wolowina

[...] no, awokado, takie zielone, tluste, ni to owoc, ni warzywo (; Tluszcz po treningu faktycznie niezbyt dobra opcja, wiec moze tak: wywale oliwe w posilku 5 (kasza gryczana + wolowina + warzywa) i zamienie go miejscami z posilkiem 4 (ryz + tunczyk + warzywa). Bedzie si? Nie rozumiem po co dawac chleb razowy w posilku 2, on ma byc przekaska miedzy [...]

1. Dawaj tak, żeby Ci pasowało do bilansu i w takich ilościach, żebyś nie miał sensacji żołądkowych. Możesz dać tej oliwy do okołotreningowych. 2. Ok, więc kupuj zamiennie, czy jaki jest. :-) 3. Może być, chociaż ja na przykład po brokule miewam czasem bitwy w brzuchu. ;-) Próbuj różnych warzyw w różnych ilościach. 4. Wieprzowina, wołowina, indyk, [...]

[...] b.w Na noc jakaś rybka , ser biały , tunczyk co wolisz. Jedz: ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci [...]

Z solą bywa różnie bo czasem jeszcze wodę przyprawiam vegetą... Dieta będzie wyglądała standardowo: 1 - twaróg z 200g + ok 100g płatków + z 30g odżywki białkowej 2 - pierś z 200g + ryż 100g + jakieś warzywo 3 - to samo co wyżej 4 - to samo co wyżej (posiłek przed treningowy) 5 - to samo co wyżej (posiłek po treningowy) 6 - białko z 50g z wodą [...]

Posiłek 1 jajka - mogą być w dowolnej postaci?? I oczywiście mam przestać rozdzielać białka od żółtek? 2 kromki chleba razowego (bez masła) Posiłek 2 pierś z kurczaka ( może być smażona na oliwie z oliwek czy koniecznie gotowana ew. Na parze. warzywa Trening Posiłek 3 wołowina/ pierś z kurczaka ryż z warzywami Posiłek 4 Tuńczyk {tylko jaki [...]

dieta moze nie rewelacyjna, staram sie ograniczac raczej tluszcze, praktycznie w kazdym posilku znajduje sie produkt z bialkiem ( sery, mleko, ryz, jogurty naturalne, kefiry, no i oczywiscie wolowina) do treningow srednio 2 litry wody, w ciagu dnia mysle ze ponad 5litrow spokojnie.

Witam mam prośbe,czy mogłby ktoś zobaczyć czy coś musze dodac ,albo ująć w mojej diecie. 1posiłek; płatki owsiane 120gr. ok.400ml mleka,125gr chudego twarogu. 2posiłek; omlet z 2 całych jaj i 4białek+serek homogenizowany z bananem. 3posiłek; pierś kurczaka z kaszą gryczną+warzywa. 4posiłek; wołowina z ryżem +warzywa. 5posiłek; makaron z białym [...]

[...] lub pasta z ryby wędzonej do tego warzywa i/lub sery (mam dostęp do dobrej jakości serów z zawartością tłuszczu ok 16-17%) 12:00 Obiad: ok. 500 kcal - ryba/kurczak/wolowina (nie jadam wieprzowiny, nie smakuje mi) pieczona lub gotowana na parze do tego sałatka lub mix warzyw grillowanych lub parowanych 15:00 Przekaska ok. 300 kcal - [...]

Ok czyli ostatecznie coś takiego może uchodzić za LC i powinienem na tym spalić tak? I posiłek 6:30: -Jajecznica 5 jaj z pomidorami -Orzechy -Łyżka tranu II posiłek 10:00: -Pierś z kurczaka (lub indyk) 125g -Kapusta, marchewka , ogórek, papryka -łyżka oleju lnianego III posiłek 12:00 -Pierś z kurczaka 125g -Pomarańcze, jabłka IV posiłek 16:00 : [...]

Okej, ale trudno będzie mi teraz wkomponować te jaka i wołowinę ,ale spróbuje.Jajka całe czy białka? I jaka wołowina konkretniej? Smażyć ją na patelni na łyżeczce oliwy??

wolowine suszaona tak sobie dalem jako snack wolowina jest nr 1 dla mnie pewnie wrzuce jakas jajecznice moze jak bedzie czas to przejesc wogole dzieki za rady

kazek mnie o piciu jedzenia to nie ucz platki mam ultra fine to taka specjalna technika pije 200g z sokiem nawet nie czuje ze cos wypilem wolowina z sokiem to miodzio dla mnie ser tez lajt bo go pije z woda seewy warzywa daje bo lubie i posilek nie jest suchy warzywa to witaminy by the way dzieki kazek Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-05-26 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, całe życie koszykówka 6. DIETA: białka: drób, ryby wołowina węgle: kasze, ryż, ziemniaki, bataty tłuszcze: orzechy, olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek nie liczę kalorii i mikro i makro, jem na oko, w [...]

ja bym tunczyka zamienil na cos swierzego. Kefir nic nie przeszkadza.szczegolnie ektomorfikowi :) Aaaa jakies dobre bialko do sniadania bym dal,np jajka i losos (omega3) i wolowina chuda lub chude ryby dla roznorodnosci. 2gi posilek i przedtreningowy maja malo wartosciowego bialka,tutaj wskazane miesiwo :) Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu [...]

[...] bialka -560kcal,220g ww -880kcal i 35g tluszczy -315kcal ,po co to musimy rozbujac twoj metabolizm,wiec zadanie nadzis dla ciebie ulozyc diete ,ktora sie bedzie skaldac ztakich makroskladnikow i pokarmow typu :warzywa,owoce,kasze,ryz,platki,otreby,kurczaki,wolowina,jaja,ryby,oliwa z oliwek,tran,olej lniany,siemie lniane, i cos dwolnego slodkiego

Okay, skoro tak, to nawet nie musi mieć ustalonego rozkładu. Na początek powinno wystarczyć samo wyczyszczenie michy Ogólne zasady: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również [...]

Dziękuje raz jeszcze za wszystkie uwagi i sugestie. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji wyszło mi ok 3000 kalorii, oto mój jadłospis z dzisiaj. Oczywiście staram się go modyfikować i urozmaicać ( na obiad spaghetti z makaronem pełnoziarnistym i wołowiną itp.). Mam pytanie odnośnie wieprzowiny, bo powiem szczerze póki co boję się jej [...]

b - bialko t - tłuszcze (zdrowe oczywiście) w/ww - węglowodany Nie jedz ciągle chleba, urozmaicaj. Węglowodany to nie tylko chleb. Są to ryże, kasze, makarony, ziemniaki, owies, jęczmień. Źródła białka - ryby, mięso (wołowina, kurak, indyk itp) Tłuszcze - orzechy włoskie, siemie lniane, olej lniany, oliwa z oliwek (tłoczona na zimno, extra virgin) [...]

Tutaj taką przykładową dietę mu zrobiłem (na śniadanie omlet) a reszta jest na ryżu piersi i orzechach/oliwa ale oczywiście będą zamienniki takie jak wątróbka, wołowina, ryby jeżeli chodzi o węgle to naturalnie kasze, makaron orkiszowy lub durum, ziemniaki, a tłuszcze to inne orzeczy, olej lniany do smażenia to olej z pestek wingoron lub ryżowy. [...]

Witaj, Za miast fileta z kurczaka daj inne źródła białka, tłustsza które nabiją Ci kalorii np. udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam