wolowina

Wczoraj klatka triceps- wyciskanie na płaskiej, wyciskanie skos, rozpietki + dipsy w ss, francuz i unoszenie hantli zza karku. Bardzo szybki trening. Dziś kombinowany trening nóg: 1. Przysiady na bosu 3x 20 2. Wspięcia na skrzynie 3x 20 3. Bułgarski przysiad 3x 12 4. Unoszenie bioder 3x 15 5. Brzuszki 3x 15 6. Unoszenie nóg 3x 15 7. Wyprosty na [...]

Od środy stosuje diete wg poniższego zestawienia Shake 1, śniadanie są powtarzalne w zasadzie każdego dnia i dopóki mi się nie znudzi to nie planuje tego zmieniać. Shake 2 jest tylko w dni treningowe ok 2 h przed treningiem. Gdy nie ma treningu to tego shaka nie jem Obiad jest posiłkiem do 30minut po treningu. Mięso na obiad jest różne i porcja [...]

to nie jest tak że jem tak cały czas i tylko tego się trzymam, czasami wpadnie wołowina, lub świnia , teraz może takie głupie pytanie ale ile powinna trwać redukcja tj. ile można być na ujemnym bilansie kalorycznym ?? i drugie pytanie czy aktualna rozpiska diety jest ok czy dalej do poprawy ?? Zmieniony przez - Kratos1207 w dniu 2017-03-15 [...]

to nie jest tak że jem tak cały czas i tylko tego się trzymam, czasami wpadnie wołowina, lub świnia , teraz może takie głupie pytanie ale ile powinna trwać redukcja tj. ile można być na ujemnym bilansie kalorycznym ?? i drugie pytanie czy aktualna rozpiska diety jest ok czy dalej do poprawy ?? Zmieniony przez - Kratos1207 w dniu 2017-03-15 [...]

Dzięki serdeczne! Niestety ciągle się komponowania posiłków uczę. I w kwestii mięsa trudno będzie mi znaleźć coś tłustszego (poza rybami) bo np za wieprzowiną nie przepadam. Tak samo zresztą jak za wołowiną, którą spożywam w dość umiarkowanych ilościach (mega rzadko bo o dobre mięso ciężko i jest drogie). Z tego artykułu, który podesłałaś wynika, [...]

Dieta i treningi w dalszym ciągu bez zmian. Wczoraj klatka+plecy, dzis barki i łapy. Dieta: 1. Omlet- 70g płatków, 2 jajka, marchewka, 40g Wheya, owoce leśne 2. Grillowana wołowina 200g, ryż 75g, warzywa TRENING 3. 70g płatków owsianych, 200g serek wiejski lekki, 30g Wheya, pół jabłka 4. Grillowany filet z kurczaka 200g, ryż 75g, brokuły 5. J/W [...]

Od tygodnia stosuje diete wg poniższego zestawienia. Shaki są zawsze takie same. Mleko zastąpiłem wodą. Konsystencja tych shaków przypomina lawe i to tylko na początku bo szybko gęstnieje i musze to jeść łyżką. Nazywam to shakiem choć z płynnością ma to coraz mniej wspólnego Śniadanie tez w zasadzie takie same. Czasem tylko jajko na miękko [...]

Ok, zaszły małe zmiany i sylwetka lepsza z dnia na dzień- głównie jeśli chodzi o pas, bo tak to wypłaszczyło trochę. Trening: Push Nogi+ABS wolne Pull Nogi+ABS wolne wolne Dieta w dni nie treningowe VLCD, tzn wygląda to tak 1. Omlet-50g płatków, 40g WPC, 2 całe jajka 2,3,4,5- 200g fileta + warzywa bez dodatku oleju. Czasem w jednym z tych posiłków [...]

