wody

Kolejny dzien na lekko. Z rana poplywalem, ale delikatnie, dla podtrzymania czucia wody jedynie, bez wielkiego cisnienia. Po poludniu pobiegalem sobie - trzymajac sie malej objetosci ale duzej intensywnosci. 2 km rozbiegania, lekkie rozciaganie, nastepnie 10 km mocno, niemal w tempie startowym - zakladam juz po treningu - z odczucia, ze dalem z [...]

[...] pierwsze, zabladzilem, i nadlozylem prawie 30 minut do zaplanowanego czasu treningu. Slonecznie i pieknie, wiec pal licho mozna by powiedziec, tylko ze bieglem bez plecaka, wody mialem 300 ml i slabo to pod koniec wygladalo. Gorzej, ze kolo 6 kilometra wpadlem, mowiac delikatnie, w bagno ;) Wygladalo na zwykla wilgotna sciolke, a tu klops.. [...]

Rano woda, dlugi interwal, nie zrobie juz postepow technicznych w tym roku, stawiam wiec na wytrzymalosc i przeplyniecie w zdrowiu, nie wazne tempo, wazne by wyjsc z wody i z petarda wsiasc na rower. Po poludniu bieganie - bardzo mocno, wiec krotko - rozgrzewka i wychlodzenie w TM po 5 minut, zadanie zasadnicze - 40 minut bieg ciagly na mocnym [...]

[...] bardzo dobry trening. Problemy szczegolnie pojawiaja sie gdy trzeba wstac na plywalnie po piatej, ciemno jeszcze, niemal srodek nocy. Wszystko przechodzi, gdy wejde do wody. Latem, gdy juz przed 5 jest jasno, problem znika. Jadam obecnie od 4,5 do 6 tysiecy kcal dziennie. Nizej dzisiejszy jadlospis, dokladnie zapisane, kolacja juz niedlugo. [...]

[...] domu, moze cos pomoze. Rozpoczynam delikatny taper pod przyszlotygodniowy bieg, dzis juz mniej kilometrow, w tygodniu bedzie ich troszke wiecej, za to odpoczne od rowerka i wody. Nigdy tapera nie robilem i chcialbym zobaczyc, czy w moim przypadku ma to sens. Mam nadzieje za gardlo mi odpusci jeszcze tym razem.. Zaczynam zalowac ze nie dalem sie [...]

[...] Cie do dziennika, bys mial wglad w proby ktore podejme. W tym dzienniku takich zakresow o jakich rozmawialismy nie znajdziesz, bowiem maksymalne zakresy rezerwuje na zawody, a startowac zaczynam od najblizszej niedzieli. Po niedzieli z kolei zaplanowalem kolejne testy wydolnosciowe, wyznaczanie progow - bedziesz mial najswiezsze wyniki [...]

Marcin napiłeś się tej wody w końcu?%-) Takie filmiki spontaniczne są najlepsze, nie ma co się czepiać, najlepiej pokazuja atmosferę biegów. Aż mi się zachciało polecieć w jakimś biegu masowym. Gratulacje Marcin, pobiegłeś i wziąłeś co Twoje, cudów nie ma, jak cieżko pracowałeś to widać jak na dłoni /-)_

[...] :) Powiedzial mi niedawno ktos, ze gdyby do mojej zawzietosci dodac jeszcze troszke dziewczynskiej sportowej zlosci, bylaby szansa na dobre wyniki ;) Marcin napiłeś się tej wody w końcu?%-) Takie filmiki spontaniczne są najlepsze, nie ma co się czepiać, najlepiej pokazuja atmosferę biegów. Aż mi się zachciało polecieć w jakimś biegu masowym. [...]

[...] /SFD/Images/2015/3/27/7b0755bf141648fd974a8a22a6df9cc3.jpg Dzis historyczny moment, rano na wadze 91,7 kg - najmniej odkad siegam pamiecia. Jest sporo wody, bo wegle u mnie wysoko i pije jak szalony, wiec na sile pewnie w 2 dni zejde ponizej 90. Dla mnie jeszcze 3 lata temu sciance fiction ;) Zdjecie - rano, po wstaniu z [...]

[...] sredniej, korzystajac z tego ze na rower moge zabrac normalne jedzenie dzis nie zele ale zwyczajnie nalesniki z miodem - zjadlem sobie po drodze 3 sztuki, do tego 1,5 litra wody z solami w 2 bidonach. Musze zadbac o swoj uraz pachwiny, dlatego dzis bez biegowej zakladki - stad wyjazd dlugi - a przy okazji adaptacja do godzin w siodle. Wyjechalem [...]

