workout

[...] 3x12+12 + 50min cardio rano + 10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Szósty czy tam siódmy trening z rzędu już sam nawet nie wiem... %-) Dlatego jutro będzie rest (czyt. samo cardio) :-D Choć workout sam w sobie był udany to w końcu wypada zluzować :-) *cardio poranne podbite do 50min :-) /SFD/2017/5/23/b0eb09d01a4045588faa3437a8945471.jpg

Ja już zrobiłem, niech stygnie na śniadanie %-) Dałem właśnie trochę guar, ale chyba za mało wody dałem bo już się gęste mocno zrobiło %-) Mega opcja, i wiem jak przemycić trochę soli pre workout :-D

Przykładowa miska z dziś przy nogach: 1. 7 całych jaj + 5g smalcu 2. 100g ryżu + 250g indyka + 10g oliwy 3. 100g ryżu + 250g indyka + 10g oliwy *intra workout ok 40g carbo 4. 200g ryżu + 300g jabłka + 60g WPC 5. 100g ryżu + 250g indyka + 10g smalcu 6. 200g płatków owsianych + 50g WPC 355/100/630-4900kcal niechce mi się wyliczać jakie jest [...]

Wstawię coś z początkiem lutego, jeszcze trochę to dotne :) Kompletny brak Zero testa, T3, clena, insy i innych. Null kompletny %-) Tylko monohydrat z sfd leci intra workout :D

[...] 8. Syzyzyfki - 4x 9. Hip thrust - 3x Życiówka zrobiona na siadach :-) Choć jeżeli mam być szczerzy to dziś powera nie miałem, poszedłem tylko po 100g ryżu, bez żadnego pre workout'a %-) Więc, jakbym się dobrze naćpał i coś podjadł poszło by na miękko 6 może nawet 7 ruchów ;-) Na deficycie jestem już prawie 6 tygodni, waga 93-94 [...]

[...] podudzi siedząc - 4x + drop 7. Wyprosty - 3x 8a. Przywodziciele - 3x 8b. Odwodziciele - 3x 30min cardio po treningu Drugi dzień u Kacpra i padło na nogi. Mega ciężki workout, zwłaszcza tlenowo nie wyrabiałem. Duże klamoty + spora intensywność %-) Jutro może być lekkie "ała" :-D Przy okazji padła życiówka z zapasem SQ 5x212.5kg :-) [...]

Dzięki Wiktor za odp :-) Dodam trochę fatu do post workout i zobaczymy jak będzie. Bo zawsze się to właśnie dzieje po treningu, przed raczej nie przypominam sobie lub w ciągu dnia.

FBW - Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Co zmienić? Tu ktoś inny się pewnie szerzej wypowie, ale według mnie powinnaś podbić tłuszcze, bo kobiety więcej potrzebują. Jak Dream mówi, zajrzyj do innego działu.

DT, 5.06.2013 HIIT http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Jump-Rope-Cardio-HIIT/fl/ + 5 minut rozciągania Przypadł mi do gustu ten trening. Daje miskę z wczoraj (na oko liczona) i michę dzisiejszą (z podziałem na posiłki - sok pomarańczowy to sama wyciskałam\-)). Obie mają tę samą datę, przypadkowo. No i jestem na siebie wkurzona, dzisiaj [...]

Zakwasy to żaden znak jeżeli chodzi o skuteczność treningu. Wiem na jakie mięśnie są pompki :-D ale to inny temat. 3-4 wielostawowe ćwiczenia na nogi ? MC, przysiad, wykroki - padnie Ci technika w którymś jeżeli będziesz się przykładać. Jak będziesz robić na odczep się to możesz i nawet jeszcze 5 dołożyć. Więcej nie zawsze znaczy lepiej 3 [...]

