wolowina

19 LIPIEC DT Z rana bieganko potem był wypad nad morze i cały dzien czitowania na słodko ;-) zdjecie z plażingu ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b014e8442d9f4a8eab57cfb6b0ad5eeb.jpg AEROBY 30 min biegania rano na czco w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9922c689681140b29d3e30ca4d520b55.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 [...]

29 LIPIEC DT TRENING Przyzwyczaiłem sie juz do treningów w godzinach porannych przez urlop jednak od nowego tyg wróce do treningów wieczornych , na treningu mega pompa cały czas na maxa !!! PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie ostatnia [...]

[...] max 5.situ psy na lawce skosnej *20 Miska 1.ciasto fasolowe, mleczko kokosowe 2.omlet owsiany z malinami i borowkami 3.dynia, indyk, maslo 4.maly chit tu byl : hummus z wolowina + kawalek pity Sobota @ przyszla, bruzch boli, ale raczej tak muli zachcianki jedzeniowe mam straszne chodzi troche otumaniona bo lykalam tabsy napuchlam i jest mi [...]

Dziś też wołowina w planie, steki rządzą ;-)

A więc dziś przed treningiem weszła przedtreningówka kreatynowa od SCITEC ATTACK! 2.0 o smaku wiśniowym. po kilku ruchach łyżeczką wyglądało to tak: http://i.imgur.com/7tSczjV.png Myślałem że smak będzie bardzo chemiczny ale na szczęście wypicie nie przysporzyło problemów :-P Oczywiście to nie delicje ale był całkiem ok, rozpuszczalność też dobra. [...]

Mimo tego czego nie możesz jeść zostaje jeszcze dość spore pole do manewru w ułożeniu diety. Źródła węglowodanów: -ryż (głównie brązowy), -kasze (najczęściej poza manną i kuskus), -płatki owsiane (również zmielone - zamiast mąki) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy) -quinoa (uwaga, w Polsce droga) -makaron [...]

;p dlatego lubię cateringi. Nie smazysz 1 schabowego tylko np 300 jak ktoś zamawia, do tego z 250 mielonych, 100 kg schabu, 120 kg piersi, do tego karkówka, wołowina i takie tam marne ilości

[...] 1.omlet owsiany z marchewka, kiwi, wheym 2.fasolka szparagowa, indyk, maslo 3.ciecierzyca, mieso mielone, pomidor, papryka TRENING 4.zielony koktajl 5.pieczona dynia, wolowina, fasolka szparagowa, brukselka, maslo, ser Trenio rogrzewka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / rampa 2* 10 *20kg/ 2*10 * 25kg 8*35kg 8*40kg 8*45kg [...]

[...] jak ma byc MISKA dostarczono 1 385,6 kcal b: 129,2 g (37,3%) ww: 134,6 g (38,9%) tł: 36,7 g (23,9%) 1.nalesnik ciecierzycowy, twarog, owoc TRENING 2.zielony koktajl 3.ciecierzyca, ser podpuszczkowy, wrzywa 4.dynia, wolowina, brukselka, faolka, maslo 5.ciecierzyca, kalafior, indyk, maslo (?) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-10-01 16:38:51

Sniadanie 1. Wariant 1 – poł szklanki platkow owsianych , 2 jajka , 200 gr serka wiejskiego – zmiksować razem i usmazyc na malej ilości tłuszczu Wariant 2- 3 kromki chleba pełnoziarnistego , ok 6 plasterkow wędliny drobiowej , pomidor ,sałata etc. Wariant 3 – 100 gr płatkow owsianych z suszonymi owocami , 50 gr twarogu Wariant 4 – Jajecznica z [...]

środa DIETA czysta, na czuja (po treningu nie działało) 120/80/180 + 1. jajka, owsiane, masło, żurawina, kawałek banana 2. soczewica żółta, zielona papryka, jabłko 3. makrela w pomidorach, chleb ciemny organic, masło, cebula, zielona papryka *trening* 4. whey, banan 5. wołowina (plus dodatki do 'mielonego'), olej rzepakowy, ziemniaki, surówka z [...]

niedziela ciągnie mnie do słodkiego, ale dzielnie się trzymam :-| DIETA czysta, liczona 120/80/180 + 1. jajka, chlebki owsiane, cebula, pomidor, natka pietruszki *trening* 2. whey, banan 2. krem dynkowo-ziemniaczany, wołowina, chleb razowy 3. szarlotka Malinowej (jaglana, mleko, masło, rodzynki, jabłka, cynamon, stevia) 4. szarlotka Malinowej, [...]

Teraz ty przychodzisz do mnie i robisz MI pizze ;D http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Fajna pogoda, trening ok, kolejna dawka nowych ćwiczeń http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 5 x 8 – 10 1b. Krzyżowanie linek na [...]

PART II - dzień 16 - 04.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]

I masa, i redukcja zaczyna się w kuchni. Wiec to, co powinnaś zrobić w pierwszej kolejności, to zacząć jeść jak należy. Bo sądząc po Twojwj wypowiedzi zupełnie nie wiesz, jak się do tego zabrać. Jadasz na codzień minimum 2000 kcal w niskoprzetworzonej żywności? Nie chodzi o serek, płatki i szyneczkę, ale mięso, ryby, jaja (w sumie ze 120g [...]

PART II - dzień 22 - 10.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Wołowina z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (po [...]

To teraz rozpisz dietę na okres masy, tą właściwą + tą która wpada jak czujesz się głodny ( via ostatnie 500ml lodów %-) ) :-D I posiłek: 100g owsa, 40g Whey'a, 2jajka i 150g owocu II,III,IV, i V: 100g ryż/makaron/kasza, 150g kury i 10ml oleju lub schab/wołowina udziec/rostbef - wtedy bez oleju VI: 150g twarogu i 40g masła orzechowego to taka [...]

sobota DIETA czysta, liczona 125/80/155 1. jajka, masło, chlebki owsiane & soczewicowe, pomidor 2. pierś z kurczaka, szynka parmeńska, ziemniaki, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa 3. wołowina, mozzarella, basmati, oliwa z oliwek, fioletowa cebula, papryka żółta + kawa x2, kawa z mlekiem x2, zielona herbata x1, woda od trzech dni burczy mi w [...]

możliwe, nie kupowałem http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA - NIEDZIELA Cały weekend Warszawa na targach Fit Show Sport. Miska średnio trzymana, ale to cały tydzień Od jutra ruszamy bardzo mocno z masą, a teraz relacja z targów Większość jest zamieszczona na filmie, ale co nie co opowiem. Zajechaliśmy tam koło 10, już [...]

środa DIETA czysta, liczona 130/80/165 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. kasza jaglana, wołowina, awokado, jabłko, oliwa z oliwek, musztarda 3. polędwica wieprzowa, bataty, oliwa z oliwek, grzybki, pomidor, natka pietruszki *trening* 4. banan 4. whey, couscous pełnoziarnisty, masło kawa x2, latte x1, woda eh, [...]