"bo za duzo wegli i bede szedl na mase a mi chodzi sila+rzezba" ogarnij najpierw podstawy :D edit posiłek potreningowy to chyba jakieś nieporozumienie jest u ciebie. Dowal ryż/makaron/kasza w dużej ilości + wołowina/kurczak, bo na jogurcie naturalnym i startych jabłkach po treningowo to ty nic nie zrobisz Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]
Specjalnie dałem taką inną żeby było do czego porównać oświetlenie bardzo wiele zmienia ale to i tak nie zmienia za to faktu że pracy przede mną jest jeszcze bardzo dużo, tym czasem właśnie wróciłem z cheat meala :D i jakoś nawet nie czuje odprężenia psychicznego także stwierdzam że to nie dla mnie.... niby czasami to wręcz pomaga w efektywności [...]
Możesz śmiało jeść jajka. Witam. W jaki sposób mozna urozmaicac diete np: 1. za piers/pange czy mintaja co moge wrzucić (w miare taniego). 2. wegle te które znam to ryz brązowy, makaron zytni / pszenny pełnoziarnisty, ryz paraboiled. 3. oraz jakie tłuszcze powinienm pzedewszytskim wybierac w diecie, napewno orzechy włoskie, olej lniany oraz [...]
No niestety, ale my Ci rozkładu nie podamy. To mogą zrobić tylko Szefowe albo Moderatorki. Poczytaj dzienniki innych dziewczyn o podobnych parametrach, zobacz jak jadły i wtedy spróbuj coś wkleić. Na razie ułóż miskę wg. zasad panujących na forum, na resztę przyjdzie czas. Pamiętaj korzystać z różnych źródeł białka :strączki, ryby, mięso (kaczka, [...]
Nie napisałeś nic o treningu. Sugerowałbym jednak zmniejszenie ilość białka (nie potrzebujesz aż 3 g na kg masy ciała) i zwiększenie ilości węglowodanów (przynajmniej do około 150 g w dni z treningiem siłowym). Przydałoby się również urozmaicenie w diecie (wołowina, świeże/mrożone tłuste ryby, jaja, orzechy, awokado, owoce, ryż, kasza [...]
Dzisiaj kurczak jutro wołowina, a wczoraj był dzień ćwiczący tak więc dlatego C-6 wpadła w nie ćwiczące tego nie ma. Poza tym codziennie o 5:50 rano pon-niedz. biegam na czczo na razie około 1,2 km - codziennie więcej. Z efektów które mi się najbardziej podobają jest to że odstawiłem całkiem leki na zbijanie wysokiego pulsu - już ich nie [...]
Do tej pory jadlem tak;1. rano chleb żytni z wędliną z drobiu+warzywo,2.potem ser biały 125g + banan 3. obiad różnie-ryz/makaron ciemny/kasza/ z kurczak/wołowina/indyk/łosoś z warzywami takimi na patelnie potem powiedzmy kolacja z kilku jajek zależy jak jestem głodny, a na sam koniec biały se 125g z niczym dodamże ser jest chudy. Teraz jak mam [...]
Wierzysz, że koty się da wychować:)? Ja już dawno odpuściłam..., moje instynktownie wpasowały się w czystą miskę - dobra ryba (byle czego nie zjedzą), wołowina (kurczak może zakwitnąć, nie zjedzą) i karma bezzbożowa, plus woda filtrowana, no ladies jak nic :D
wtedy jadlem dosc dobrze. ale przewaznie u mnie to kurczak, wolowina , ryz makaron..... glowne skladniki mojej "diety" hehehe no i w moim przypadku nie ma liczenia kalorii , jem do oporu.
Witam mam pytanie odnosnie mojej diety czy jest dobra i warta bytu. Jestem typem endomorfika mam 192 cm przy wadze 95 i moj procent tluszczku wynosi 16%. Kupilem ostatnio 3 odzywki Clenburexin - 180 Kapsulek Whey Protein 80 Plus Authentic 750G Super Omega 3 - 120 Capsules Chcialem dodac ze chodze na silownie od grudnia 2012 roku z przerwami i jak [...]
Witam wszystkich. Czy wołowina ma zły wpływ na cholesterole? Pytam bo wprowadziłem do diety na 4 posiłki po około 300g w tyg Zmieniony przez - LukasWlkp w dniu 2013-10-16 17:47:13
Pokaż mi w twojej diecie mięso, wątróbkę ? Nic nie pisałem, że białko to ma być kurczak.. (Najlepiej, aby to była wołowina, ryba, ale to strasznie obciąża nasz portfel więc warto to przeplatać z podrobami, kurczakami, jajkami). Co do sera itp. to naczytałem się i naoglądałem się o mleku trochę negatywnych rzeczy i mam trochę kiepskie podejście do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisujesz jedną dietę przykładową, my oceniamy, a Ty potem możesz sobie zmieniać posiłki codziennie, ryż=makaron/kasza itd., pierś = ryba/indyk/wołowina itd., nikt nie będzie oceniał 5 zrzutów diet
18.10.2013 PIĄTEK Mega trening klatki bicepsów oraz brzucha, na prawdę dawno nie miałem tak spompowanej klatki, trenowałem dość ciekawym systemem podłapanym od Karola Małeckiego i na pewno jeszcze do takiej formy treningu wrócę ;-). KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki max ciężarem z dokładnym rozciągnieciem( 4s z [...]