[...] z wynikiem: 1 trening siłowy na siłce plus 3 biegi, w tym jeden krótki, jeden dłuższy i jedna zabawa biegowa, wbiegnięcie na górkę i odwiedziny na dwóch placach do street workout. Niestety ośnieżone drążki i śnieg po kolana sprawił, że tylko krótko się pobawiłam, głównie na drabince poziomej i pobiegłam z powrotem. Ja się zastanawiam jak inni [...]

W sobote trening klatki i barkow: 1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 110 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , [...]

[...] , a z hantlami 30 kg :-) Trening super , zakupy zrobione na caly tydzien :-) Lecimy dalej bo jeszcze sporo roboty , jest fajnie ale to nie to czego oczekuje \-) Stimul8 pre workout mnie dzis zabil , nie wiem co tam jest w srodku ale kosmos , to 50 minut cardio polecialo na orbitreku nie dosc ze raz dwa , to clay mokry praktycznie na najwyzszym [...]

[...] trening barków i tricków, niewielkie osłabienie nie było odczuwalne podczas treningu więc mogłem sobie pozwolić na zwiększanie cieżarów w stosunku do poprzedniego workout'u. Wszystykie założenia treningowe zostały wykonane. Muszę się jednak zastanowić czy nie wrzucić szrugsów gdzieś indziej, problem tkwi w tym ze nie lubie ich robić [...]

[...] T 67g ok. 1926kcal (~1800) *4 dni niskie: B 150g WW 85g T 67kg ok. 1657kcal (~1550) W dni niskie bylo glodno, ale dalam rade Od jutra powrot do treningow. Poczatkowo beda 2 dni na workout gory + 30 min cardio zaraz po i 2 dni z samym tylko aero, 30-60 min. Po okresie rehabilitacji bedzie to zastapione treningiem nog i sesja cardio zaraz po

[...] Single Unders CZAS: 25:01 plus 1h Oly skill Tak pomyślałam na początku o 25 minutach, po czym zaraz o tym zapomniałam. Na rozgrzewce było mi jakoś ciężko, ale jednak workout wyszedł dobrze. Wiecie, z treningu na trening jestem coraz bardziej nakręcona. Na jumping pull-ups trochę straciłam do grupy, byłam w końcówce stawki. Swingi poszły [...]

Hej, dzisiaj jak zwykle w niedzielę trening solowy. Troszkę z Invictusa, troszkę dorzuciłam z filmiku obejrzanego dzisiaj- czyli workout na 18 lutego z oficjalnej strony w wykonaniu Noah Olsena. Czas miałam jednak chyba troszkę gorszy :-D. Deadlift 50kgx8 60kgx8 70kgx6 80kgx6 90kgx4 100kgx1 Niezbyt dobrze czułam dzisiaj te martwe. Nagrałam dwa [...]

Czekałam na jakikolwiek workout możliwy do wykonania bez skalowania, chyba się w tym roku nie doczekam. Open się do mnie nie dostosuje, no więc ja będę musiała dostosować się do Open. Zobaczymy za rok :-). Dzisiaj zatem kolejny mały kroczek do celu, wieczorkiem motywacyjnie obejrzę sobie Open Announcement (fsl, nie spoiluj %-)). A tymczasem łapcie [...]

[...] kipping mi wchodził pięknie dzisiaj, i to bardzo wysoko, żadnych no-reps. +1h Oly Skill Nowa skakanka, dobrze się macha, ale jeszcze nieco skilla mi brakuje. Drugi workout to mini Cindy, dostałam pochwałę za podciągnięcia :-D. Na Oly już mi paliwa brakowało i bark trochę po thrusterach nie chciał współpracować, więc zeszłam z ciężarów. [...]

[...] zrobić w jakąś treningową niedzielę, co by mi bardzo pasowało, jak mam się trzymać programowania boxa. #W tę niedzielę nie, bo święta. Ojejku, i dlatego nie lubię świąt, bo mi się plany sypią! Chociaż znając naszą ekipę jest prawdopodobne, że wpadną i zrobią open albo wielkanocny workout :-P Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-03-21 17:58:40