faktycznie mój błąd i niedopatrzenie - zamiast 30 ma być 20 :) wojo zmc - narazie nie chciałbym korzystać z odżywek, a trening FBW mam właśnie ułożony i ćwiczę od dwóch tygodni. Zmieniony przez - mlodys w dniu 2016-01-10 15:01:20
I w posiłku potreningowym ograniczyć tłuszcze do minimum,tak?Myślałem nad 200g pieczonej piersi z kurczaka i 250g ryżu białego+warzywa,lub owoce w ilości ok 50g Zastosuj się co napisał WOJO. Wtedy Ci pomożemy.
Przy takich parametrach do których chcesz dojść , będzie skutkowało raczej nie do wagą. Jak możesz wrzuć zdjęcie sylwetki . Jeśli piszesz że nie miałeś czasu to przecież nie musisz jeść co 3 godziny spokojnie starczy Ci ułożenie jadłospisu na 4 posiłki. Pozdrawiam Wydaje mi się że nie grozi mi Niedowaga przy takim stanie BF jaki mam Od razu [...]
Jestem po chwili, wiec od początku :) 09 jak pisałem był festiwal ale jaki festiwal taka fota :D było skromnie bo obsługa chociaż miła załatwiła nas czasem donoszenia pizzy bo w pewnym momencie na kawałek czekaliśmy ok 15 min wiec rozwlekło sie w czasie i nie było świniożarcia. 10 byłem biegać ale nawet nie mierzyłem, coś koło 5 km świńskim [...]
[...] , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Nie wiem tez jaki Twój jest bf . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-01-16 11:25:41
Uzupełniłem to w profilu. Myślałem, że wystarczy. No to oky / Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek :19 Waga : 93 Wzrost : 197 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Dla czego uważasz że potrzebujesz więcej ? Wbrew pozorom bardzo łatwo zapełnić zapotrzebowanie w diecie na cynk . Pozdrawia Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-01-20 14:56:52
[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Zrób badania szczególnie TSH , FT3, FH4 . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-01-20 22:56:33
Witam Cię Wojo Przeczytałem twój post i ta dieta low carb spodobała mi się, więc przeczytałem kilka artykułów na ten temat i sugerując się twoją wypowiedzią ułożyłem coś takiego. Mógłby ktoś zerknąć i coś doradzić? /SFD/Images/2016/1/22/9760e9abaef148289715085ef821b475.jpg
Hej :) Wafle ryżowe są przetworzone, wiem, że łatwiej wchodzą, ale musiałbyś rozchulać trochę metabolizm. Sądzę, że tak jak wojo napisał większe posiłko objętościowo, a mniejsze ilościowo będą lepsze, spróbuj - jak nie to wrócisz do stałego układu. Herbaty nie wrzucaj w bilans, omegi też. Supli ogólnie prócz białka nie wpisuj. Na kolację jadaj [...]
Siema ostatnie 2 dni off bo czułem że mnie coś zbiera dziś już lepiej więc zrobiłem siłownie wyciskanie hantli skos 45' x10 20/22/25/28 wyciskanie hantli poziom x10 20/22/25/28 -90s przerwy drążek nachwyt wąsko x10 cc/2,5/5/7,5 wiosło podchwyt x10 60/6570/75 -90s przewy miały być nogi lekko nie robie póki nie bede miał obrazu co jest z kolanem [...]
Hehe ; ) No...ja też LC proponuje jak już zastój jest. Ale wojo wie co mówi. Natomiast jakoś mi się mało kalorii zdaje na dorosłego chłopa, 3 treningi, + jakaś praca. Za szybko jakoś leci 1kg tygodniwo to taki max.
zapotrzebowanie wyliczone i dieta ulozona, zresztą sam ją korygowałeś wojo, chodziło tylko o odzywkę zamiast twarogu :) ale wielkie dzięki za zainteresowanie. pozdrawiam
slepyszifo tak wlasnie zredukowalem ale po pol roku redu chcialem czegos nowego, zwiekszyc mase ale cos zj**..., no i te wzdecia. Teraz znow trzeba by bylo redu zrobic zeby zejsc ba nizszy BF. To porazka dla mnie, sprobuje dociagnac ta mase jeszcze przez miesiac. Zastosuje sie do wskazowek wojo. A pozniej zrobie ostra redukcje jeszcze raz.
@wojo zmc napisales "Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety " czyli lepiej dla mnie białko niz gainer? Zmieniony przez - karadlapsa w dniu 2016-02-16 16:51:25