Poogladaj sobie zawody ciezarowcow/strongmen: bierzesz z ziemi ciezar nachwytem na szerokosc nieco szersza niz bary i wpychajac nogi w ziemie rozpedzasz sie ze sztanga, po czym szybko podchodzisz pod nia robiac lekki przysiad (ciezarowcy robia pelny). Prawdopodobnie robiles to by zarzucic ciezar na klate w przysiadach przednich, ale nie potrafiles [...]
bili: spokojnie, jutro skncze, tym razem obiecuje... Autor: Bedzie hard-core, ale wina po stronie sprzetu... nie powinienes sie przetrenowac, bo powt ograniczylem do 15... wiec widze to tak: ***nogi: -wykroki ze sztanga z przodu 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, 55*1, 60*max 15p, 50*max 15p, 40*max15p -przysiady ze sztanga z przodu 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, [...]
http://www.sfd.pl/temat281827/ - tyle o wioslowaniu ze mozna zasnac czytajac, polecam wersje jednoracz, szczegolnie jednoracz na wyciagu dolnym (opisy znajdziesz w tekscie). Przydatne sa dla osob majacych klopoty z nadgarstkami i/lub trzymaniem krzywizny kregoslupa. "apokalipsa ale Ty mówisz o wiosłowaniu na stojąco czy w opadzie [...]
WODYN -jasne, ze ilość powtórzeń determinuje końcowy efekt, ale... regresja jest rodzajem treningu, który tylko w początkowej fazie zmusza do pracy w maksymalnym stopniu najlepiej rozrastające sie włókna, potem przejmują prace włókna wytrzymałościowe, wpływa to więc w mniejszym stopniu na maksimum siły czy też masy- ale za to powiedziałbym że daje [...]
Czemu nie wezmiesz cyklu Michaila? Takim treningiem dlugo nie pociagniesz! Rozpisze Ci tak bys wchodzil stopniowo na coraz ciezszy, wykorzystuje on w szczegolnosci zasade "cyklicznego" wstepnego zmeczenia, a takze stopniowego przeciazania (liczba serii), pamietaj ze przerwy tygodniowe sa kluczem do postepu, NOGI W CZASIE OWEJ PRZERWY [...]
Co do cwiczen na barki decyzje pozostawiam Tobie (sprobuj zachowac jakies podobienstwo w cwiczeniach), probuj krotkich ruchow by uniknac bolu...pelny zakres slabo buduje sile. Ponoc najgorszym cwiczeniem jakie mozesz wykonywac jest pelnozakresowe podciaganie do brody! http://www.sfd.pl/temat262068-strona12/ Na ten temat napisalem wg niektorych [...]
[...] tej katygori traktowac. Wiecie ja sie kiedys klucilem z jehowymi w parku bo mi wmawialy ze mesiasz przyjdzie i woogle i naprawde rpzegraly na argumenty. Co do zycia na maxa wodyn, chodze na silownie, pracuje , siedze na forum to nie zycie na maxa, mi chodzi o moja mentalnosc ze jak np mam szanse cos zorbic np poderwac laske, nie wiem za***ac [...]
WODYN -ludzie potrafią zdefraudować i wiarę i wszystko, ale to do wiary nijak sie nie ma/do jej istoty/, poprostu jesli człowiek jest "słabej wiary" to rzeczywiście może sie nieraz zniechecić, ale ten, kto rzeczywiście znajdzie Boga, a znalesć go można tylko w sobie/"we własnym sercu"/, jesli prawdziwie go znałazi to mniej [...]
Dobra jestem z***any ale ejszcze cos napisze by wodyn mogl rano na mnie wrzucac. Ouz jesli chodzi o boga nie wierze w to by ktos/cos nas stwozylo by to wszystko wygladalo nawet pobnie jak w bibli wg mnie to normalna kolej ewolucji. Jesli zas chodiz o jezusa przychylam sie do opini z pewnej ksiazki ze jezus byl sybolem ktorego potrzebowalo nowe [...]
