wojo

[...] itp. Jeśli ktoś ma w diecie akurat mało tłuszczy (np. na redukcji) i szkoda mu "marnować" większość puli T na ser, to może wybierać takie sery jak piórko, o którym napisał wojo zmc (tylko 3g tłuszczy, podczas gdy zwykły żółty ser ma około 40g/100g ! ) czy mozzarella. Jak potrzebujesz wapnia - mozzarella, parmezan. To są sery, które faftaq [...]

[...] =1852,06 TEA=45*2*7+260=890 EPOC==(2*(0,07*1852,06)) 3. 890/7=127,14 4.= 127,14+1852,06=1979,20 5.1979,20+250=2229 6.=2229+0,07*2229=2385 7=2385-300=2085. @wojo zmc - Czyli polecasz w dni nietreningowe minimalizować ilość węglowodanów ? Daje jeszcze dwa zdjęcia wg. których przyjmowałem bf 35% [...]

tak jak napisała Wojo, dieta 0 albo ujemny bilans i trening FBW, czy tam Push and PULL

[...] jadłospis poprawić na 4 posiłki stałe a gainer potreningowo pij . Pozdrawiam SFD/Images/2015/8/4/84dc6431484d4e8ca78c064dd0193945.jpg W ramach poprawek które uwzglęniłeś wojo. Gainer zostaje jako uzupełnienie diety w środku dnia ponieważ często jestem poza domem 10h a nie mam szans jakoś pożądnie zjeść Zmieniony przez - Tafik93 w dniu [...]

Martyna ;-) Twoje ciało się zmienia, dojrzewa, dorasta. Jak wojo napisał, możesz poszukać treningu w domu, który zrobisz z użyciem własnego ciała, takiego "ala siłowego" i uwierz, że on lepiej wpłynie na Twoje ciało i samopoczucie niż treningi z Ewą, nadmiar cardio (a wiem co mówie, na swoim i nie tylko swoim przykładzie) niestety nie idzie w [...]

2.wojo zmc

Zastanawiam się czy niektórzy ludzie w ogóle wiedzą jak działały wcześniejsze edycje Pasibrzuchów... wojo ogarniam się właśnie do roboty, ale w nocy postaram się jakiś regulamin zasady ogarnąć i Ci podeślę i ocenisz.

[...] na 6,7 pyt 6- nie wiem jak w policji ale gdzie indziej biora do 27r. 7-kariera hahaha a to dobre,powiem ci tyle ze jesli masz wybor miedzy policja a wojskiem to wybierz wojo,wiecej siana,mniej korupcji w policji teraz to szok co sie dzieje,jesli nie masz znajomych to na duzo nie licz nawet bo kazdy dostaje awans bo ma znajomego inaczej to [...]

Jak mieszkałem z rodzicami, prosiłem mamę jak robiła z panierką jakieś mięso czy potocznie schabowego by zostawiała i albo ugotowała albo w kawałeczki drobno pokrojone usmażone. Jak Marian dla czego ostatni posiłek o 18 ? Na Twoim miejscu ułożyłbym jadłospis na 4 posiłki większe czyli śniadanie , obiad , potreningowy i kolacja . Dużo nie ważysz a [...]

ale kto ci mówi ze masz nie jesc przez 8h w szkole? antykataboliczny w sensie ze co?;d Jeezuu już mi się wszystko miesza i nie wiem co mam odpowiadać ani co mam robić. }:-( Wojo napisał żebym jadł 4 posiłki dziennie: śniadanie, obiad, potreningowy i kolacja. Nie chcę nosić pudełek do szkoły, więc jak zjem obiad w szkole? Kanapki?

[...] dobre źródła omegi 3 , wiec także że w posiłku aminokwasy się uzupełniają więc troszkę jednak za dużo białka. Druga sprawa nie musisz dawać filet z kurczaka gdyż łatwiej Ci będzie uzupełnić tłuszcz tłustym mięsem i rybami. Także jak już chcesz stosować gainer to pij go po treningu. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-01-02 19:39:44

Domer, flex, wojo może uda się ułożyć jakiś wątek z tym, by były wytyczne itd? Tak by czarno na białym było kiedy zaczynamy, kończymy, jak to ma wyglądać ;-)? No i kwestia dzienników, ja chyba jestem za tym, by każdy miał osobny, by nie było zamieszania. Nie wiem jak to widzicie, że jeden będzie i jak to ;-O No nie wiem...%-) Ja...muszę się [...]

Wojo, też sądzę, że liczba postów tutaj i staż jest za wysoka *by była wyznacznikiem* (wiem, że tylko przykłąd podałeś, to jest do dogadania) Może wyznacznikiem być np ilość kilogramów, obecność na forum (ew staż treningowy) Wiele osób będzie wykluczonych, a tych prawdziwych pasibrzuchów tutaj trzeba, nie zatwardziałych użytkowinków forum, którzy [...]

wojo zajmie się listą Czekam na listę zapisanych . a potem wam wyślę na PRIV wzory i jakie zdjęcia

Nie zaobserwowałam czegoś takiego, tym bardziej u otyłych ludzi. Pytanie, czy te obwody powiększyły się znacznie, jak pozostałe obwody, etc. Bo wojo napisał ciekawą myśl, podczas redukcji bardziej nas odsłania i mamy wrażenie (nie mówie, że u Ciebie tak było), że jestesmy więksi. Natomiast przy dużej nadwyżce kilogramów - ciężko o budowanie masy [...]

[...] ile uda mi się jeszcze zrobić do zawodów ale myślę o kulturystyce klasycznej 180+ albo ekstremalnej do 90kg. Moim trenerem od roku jest mój kolega i moderator tego działu- wojo zmc. Jaki mamy plan? Masa do grudnia, lekkie zejście z kaloryki żeby ubić to co udało się zbudować i od początku stycznia redukcja. 12 tygodni wycinki przed zawodami [...]

Foty po podładowaniu węgli http://imageshack.us/a/img821/9902/zjp9.jpg http://imageshack.us/a/img14/5181/4vpm.jpg Widziałem na żywo lepsze wrażenie robi. Chyba będę musiał po SW coś zrobić z sobą by wstydu nie było ..... Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-09-03 17:14:31

to fajnie ze tyle osob na tym teraz sie wycina bo mam plan poleciec tym przed wakacjami i bede mial czarno na bialym czy warto :D Warto };-) Efekty szybko przychodzą , spadku siły nie miałem a wzrosła . Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-01-02 17:22:24

Na Twoim miejscu najpierw zrobił bym badania krwi i hormonów (tarczyca-tsh,ft3,ft4 , testosteron ,estradiol) a także cukier . I sugerował bym na przejście na LC powiedzmy takie wartości: 200 gram białka 150 gram węglowodanów 150 gram tłuszczu Bazowałbym na rybach , jajka drobiu , wieprzowinie i wołowinie . Oczyściłbym dietę z płatków musli , [...]

162 - 139= 23:) Przepraszam, źle spojrzałam. Ale doczytałam że Wojo zalecał rozkład 200/150/150. I warto byłoby się przebadać. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-28 20:35:09