[...] sie w klasyku i nieco na plecach, pracuje w kraulu a umiera w delfinie - szczegolnie moim delfinie gdzie stylu jest 10% a 90% ambicji ;) Zajechalem sie niemilosiernie, wody opilem, posmarkalem i wszystkie przyjemnosci jakie znacie z basenu gdy cos pojdzie nie tak ;) Wieczorem silownia - standard i to juz spacerek. Przy pracy jaka wykonuje [...]

Otwieralismy dzis sezon Open Water 2015 - w morzu polnocnym :) Temperatura wody 8 stopni - wiec ciezko to nazwac wielkim plywaniem - kilkanascie minut pluskania i zabaw - ale sezon otwarty :) Jestesmy juz w Bredzie, jutro startujemy. /SFD/Images/2015/5/2/7236c8d8b563402abb539811ac884a02.jpg /SFD/Images/2015/5/2/20b7f70e54c7421fb85f90088b88c64d.jpg [...]

[...] Byłem parę dni temu pobiegać, skromny bardzo dystans, trzymając pokorne wolne tempo i gdy biegłem przy stawie, a byłem już zgrzany - pomyślałem sobie, że gdybym miał plecak na buty wodoodporny, to chętnie bym wskoczył do wody i popływał jeszcze po bieganiu. ... A potem, z tego plecaka, wyciągnął magicznie rozkładany rower i wrócił do domu.

[...] Mozna sie nabiegac mimo ze kort maly - widac na raporcie. Kilka naszych wirtuozerskich popisow w filmiku ;) Wieczorem jeszcze poprawilem plywaniem, by juz utrzymywac czucie wody w pelnej gotowosci na SIerakow. Lece teraz z rodzicami na jakas kolacje - jutro od rana znow w pedzie ;) https://www.youtube.com/watch?v=zU7ukhqZ-mI [...]

[...] spod kontroli jeden z czynnikow do pilnowania ;) Skoro chlopak trzyma sie na dystansie tak swietnego technika jak ten w tle zakladam, ze plywa bardzo silowo, wyjdzie z wody zmasakrowany, odpadnie na rowerze i biegu.. takie sa konsekwencje - a odwracajac, ten chlopak ze swietna technika musial zapomniec o sile zima, bo zazwyczaj ludzie z [...]

[...] piątku na sobotę tych 5 mężczyzn o żelaznych sercach rozpoczęło 4,5 kilometrowy dystans pływacki na Zalewie Orawskim. Mniej więcej po 1:40 h po kolei śmiałkowie wychodzili z wody i przesiadali się na rowery, żeby rozpocząć ponad 220 kilometrową pętlę dookoła całych Tatr – od Chochołowa przez Poronin, Łysą Polanę, Tatrzańską Łomnicę i Smokowce, [...]

[...] woda koszmarnie ciepla. Jezdzilem rowerem.. w srodku dnia. Dluga trasa, chcialem dokrecic do 150 km ale nie mialem sily. Bylo dzis u nas od 38 do 43 stopni, mialem z soba wody 2.1 litra w 3 bidonach i zabraklo mi po 4 godzinach jazdy - wiec przystanek w knajpce na trasie, dolewka, wypilem dwa piwka bez alko i posiedzialem chwilke na lezaku, [...]

Po Twoich relacjach dział 35+ powoli zmieni się na 35+ TRI ;-) A moje pytanie krótkie, jakie proporcje mód/woda/cytryna/sól? Kazdy kto sprobuje choc troszke dzieki moim relacjom - to moj maly sukces ;) Litr wody, 60 gram miodu, 50ml soku z cytryny, gram soli :) I jestem tez na biegu, 41 minuta filmu ;) https://www.youtube.com/watch?v=ubKPZCetRes

Kurtyna wodna - jeszcze nigdy na nią nie trafiłem. Dwa półmaratony (u Macieja w upałach i straż była ale wody nie było, bo nie dostali "rozkazu"), dwa maratony - tez nic, czekam na nią z utęsknieniem bo musi być mega przyjemnie ;-D

Krotko, bo trzeba leciec spac. Jutro ma byc niestety deszczowo, ale to tylko prognoza. Jesli nic zlego mi sie nie przytrafi, chcialbym wyjsc z wody po maks 45 minutach, po 51 minutach powinienem siedziec na rowerze, po 3h36' byc w strefie, a po 3h40' startowac na bieg. Bieg powinienem konczyc po 5h28' ;) Takie sa zalozenia i podpowiedz dla tych, [...]