Twój lekarz wie w ogóle z czego składa się gainer? Jeśli nie to niech najpierw sprawdzi zanim zezwoli. Osobiście nie polecałbym tak wysoko przetworzonej odżywki składającej się z kupy cukru ( strasznie niska gęstość odżywcza ). Gdybyś zapił mlekiem drożdżówki to byłoby to prawie samo. Na dłuższą metę opychanie się gainerami może w sposób [...]
Panująca w ostatnich latach fobia odnośnie do glutenu, czy nabiału spowodowała, że ludzie niesłusznie eliminują je za wszelką cenę ze swojej diety. Często, zupełnie niepotrzebnie, powodujemy w ten sposób powstanie innych problemów. Mleko i przetwory mleczne, czyli popularny nabiał jest dobrym źródłem białka, tłuszczów, czy wapnia. Jak najbardziej [...]
Dieta to istotny element kształtowania naszych sylwetek. Ma ona duże znaczenie nie tylko w procesie budowania masy mięśniowej czy redukowania tkanki tłuszczowej. Ważna jest również, gdy celem naszym jest poprawa wyników sportowych. W zasadzie w każdej dyscyplinie sportu. Dlatego też warto zwrócić uwagę na to, co spożywamy, kiedy i ile. Zadając to [...]
Białko jest podstawowym składnikiem odżywczym naszej diety, który decyduje o tym, czy i jak jesteśmy w stanie budować mięśnie lub redukować tkankę tłuszczową. Odgrywa ono istotną rolę również w regeneracji naszych mięśni, włosów, paznokci, czy tkanki łącznej. Nasz organizm w większości składa się właśnie z białka. Dlatego też tak ważne jest, aby [...]
Posiłki na inne dni są dosyć podobne płatki owsiane -> orkiszowe/jaglane schab -> szynka/kurczak/indyk/wołowina (ryb nie lubie) makaron->kasza orkiszowa/jaglana/ryż brokuły->szpinak/kalafior/marchewka masło orzechowe mam z sfd jbc z cynamonem faktycznie pomyłka (daje pół łyżeczki) 1g miało być Dlaczego twaróg półtłusty? chudy ma więcej białka [...]
No lepiej kebsa niż mc Donalda:D Wczoraj dieta: 2530kcal / B 124g / T 112g / W 199 Tłuszcze mi wczoraj mocno podbiła duża porcja łososia i wołowina. Także przez to tak wyszło A nie jakieś cheaty xd Trening dla odmiany po pół roku siłka prawdziwa, sasiedzi mnie wyciągneli Chyba zacznę chodzić 2x w tygodniu Robiłem fbw same wielostawy [...]
Masz spory wybór produktów , jest z czego wybierać . Najważniejsze żeby Tobie smakowało Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]
Evver ale masz nakladzione glupot do glowy!!! ektomorfik ma jesc wysokoenergetycznie , czyli ma jesc tluszcz w ysokosci kolo 1 g na kg wagi. najlepszym miesem dla niego jest wolowina (chuda ) i jesli kogos stac na te mieso polecam przetestowalem !! czerwone mieso daje sile daje mase !!! dalem wipeprozine ze wzgledow ekonowicznych. powtarzam wiec [...]
[...] sa niejadkami jak ich Marek nazwal wydaje mi sie ze lepiej jesc czesciej a mniej niz naraz i sie "zatkac" na iles tam czasu oraz: widze ze bede musial sprobowac z ta wolowina, tyle ze pieczen wolowa bo najtansza bse nie ginie w temp gotowania ? bo na guglach nic znalezc nie moglem. Zmieniony przez - everr w dniu 2007-02-11 15:33:36
[...] dobra? hmm powiem tak wazyel 74 kg po 2 miesiecach cwiczen i miesiacu brania kreatyny i glutaminy + zma wskoczylem na 81kg... napewno brakuje w niej warzyw i witamin dlatego bralem preparaty witaminowy Akutalnie chce zmienic posilek w pracy na kasze + wołowine gotowana + surówka.... na razie kombinuj jak zrobic ze by ta wolowina byla smaczna...
wołowina wg mnie najlepsze mięcho do budowania masy mięśniowej tylko ma jeden minus cena. Akurat wtedy tak jadłem żaden sekret, jako źródła składników odżywczych można stosować różne produkty, ważne by ilość dostarczanych składników była ta sama, a skąd będą pochodzić to sprawa mniej istotna, jednego dnia może to być indyk, później jakaś rybka, [...]
Bardzo ładnie Ci idzie a moje dzieci dzisiaj na kolację zażyczyły sobie krewetki na obiad jadły burgery z fasolką szparagową 2 dni temu młodsza miała życzenie - pieczona wołowina i brokuły
Dieta zero wieprzowiny tylko wolowina, dużo warzyw brak pieczywa do picia woda staram się jeść 5 razy dziennie. Na razie 2 tydzień ale samopoczucie już lepsze.
Tomku mógłbys opisac choc po krótce diete jak obecnie stosujesz? Chociaz makrosy? Jakie sie główne zródła bialka? Wolowina leci? WW tak samo cyzy zwracasz uwage na IG czy jesz owoce z rana? Jakie zródła tłuszczy? I jak to wyglada jesli chodzi o sulemetacje? WPC/WPI, OMEGA 3, GAINER? Przyda mi sie bo byc moze wyjdziemy razem w 2018r na wiosne o ile [...]
Wiec kurczak pierś z kurczaka ryz makaron salatki cos jeszcze mozna spozywac? Ciemny chleb do tego wiadomo czy jakies jogurty light 0% warto zarzywac? Zwykły jogurt wal , ten 0% ma więcej węglowodanów niż ten z tłuszczem , odrobina tłuszczu z nabiału nikogo nie zabiła :) Tak samo twaróg tłusty jest najmniej przerobiony a często te produkty "light" [...]