worek

[...] ? Chłopie my się na wszystkim. Jak śmiesz komuchu jeden wysyłać mnie po większą ilość do apteki? A co ja Twój niewolnik? Ja będę chciał popełnić samobójstwo to zjem worek trutki na szczury i bez Twoich zasranych leków. Nie ma żadnego logicznego powodu, aby utrudniać zakup leków. Przymus posiadania recepty, aby kupić lek jest po to, żeby [...]

[...] 90 na stepie/ 90 normalnie 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 75/75/75/75/75 (opornie szło, więc nie dokładałam, bo kulałaby technika za mocno) 3. Side step up 4x12 worek 10kg na wszystkie serie (to ćwiczenie ostatnio wchodzi mi jak złe <3 ) 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10/10/12/12 na wszystkie serie 5. Hip abduction 4x15 coś [...]

[...] 1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 90/90/90/100/115 wszystkie z nogami na stepie 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/75/75/75/80 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10/10/12/12 na wszystkie serie 5. Walking lunges 3x15 worek 10 kg /10/10/10 6. Seated band hip abduction 3x30 [...]

[...] 105/105/110/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 62,5/72,5/ 72,5/ 77,5/ 77,5 (i cały czas walczę o utrzymanie) 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12,5/12,5/12,5/12,5 5. Seated hip abduction 4x15 powt. (w pochyleniu) 6. Walking lunges 3x15 (na nogę) worek [...]

[...] 90 na stepie/ 90 normalnie 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 75/75/75/75/75 (opornie szło, więc nie dokładałam, bo kulałaby technika za mocno) 3. Side step up 4x12 worek 10kg na wszystkie serie (to ćwiczenie ostatnio wchodzi mi jak złe <3 ) 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10/10/12/12 na wszystkie serie 5. Hip abduction 4x15 coś [...]

[...] 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/75/75/75 (Przyznaje... tu jestem dość załamana. Z treningu na trening jest coraz ciężej utrzymać ciężar) 3. Side step up 5x12 worek 10 kg/10/10/10/15/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10/10/12/12 na wszystkie serie 5. Walking lunges 3x15 worek 10 kg /10/10/15 Czułam się zmęczona, więc [...]

[...] robocze: 105/105/105/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/75/75/80 (i cały czas walczę o utrzymanie) 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated hip abduction 4x15 powt. (15 w pochyleniu) ok 30 kg inna siłownia, inna maszyna, więc [...]

[...] bridge 5x10 (60,80,90 na rozgrzewkę), robocze: 100/100/105/105/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 65/70/70/75/75 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/10 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated hip abduction 4x30 powt. (15 w pochyleniu i 15 prosto) ok 35kg ciężko ocenić ciężar.. [...]

[...] TRENING: 1. Glute bridge 5x10 50 na pierwszą/60/80/90 na stepie/90 na stepie/ 90 normalnie 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 75/80/80/80/80 3. Side step up 4x12 worek 10kg na wszystkie serie 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10kg na wszystkie serie 5. Hip abduction 4x15 50 kg/50/50/50 w pochyleniu wszystkie serie i na dobikę [...]

[...] z nogami na stepie) to ćwiczenie wchodzi jak złe. :-D 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/75/75/75/75 (tu dalej walczę o utrzymanie ciężaru) 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated hip abduction 4x30 powt. (15 w pochyleniu i 15 prosto) ok 35kg ciężko ocenić ciężar.. [...]

[...] na rozgrzewkę), robocze: 100/100/105/105 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/70/75/75 walczę o utrzymanie @@-) 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/15/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated hip abduction 4x30 powt. (15 w pochyleniu i 15 prosto) ok 35kg ciężko ocenić ciężar.. [...]

[...] 1. Back extension 4 x 10 powt. 10kg/10/10/10 2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 12 powt.) docelowe — > 70 kg/70/80/80 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/15 4. Hipthrust 4 x 10 powt. 90/100/100/100 (przy ostatniej śmierć) 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Po [...]

[...] 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 60 kg x 10 powt. Robocze 65/65/70/70 4. Bulgarian split squat 4 x 8 15kg 15/15/15 tu była śmierć :-D 5. Side step up 4 x 12 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 8 50kg/55/55/60kg Po treningu 30’ biegu Tu wprowadź tekst linku...

[...] — > 70 kg/70/80/80 (staram się pracować nad techniką, ale wiadomo jak z nowymi ćwiczeniami.. w każdym razie czuje nieziemsko mocno) :-D 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/10 4. Hipthrust 4 x 10 powt. 100/100/100/100 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Po treningu [...]

[...] jak jestem sam na siłce i nie ma mi kto ewentualnie asekurować.. Przy ostatniej serii już jest ciężko) 4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/15/15 5. Side step up 4 x 12 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 8 40 kg na rozgrzewkę + robocze —- > 60 kg/60/60/60 Po treningu 30’ biegu Tu wprowadź tekst linku... Wieczorem odwiedziłam [...]

[...] taką kontrolę nad pośladkami, że nie czułam specjalnie ucisku na plecach) 3. Leg curl 5x10 25/25/25/30/25 + wolna faza ekscentryczna na wszystkich 4. Frog pumps 4x12 worek 25kg/25/25/25/25 5. Hipthrust 4x20 60/60/60/60kg 6. Dodatkowo -- > Suwnica na jedną nogę 3x12 powt. 40 kg/50/50 Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-13 10:18:33

[...] squat 4 x 6 65/65/70/70 4. Bulgarian split squat 4 x 8 12.5kg/12,5/12,5/12,5 5. Side step up 4 x 12 bez ciężaru na jednej nodze bez odbijania od ziemi. Kolejne serie + 10 kg worek na plecy 6. Romanian deadlift 4 x 8 50kg/55/55/55 7. Plank 5x max Po treningu 30’ roweru w terenie. Trening mega męczący, ale bardzo mi się podoba. :-D Jestem znowu [...]

[...] 10 powt. 10kg/10/10/10 2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 12 powt.) docelowe — > 75 kg/75/80/80 (no i na dziś to max max) 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/15 4. Hipthrust 4 x 10 powt. 100/100/100/100 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Po treningu [...]

[...] tyle co tydzień temu, możliwe że przez przeziębienie) 4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/12,5/12,5 (tu też na ostatnich dwóch seriach ciut mniej niż tydzień temu) 5. Side step up 4 x 12 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 8 40 kg na rozgrzewkę + robocze —- > 60 kg/60/60/60 /SFD/2018/9/3/0cb60402943e4d109e7b60a7545b2ab0.jpg

[...] 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 12 powt.) docelowe — > 75/75/75/80 (Nie wrzucałam więcej, ze względu na moje więzadła w prawym kolanie) 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/15 4. Hipthrust 4 x 10 powt. 100/100/100/100 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Po treningu [...]