA FULL BODY WORKOUT 1 zestaw 3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń rozgrzewka Mc na prostych nogach 3x ... pompki klasyczne 3x... Siady do kata 90st, w kolanach hantle w rekach3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie hantli siedząc 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 [...]

Workout Najmana,szlafrok zapomniał zdjąć... http://www.youtube.com/watch?v=D3RTaYCpMUU Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-01-19 15:37:45

[...] Odkąd otworzyli tą siłownie POWERPIT w Gdańsku to w ogóle mniej ludzi przychodzi, więc jest zayebiście. W sumie o każdej porze można przyjść i jest luzik. Dobra, dzisiejszy workout! PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg Kurde.. [...]