worek

[...] nie trzymały przy 40kg w ostatnich 2 seriach po 10 powtórzeniu A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski B-worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p, 10kg x1sx8p buja [...]

[...] ostatnich 2 seriach po 10 powtórzeniu 20kgx12/40kgx12px4s/20kgx12 A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski B-worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p, 10kg x1sx8p buja [...]

[...] 30kg/45kg/40kgx6/30kgx13 30kg/45kg/40kgx8/30kgx12 chwyt! A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski B-worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p, 10kg x1sx8p buja [...]

[...] A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski B-worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p, 10kg x1sx8p buja [...]

[...] A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski B-worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p, 10kg x1sx8p buja [...]

[...] 30kg/45kg/40kgx8/30kgx17 30kg/45kg/40kgx8/30kgx 13 chwyt cierpiał A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski B- worek 10kg SPACER FARMERA 4 x 20m - 4x20kg w [...]

[...] /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg SPACER FARMERA 4 x 20m - 4x20kg w każdej ręce 4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w każdej ręce 2x4x20kg w [...]

[...] ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt 30kg/45kg/40kgx8/30kgx17 A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p w ostatnich seriach już traciłam rónowagę po 5 powtórzeniu, dołożyć 10kg kettle [...]

[...] ręce puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 35kg/45kg/35kgx12 A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 SPACER FARMERA 4 x 20m - 4x20kg w każdej ręce 4x20kg w każdej recently 2x4x20kg w każdej rece ŁAWKA [...]

[...] nie dodawać, kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg SPACER FARMERA 4 x 20m - 4x20kg w każdej ręce ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 12 - 3x12 BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan w leżeniu 3x20 [...]

[...] idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 SPACER FARMERA 4 x 20m - 4x20kg w każdej ręce 4x20kg w każdej ręce ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 20 - 3x12 3x12 BRZUCHY MIX Janda [...]

[...] robić z regularną sztangą ze stojaka A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać nogi. która ćwiczy 4x12 na każda nogę (17.05.2017) dodać kettla albo worek Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 długa sztanga plus 15kg/12 plus 20kg/12/12/12 (17.05.2017) A. Hip Trust 5 x 12 (broda do klatki piersiowej cały czas, nogi na [...]

[...] do odwodzenia przy wyciągu - szukałam dobre 15 minut... Praktyka czyni mistrza - wykroki chodzone już tak robię, że zaczynam tyłek czuć, a nie 4. Jeszcze tydzień i biorę worek na plecy. TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 14.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Cardio Wave "łyżwiarz" PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ goblet: [...]

[...] na każdą nogę 10kg 5x5 ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU/ PANCZENY czerwona guma panczeny 5x25 szybko A-WYKOROKI BUŁGARSKIE na każdą nogę/ B-WYKROKI CHODZONE B, 5x10 worek 10 kg robić 5x5, nie wszystkie z tych 10 były poprawne, traciłam równowagę RDL z kettlami/ze sztangą Sztanga 15kg plus 30kg (45kg) 5x5, w ostatnich 2 seriach puszczały [...]

[...] 20kgx12 RDL rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 25kg/ 40kg/ 35kgx15 A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg WEJŚCIE NA SKRZYNIĘ (3 x 12 każda noga) - PANCZENY Z GUMĄ/MONSTER WALK 5 x max dorobiłam w domu SPACER FARMERA 4 x 20m - ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 20 - [...]

[...] 1 stepa z 2 podkładkami (ok wysokość) ccx10px2, 20kgx10px2 do 1 stepa z 2 podkładkami plus krążki pod piety ccx10px2, 20kgx10px2 Wykroki chodzone ccx2sx16p, 4x16p z 10kg worek Panczeny czerwona guma 5x25 Monster walk z czerwoną gumą 2x30 przód, 2x30 tył Good morning 20kgx10px2, 25kgx10px2s, 30kgx10px2s, 35kgx10p, 25kgx15p próbowałam [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego 20kgx12, 25kgx12, 30kgx12, 35kgx5x5, 30kgx8 nice and slowly Przepychanie wózka 3x4 długosci tętno 170 WYKROKI chodzone ccx 2 długosci, 10kg worek 2x 2 długosci Prznoszenie hantli za głowę 8kgx12, 10kgx12, 12kgx8px3s V, T, W, L, 3x8p każde 2kg hantle Pull trough 10kgx2sx8p, 15kgx2sx8p, 20kgx8p dokładać Brzuch: [...]

[...] skosie dodatnim 20kgx10p, 25kgx8px3s, 27,5kgx3sx8p, 30kgx5p Przenoszenie hantla za głowę 8kgx12, 10kgx12, 12,5kgx4sx12p Unoszenie talerza 5 kg z przodu 3 x max 30/20/20 Dół: Wykroki chodzone cc 2x16p, z 10 kg worek 4x16p Bułgary cc 3sx12p na każdą nogę Brzuch: Russian twists z 5kg piłką 3x50 p /SFD/2018/3/23/f17d2522d60a46a680c5e6801be10331.jpg

mi już powoli też się kończą włoskie, chyba ostatni worek z 4-5kg został :-( a jak sylwetka i pomiary?

mi już powoli też się kończą włoskie, chyba ostatni worek z 4-5kg został :-( a jak sylwetka i pomiary?ja z włoskimi mam taki komfort że mieszkam w okolicy gdzie całe łąki są obsiane drzewami i jak jest dobry okres to z 50 kg jestem w stanie nazbierać za 3-4 wypady po 2 godziny . Co do pomiarów to cały czas systematycznie progres. Waga aktualnie - [...]