Sajra: Sorry ze tak dlugo ale dales mi czas na zastanowienie, prawda? Trening opracowalem pod wymagania. Masz wiec trenowac w 2 cyklach: ***tydzien off!!!! ***cykl 1: SOBOTA CYKL 1: -wyciskanie lezac 5*5 ZACZNIJ NA SPOKOJNIE(70%MAXA), DODAWAJ PO 2,5KG NA TYDZ -wioslowanie jednoracz linka wyciagu dolnego 5*5 (krotsze przerwy, technika: [...]
WODYN -nie , ja nie pisałem tego ani do ciebie, ani bezposrednio do nikogo, to była taka moja ogólniejsza uwaga, która wzieła sie także z dosc ogólnego spojrzenia na te teksty/siłą rzeczy/. z jednym sie nie zgodze twoim przypuszczeniem, czy pewnym zabarwieniem twojej wypowiedzi bo gdzie zmuszanie czy pogardzanie kims kto nie wierzy, czy jest [...]
Wodyn na szczescie nigdy bym nie pozowlil zeby matka mi odzywki wyrzucila. Ale masz chyba racje z tym pantoflarstwem (nie wime jak odmienic ) Mialem kiedys laske no i wyraznie widzialem ze jej matka dominuje "w stadzie" nad jej ojcem. A jej corka chciala mnie zdominowac (i to bardzo subtelnie, czasem ciezko zauwazyc pewne sprawy) [...]
alez sie korwa zniszczylem trening bareczki + kaptury a pozniej 80minut biegu bokserskiego w grubych ciuchach bluza po treningu wydawala mi sie cos ciezka, zwazylem i miala ponad 2kg korwa hehehe, teraz z 80g ryzu, 300g cyckow i bede dochodzil "do siebie" do dyskusji sie juz nie wlaczam, nie ta sila umyslu po treningu Wodyn nie bierz [...]
Tego PSa nie kumam ? :{ Od co robie poprostu sobi mały rekonesans. Od 1 paźdzernika bede dysponował dodatkowymi 60 kg na klockach i wtedy zaczne jazde jak Wodyn przykazał ;) Narazie relaksik :)
Seba: sorry, ale jesli ktos wymyslil Boga to na pewno wiele lat przed chrzescianami i pewnie gdzies indziej... nieco zes mnie zaskoczyl... ale ogolnie dobrze prawisz... Wodyn rozwiasz na temat Boga z ateista chyba nie chcialbys wywodu mojego dot tego co sadze o religiach o przepowiedniach o jezusie i tym calym szhicie- bo pewnie bym kogos urazil. [...]
AAAAAAAHHHHHHHHHHHH!!!!!!!!!!!!!!!! 1) Z pasem zupelnie na opak mnie zrozumiales!!!! chodzi o to ze bez pasa pozniej ciezko, a nie z pasem... 2)AAAAAAAAAHHHHHHHHH!!!!! Jakie wioslowanie hantlem? Chyba bezwartosciowe machanie!!! 15kg to na bicepsy Ci pewnie za malo! Dam Tobie prosta wskazowke: chcesz by plecy choc troche pracowaly to wiosluj [...]
Zeby nirwame osiagnac to trzeba troche ciezaru posiadac i byc silniejszym W regresji nie rob zbyt dlugich przerw, tylko 1-2 minuty. Jesli miales tydzien przerwy i jadles to raczej nie przetrenowanie w barach. Powtarzaj taki tydzien raz na 4-6 tyg treningu. Oczywiscie jedzac odpowiednio do potrzeb regeneracji. Pas jest do dupy, bo nie podtrzymuje [...]
Bili: to ja sobie nie wyobrazam zeby jeszcze wiecej o tym czytac(znaczy mi chodzi o to ze to jest w kopmuterze, dlatego nie chce mim sie czytac, nie lubie czytac z komputera, szybko mi sie nudzi, bo ksiazek to ja duzo czytam i czytam ciagle, no ale z ksiazki, a nie z monitora. Wodyn: Dzieki, przeczytam(tez sporo, ale nie tyle co w atlasie), moze [...]