wolowina

tzn np piers z kurczaka, innym razem noga czy cos, innym jakas wolowina lub cielecina czy baranina itd. i to na zmiane mniej wiecej?? czy jakis czas to i potem kolejne?? Boje sie ze jak zmienie to zepsuje diete bo bede zle dobieral rodzaje wegli chociazby. Na poczatku?? a co dalej??

Moja aktualna waga to 90 kg, mniej więcej schudłem 1 kg przez miesiąc zdrowego odżywania, intensywnych treningów siłowych, basen i aeroby na rowerze. W pasie zgubiłem 3-4cm, jestem zadowolony z poprawy sylwetki. Czas jednak troszkę chyba zredukować. Na początku planowałem schudnąć 5kg do końca września i póżniej masa ale coś mi się wydaje ze się [...]

Wypadałoby wrzucić jakieś źródło białka, np. pierś/ryba/wołowina, coś w ten deseń, nie wiem na co możesz sobie pozwolić

z mies nie tylko kurczak - swietna jest wolowina, wieprzowina tez od czasu do czasu nie jest zla ;) z ryb - rozne, tunczyk raczej nie za czesto - jego wadami sa: praktycznie brak zdrowych tluszczy i fakt, ze moze miec sporo rteci - od czasu do czasu jest ok, ale nie codziennie.

[...] lub wedlina, warzywa, oliwa 2. tlusta ryba, warzywa 3. jaja, warzywa, troche oliwy 4. mieso rozne, warzywa, orzechy 5. whey, owoce trening 6.whey, vitargo 7.kurczak/chuda wolowina, ryz/kasza/makaron razowy/ciemne pieczywo 8. twarog bywa tez ser zolty od czasu do czasu. bez odzywek w posilku 4 bylyby weglowodany, 5 i 6 posilku by nie bylo. [...]

[...] 292 kcal, 26 g. białka, 19 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów 11.30- Tuna 150g+ kapusta pekińska 100g 156 kcal, 33 g. białka, 2 g. tłuszczów, 3 g. węglowodanów 14.00- wolowina 150g+ 100g warzywo 251 kcal, 34 g. białka, 11 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów 17.30- przed treningiem- łosoś 200g+25g ryż/kasza 483 kcal, 42 g. białka, [...]

[...] ale nie z warzyw. 11.30- Tuna 150g+ kapusta pekińska 100g 156 kcal, 33 g. białka, 2 g. tłuszczów, 3 g. węglowodanów Dodaj tłuszczy tutaj i wiecej warzyw zielonych. 14.00- wolowina 150g+ 100g warzywo 251 kcal, 34 g. białka, 11 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów Warzyw wiecej. 17.30- przed treningiem- łosoś 200g+25g ryż/kasza 483 kcal, 42 g. [...]

7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + [...]

Na przykład taka: 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd. Zmieniony [...]

Zgadza się. Podnieś źródłami, które ich nie zawierają. Np chude ryby, drób, wołowina. A kto Ci każe jeść ciągle brokuły. Oczywiście, że należy zamieniać warzywa na inne.

SiemQ;)Na moje to popraw..;) I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) -WYWAL DAJ NA 2POSILEK JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) -JOGURT NATURALNY!! oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Dieta na czczo kreatyna mono 5g 20-30min I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) OK CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) OK SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) [...]

Drób, ryba, wołowina, wieprzowina, jaja, twarogi - to jest białko. Jogurt nie jest źródłem białka, ma go bardzo mało. Łatwo przyswajalne biało to mięsa - np pierś z kurczaka/indyka, ryba, białka z jaj itp. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-17 22:57:29

Trochę o mojej diecie. Redukcja ogólnie idzie mi znacznie lepiej niż masa, mam nadzieję że to potwierdzicie. Po redukcji, mam nadzieję że z waszą pomocą masowanie pójdzie mi trochę lepiej. Jak parę osób na forum nie liczę kalorii tzn orientacyjnie wiem ile co, ale co do grama nie liczę. Wyeliminowałem prawie całkowicie węglowodany, z wyjątkiem [...]

Paweł Fajdek w tym roku do sezonu przygotowywał się spokojniej i ostrożniej. Liczy za to na lepsze niż w zeszłym roku efekty. Celem numer jeden jest w sierpniu obrona tytułu mistrza świata w rzucie młotem w Pekinie. Trenowałem ostrożniej i spokojniej. Nic nie było na wariata i nigdzie się nie spieszyłem. I chyba właśnie dzięki temu ominęły mnie [...]

Tak jest nie tylko ze świnkami ale z drobiem i wołowiną podobnie. Ja cały czas mówie o swoich wyrobach swojskich, wiadomo że w wielkich przetwórniach nikt na to uwagi nie zwraca liczy sie $

1 Posiłek : Mleko spożywcze ok 2% tłuszczu (300 ml) Płatki owsiane (ok 100) Do tego mieszam sobie Sitec Mass 20 (50gr) w dni nietreningowe, bo w treningowe leci po treningu) - wywal dodaj jaja Jakiś owoc Bilans: ok 42 g białka, 16 gr tłuszczy, 140 gr węgli TRENING Po treningu wspomniany wyżej Mass 20, ale to tylko w dni treningowe. Jeżeli jest [...]

a tu masz przykladową dietę, wiecej na jej temat znajdziesz w dziale: odzywianie 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: [...]

OK: Śniadanie - 41/82.2/42.78 = 877.85 -mleko 100ml - 3.2/4.7/2 = 49.6 -płatki owsiane - 11.8/58.5/8.7 = 359.5 -jajka 3szt. - 25.5/0/22.8 = 307.2 -oliva z olivek 10 ml - 0/0/9.13 = 82.2 -jabłko 1szt. - 0.5/19/0.15 = 79.35 Lunch - 44.84/97.28/25 = 793.48 -jogurt naturalny 500g - 27/38/0.4 = 263.6 -inny jogurt (dla smaku;) - 8.2/15.2/0.2 = [...]

Pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, makaron, makaron brązowy, ryż, ryż brązowy, wafle ryżowe, kasza gryczana, twaróg, serki wiejskie. Takie produkty są najlepsze na redukcji bo dobrze "zapychają" i nie czujesz głodu. Do picia polecam wodę lub napoje typu "zero" bo nie podnoszą cukru którego wahania powodują napady głodu. I od razu dodam. [...]