myslalem raczej nad dodaniem tych 10g oliqy do posilku 2 i przedostatniego w calym dniu, do tego jajka lub wolowina,,, 10g oliwy w polaczeniu powiedzmy z 80-90g kaszy to chyba sa duze ilosci... ja bym chcial ograniczyc to do minimum dlatego zadalem takie a nie inne pytanie czy mozna wybrac 2 posilki skladajace sie z wiekszych ilosci tluszczu z [...]
06.07 DZIEN 16 DNT Aktywnosc Od 5 do 20 poza domem- praca, mechanik, ikea. Wieczorem krotki stretching- w wiekszosci juz z zamknietymi oczami. Miska 1. salatka z wolowina, jagody z jogurtem greckim 2. gryczana. wolowina i sos grzybowy 3. zupa ogorkowa, mlode ziemniaki z maslem i serrano 4. makaron gryczany z jagodami 1 842,5 kcal b: 131,0 g [...]
[...] po miescie, noszenie kartonow z panelami- ze sklepu do auta, z auta do windy i z windy do domu :-D Miska 1. jajecznica z serem manchego, mango 2. spaghetti gryczane z wolowina 3. pizza ziemniaczana z wolowina i mozzarella 4. budyn jaglany z izolatem, malinami, bananem i mango+ wiorki koko 1 849,0 kcal b: 133,0 g (28,8%) w: 181,2 g [...]
09.07 DZIEN 19 DT Aktywnosc Maly spacer, u fizjoterapeutki (w koncu konkretnej) spedzilam prawie 2h i wymeczyla mnie totalnie Miska 1. omlet z wolowina i warzywami 2. tost jaglany z mozzarella i wolowina, lody banan+morela 3. losos, ziemniaki, maslo 4. banany, jagody, olej kokosowy, whey 1 871,9 kcal b: 131,4 g (28,4%) w: 180,9 g (39,1%) t: [...]
[...] dzwiganie Miska 1. wafle z poledwica wieprzowa i pomidorem, morela z kremem awokado+kakao 2. salatka z jajkami, serrano, ziemniorami i jarmuzem 3. duszona w winie wolowina w sosie warzywnym+ placki marchewkowo-cukiniowo-gryczane 4. muffiny czekoladowe z jagodami by cod123, kasza gryczana+izolat+owoce 2 015,4 kcal b: 149,2 g (29,9%) [...]
[...] nie bylo ale jak na mnie mysle calkiem oki 2. ok 3. niezbyt moje kaptury byly zadowolone ale w miare ok Fajny trening. Miska 1. jajecznica, zytni na zakwasie, truskawki 2. wolowina w winie, zytni na zakwasie, baton paleo raw bar 3. ryz+wolowina+kurki+warzywa 4. omlet marchew/gryka/kokos/maliny 2 204,9 kcal b 150,9 g (27,6%) w 245,4 g (45,0%) [...]
[...] 2a. jw. 2b. ok 3. 3 pierwsze serie zrobilam nie takim chwytem jak trzeba %-) Miska 1. piers z kury ze skora+ wafel, rozol+warzywa z rosolu, owoce- wlasny zbior :-D 2. ryz+wolowina+warzywa 3. zapiekanka warzywna z kurczakiem 4. omlet-ciacho marchewkowe+ owoce 2 220,1 kcal b: 148,7 g (27,2%) w: 252,0 g (46,0%) t: 65,3 g (26,8%) Warzywa [...]
[...] cale cialo 2. palilo 3,4,5. ok Nie wiem czy to dobrze czy zle ale zbytnio mnie nie zmeczyl ten trening- tzn nie wyszlam spocona jak szczur, ale spoko byl :-) Miska 1. wolowina, zytni na zakwasie, maslo, cheddar, kiwi 2. wolowina+ryz+warzywa 3. zytni na zakwasie, jajka 4. platki jaglane, izolat, owoce 2 228,9 kcal b 148,7 g (26,8%) w 256,1 [...]
[...] bywa ze mocniej czuje 2glowe niz posladki; druga noga gorzej- ciezej utrzymac rownowage 7. ok, 3 i 4 seria z 1 noga w gorze Miska 1. omlet z bialek i migdalow z owocami 2. wolowina, ryz, pomidory 3. tosty jaglane z mozzarella i serrano, lody bananowe kakaowe tu okazalo sie ze jednak bedzie trening 4. ziemniaki, maslo 5. daktylowe kulki mocy, [...]
[...] 1a. lewa ciezko 1b. ok 2a. palilo jak cholera- lewa strone, po prawej stosunkowo malo 2b. jest progres 3. progres Miska 1. waflokanapki z kura i mozzarella, owoce 2. ryz+wolowina+warzywa 3. zapiekanka warzywna z kura, szybka zupa pieczarkowa 4. po treningu babeczki z malinamy by Cod 5. poki co moj faworyt- ciacho-omlet marchewkowy z owocami 2 [...]
Ja powiem na swoim przykładzie. Młody jestem i wiele rzeczy dopiero ogarnę ale mówię jak jest. Osobiście postawiłem na to że nie będę za dużo czytał opinii na temat WK i "jedz jak chcesz wyglądaj jak chcesz" tylko sam na sobie przetestuje. Zrobiłem sobie jakiś czas CKD żeby się podciąć lekko. Zszedłem wagą z 83 do 76,8kg. I jadę od 3 tygodni na [...]
10.07 DZIEN 20 DNT Aktywnosc Mialam ochote na spacer ale nie lubie deszczu :/ porzadny stretching i rollowanie za to Miska 1. salatka z lososiem, jagody z twarogiem 2. wolowina+ryz 3. krem batatowy+izolat 4. pizza (i wino :-D) z mozzarella i serrano 1 852,2 kcal b: 130,0 g (28,2%) w: 182,2 g (39,5%) t: 66,5 g (32,4%) Warzywa niewliczane: [...]