[...] nie do konca idealne,ale kalorycznie i ilosc posilkow chyba niezle... sniadanie-3 lyzki platkow owsianych na mleku 0,5% z gorzkim kakao,slodzikiem,rodzynkami obiad-wolowina duszona bez sosu,kapusta czerwona podwieczorek-salatka owocowa (gruszka,jablko,pol banana) kolacja-3 wasy zytnie z pasztetem drobiowym i ogorkiem kiszonym.. [...]
NIEPEWNY CO DO TLUSZCZY? Te tluszcze bogate w skladniki pokarmowe, odzywialy zdrowe populacje przez tysiace lat: Maslo Lój wolowy i barani Smalec Tluszcz kurzy, gesi i kaczy Oleje kokosowe, palmowe i sezamowe Olej z oliwek tloczony na zimno Olej lniany tloczony na zimno Oleje z ryb morskich Te nowo-wytworzone tluszcze powoduja nowotwory, [...]
[...] diete to niemam wyliczonych kalori czy czegos takiego poprostu jem duzo produktow macznych caly kurczak podzielony na obiad i 2 odbiad wieczorem ryba i tak codzinnie czasami wolowina zamiast ryby albo kurczaka pozatym duzo mleka czasami jaja a podstawa sa tz "chapatii" cos jak nalesnik (woda maka tluszcz sol) tylko nie na slodko, jem to [...]
hehe......fenix byłeś na ckd?...ja bez jakich kolwiek aerobów w miech poleciało z 114 do 103....clen miałem i go niepotrzebowałem.......szamanie to mięso jak wołowina,kurczak,indol,wieprzowina,ryby,całe jajka,twaróg +oliwa z oliwek i olej lnianny+ warzywa z niskią zaw. ww. było cacy i do tego zero spadków, normalne postępy jak wzr. siły itp. teraz [...]
Brak zdrowych tluszczy w sniadaniu tran/oliwa z oliwek/orzechy/olej lniany/tluste ryby. Pol kilo twarogu to duzo, jedz max 250g. Wolowina, i inne ryby.
Mięso - prawdy i mity Na jego temat krążą legendy. Jedni uważają, że jest bardzo kaloryczne i należy unikać go w diecie. Inni, że wszystko zależy od tego, jak jest przyrządzone. Sprawdź, kto ma rację. Kiedy się odchudzam, muszę jeść specjalne rodzaje mięsa Układając swój jadłospis, wybieraj przede wszystkim mięso młode i chude. Może być to drób, [...]
jak dla mnie beznadziejne, szczególnie to pierwsze - niemal bez białka drugie byłoby lepsze gdyby nie margaryna i kiełbasa żywiecka co do laktozy - prawda jest taka że laktoza ma bardzo niski IG (o ile pamiętam około 30) i jest jak najbardziej dobrym źródłem węglowodanów dla osób które są w stanie ją trawić i nie mają wad genetycznych z jej [...]
Prosze was nie umieszczajcie na forum następnych postów jak trenować pojawia sie to reguralnie i tylko zaśmieca to forumJak będziecie chcieli napisać jak trenować,jaki trening dla mnie napiszcie w tym poście! Przygotowałem dla was lekutórke,która sie napewno wam przyda Pozdro Najpierw napisze rozgrzewke Musicie uważać podczas rozgrzewki!Ponieważ [...]
Jak było to skasujcie TŁUSZCZE - rola i znaczenie dla zdrowia człowieka. Racjonalne odżywianie się jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka, a zatem jego dobrego stanu zdrowia. Sposób żywienia oddziałuje na zdrowie człowieka przez całe jego życie. Najbardziej jest to widoczne w okresie dzieciństwa i [...]
qaz jasne - ale od razu po treningu wale gainera akurat /nie mam carbo/ a po 30-40minutach pierś/wołowina + paczka brązowego ryżu (ostatnio parboiled, też dobry) + 2g omega-3 + troche WPI
[...] tylko 20 gram wegli na 100 gram)wiec w 20 gramch tylko 4 gramy wegla prostego a jaki smak POSILEK 4.godz.17.00:kasza gryczana 60 gram,150 gram piersi z kury lub indyka albo wolowina bez kosci,10 gram oliwa i surowka POSILEK 5:GODZ.20.00:NP.50 GRAM MAKARON RAZOWY,150 GRAM SER BIALY CHUDY,100 GRAM JOGURT NATURALNY ALBO JAKAS MASLANKA CZY [...]
Cześć, jestem tu nowa (i "zielona"). Chciałabym prosić o ocenę mojej diety, suplementów i ćwiczeń aerobowych (na razie),które zaczęłam od niedawna stosować w związku z chęcią najpierw schudnięcia a potem zadbania o tzw. rzeźbę. Wiek - 27 Waga - 75 kg Wzrost - 164 cm waga docelowa - 65 kg chyba wystarczy, oczywiście w rozsądnym okresie 5-6 m-cy [...]
[...] 50 gram carb bx+10 gram expand,a po 30 minutach od tego pilem izolat serwatki, 30 gram w porcji i juz po 30 minutach od tego posilek normalny w domu np.kasza gryczna,wolowina(piers kurza),warzywa,oliwa.moga byc takie krotkie przerwy miedzy izolatem serwatki a posilkiem? a jesli mialbym zrobic jak pan pisze,ze odrazu po treningu sam [...]