Witaj, Przy takiej wadze zrobiłbym 4 posiłki a po treningu shake z wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + owoc . Zamiast fileta z kurczaka daj inne źródła białka jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wtedy nie będziesz musiał dopijać oleju. Pozdrawiam

Witaj, Przy takiej wadze zrobiłbym 4 posiłki a po treningu shake z wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + owoc . Zamiast fileta z kurczaka daj inne źródła białka jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wtedy nie będziesz musiał dopijać oleju. Pozdrawiam [...]

No niby tez racja, ale widze to mieso po prostu przed nosem, mam w rodzinie mysliwych i nie jest to mieso tak chude jak wolowina stad mi nie pasuja te wyliczenia, mimo wszystko to swiniowate to pewnie ma wyzszy poziom tluszczu. Jelenina jest duuuzo chudsza wizualnie ofc a wedlug tabeli ktora wkleiles ma wiecej fatu niz dzik.

Z zapotrzebowania wg tego kalkulatora http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Wyszło mi 2800 kcal Białka: 2g/kgmc Tłuszcze: 2g/kgmc Węgle (reszta) : 1,2g/kgmc wieprzowinę czyli schab będe zmieniał na przemian z wołowiną ( zrazówka ) bądź kurczakiem, kaszę na przemian z ryżem. Poprawiona dieta [...]

Analizowałam zrzut. Do smażenia masło klarowane, smalec, olej kokosowy, oliwa. Bardziej tłuste mięso? Udka, wieprzowina, podroby, wołowina. To jest mit że białka na masie trzeba dużo. 1,5-2 g na kg masy ciała wystarczy, większe ilości mogą spowalniać budowanie masy

Poprawiłem trochę dietę, między innymi dodałem kalorii. Oczywiście poszczególne składniki w posiłkach będę zmieniał, żeby nie było monotonnie (tak żeby kalorie się zgadzały i makroskładniki) Na śniadanie głównie jajka, w postaci jajecznicy smażonej na oleju kokosowym lub gotowane na miękko. W posiłku drugim i trzecim białko z mięsa lub ryby. [...]

[...] to chyba nie jest pierwszy temat zalozony przez Ciebie? Ps. Dobre tluszcze mozesz tez czerpac (oprocz awokado) z tlustych ryb. No i miecho inne niz drob - wieprzowina czy podroby (sam nie przepadam za wolowina) zeby zapewnic roznorodnosc. No i warzyw mimo zimy zdaloby sie wiecej. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-01 16:17:04

Znacząco, to znaczy na ile je podbić? na redukcji było 2000kcal. w porządku - będę też uzywał żółtek. edit: ahh, to wysyłanie enterem. urozmaicenie: ryż/kasza/ziemniaki ryba/wołowina/wieprzowina/drób/sporadycznie podroby - wątróbka warzywa, których używam: oliwki, brokuł, pomidory, ogórek, cukinia, kalafior, brukselka, sałata, kapusta kiszona, [...]

dlaczego skrajnie niedoborowo? Ryż/ziemniaki/kasza/makaron - węglowodany ryba/wołowina/wieprzowina/kurczak/indyk/twaróg - białko awokado/oliwki/oliwa/masło orzechowe/jajka kurze - tłuszcze + wszystkie warzywa za wyjątkiem strączkowych + 1 owoc dziennie, wejdę na większy pułap kcal to zjem sobie drugi owoc w ciągu dnia lub po treningu. Redukcja [...]

Popraw i ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Sobota 1. Jajecznica i pumpernikiel https://images82.fotosik.pl/979/fa326eb5ffd265acmed.jpg 2. Tortilla https://images82.fotosik.pl/979/39962fb08a707930med.jpg 3. Omlety z twarogiem, orzechy i......... twaróg :-D https://images81.fotosik.pl/978/23e4140ab3374734med.jpg 4. Kasza gryczana, indyk, kapusta [...]

Budowa masy mięśniowej jest celem sporej części osób. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z tego, co należy robić, aby te mięśnie budować jak najlepszej jakości. Istotne jest to, że budowa masy mięśniowej powinna odbywać się z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Wtedy możemy budować dobrej jakości mięśnie. W celu ułożenia diety, pierwsze [...]