Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"brak szczegolnej diety, 3-4 posiłki dziennie, częściej ryż, pierś, wołowina " Żaden gainer jak kolega radzi, suplementacja to uzupełnienie diety. Twoja jest taką na oko, trochę więcej tego tamtego, ale nic konkretnego. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-27 19:00:18
koniecznie dodaj coś lepszego na posiłek po treningowy, banana to tak na szybko na siłce można zjeść, a w domu po treningu to ryż/kasza/ziemniaki i do tego jakieś mięcho kurak/wołowina/jakaś rybka
Niech mi ktoś ugotuje i jeszcze wymagania? :P Ja bardzo dobrze piekę mięso. Normalnie opanowałam do perfekcji... automatyczne programy w kuchence hahaha. Mam takie: kurczak, wieprzowina, wołowina i dziczyzna :-) i gotowanie staje się przyjemne
Ok, w takim razie kopiuję pytania tu, żeby nie skakać między tematami ;-) 1. Trening – biorę ze starego konkursu – 3 dni siłowe, 1 dzień siłowo-wytrzymałościowy, 1 dzień GPP – mogę sobie je rozłożyć, jak chcę w tygodniu, czy trzymać się jakiegoś konkretnego układu? GPP – dowolne? Może się powtarzać, czy raczej wybierać w każdym tygodniu inne? Po [...]
[...] ta nieszczesna piramidke robic 12-10-8-6, wezmiesz wieksze ciezary na czym lepiej wyjdziesz. jesli chodzi o diete to nie tylko ryz ale i kasze, makarony pelnoziarniste, ryz parboiled, ryz brazowy, platki owsiane. cena wszystkiego podobna. nie tylko kurczak, jest jeszcze indyk, wolowina, wieprzowina, podroby. sledzia tez zamieniaj na inne ryby
Dziś zrobiłem mega kozacki burger, smakował mi tak samo jak moa burger (chyba najlepszy w krk) i dużo bardziej niż wszystkie big macki itd. Caly dzien w pracy, teraz ide do lekarza od plecow :D Węgli kilka mniej, ale dalem jeszcze sos chilli, którego nie wliczałem, także powinien dobić. Omegi dziś nie wpisalem bo wczoraj zapomniałem więc wziąłem 5 [...]
[...] mi sie ostatnie w zeszlym tygodniu, to siadam o 9rano i wstaje na lunch a potem dopiero na trening po 17tej. Szczrze mowiac jestem troche w kropce, bo lekarze mi mowia ze mieso zakwasza organizm, a w miesie jest duzo bialka. I faktycznie, po wieprzowinie mi zle, wolowina tak sobie, kurczak ok, tak smao krewetki, ale ile mozna wkolko to samo?
To jest jeden z moich planów, mam alternatywy by dieta nie była monotonna. Kaloryczność jest podobna, natomiast są tam produkty takie jak ryby (mintaj chociażby, tuńczyk- ale ten od czasu do czasu ze względu na metale ciężkie) wołowina czy indyk. Zamiast węgli w postaci ryżu używam brokułów, fasolki szparagowej, niekiedy gryczanej też dam ;). Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jajko się odkroi a wiem to na razie przykładowe bo wiem że piersi mam pod dostatkiem a węgli chce utrzymać na tym poziomie + do tego czasem się coś skubnie dla tego za bardzo nie szaleję z klc a płatków nie chcę bo przejadły się już a posilek 4i 5 będę od czasu zamieniał rybami i wołowiną .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Zacznij się na razie dobrze odżywiać i prowadzić trening domatora taki jak dał ci rutek . Nie podałeś jakie masz możliwości treningowe , czy masz jakiś sprzęt . Dobre białka dla ciebie to takie :Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , [...]
http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html Przeczytaj to i potem ułóż dietę na mase bo to co tutaj jest to głodówka :) . źródła białka : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, [...]
MAKSY PRZYSIAD: 62 KG MARTWY CIĄG: 69 KG PODCIĄGANIE: 8X WYCISKANIE LEŻĄC: 41 KG WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC: 32 KG Do mierzenia maksów podchodziłam na kilka razy, pewnie gdzieś tam by jeszcze więcej mogło pójść, ale niewiele, a podciąganie - teraz zrobiłam max.7, ale pamiętam że w K&M było 8, więc tamten wynik wpisuję. TRENING TESTOWY 10x Sumo DL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
500g na miesiąc ?? to co ty to będziesz garściami jadł ?? . Nie masz pojęcia o suplach :) narazie weź się za ułożenie diety na masę http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html <--- ROla diety [...]