[...] b:142 g, tł:76 g, w:381 g waga: 60kg cel: 65kg wzrost: 176cm budowa ciała: ekto zapotrzebowanie: około 3100kcal białka z diety powyżej: 2,36 na kg wagi tłuszczu z diety: 1,26 na kg wagi węglowodanów z diety: 6,35 na kg wagi Nie wiem na czym mam podbić kcal żeby wyszło gdzieś z 500+. Zacznę od takiej co mam i stopniowo będę musiał zwiększać.
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hair_Skin__Nails_i39395_d400x400.png OPIS Kluczowe składniki odżywcze dla skóry, włosów i paznokci Wzmaga proces tworzenie kolagenu Pogrubia i wzmacnia włosy i paznokcie Piękno to coś więcej niż powierzchowność! Jedwabiste, lśniące włosy, piękna cera, eleganckie paznokcie - te cechy piękna nie powstają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wyciskanie na maszynie schmidta 10/8/6/6 -wyciskanie hantlami siedząc 12/10/8/6 -ściąganie za siebie linek wyciągu górnego 12/10/8/6 Zostało mi jeszcze BCAA wiec przed i po każdych aerobach biorę, dodatkowo szejk 30gram białka po treningu z woda i posiłki w domu. Co zmienić? Jestem otwarty na sugestie:) Dostęp mam do full sprzętu na siłce.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nagle naszła mnie myśl na masse : ) bo słabo było.. od 2 tygodni lecę z dietą.. Przytyłem ważąc sie na czczo 1kg a w nocy po posiłkach i piciu duzo wody az 4kg.. ( no ale to woda itp : P ) w bicepsie 1cm w góre klata 2cm w góre pas 1,5cm w górę Od 2 treningów trenuje FBW bo podobno ładnie massa idzie i szczerze polecam bo po 2 treningach widac [...]
[...] do 25 schodziła idealnie ze 110 zszedłem na 106,5 ale od 25 do dzisiaj jest masakra waga wacha sie miedzy 106,4-106,7 z tego co slyszałem w te poprzednie dni zeszła ze mnie woda staram sie dostarczyc okolo 2000kcl bo tutaj na tej stronnie na dzienniku obliczyło mi ze mam dostarczac 2 500,0 kcal 94,0 g B 375,0 g W 69,0 g T chciałbym zrzucic [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/C-500_with_Wild_Rose_Hips_plus_Echinacea_i38794_d400x400.png OPIS Wpływa na poprawę odporności Wspiera walkę z usuwaniem wolnych rodników Przyczynia się do wzmocnienia organizmu Silny antyoksydant Nasz organizm nie potrafi produkować Witaminy C, więc należy uzupełniać jej odpowiednią ilość, która wspiera [...]
[...] się w tym wypadku gainer/białko + carbo ze względu na rzekomo lepszą i szybszą wchłanialność (niech te osoby uzasadnią dlaczego tak uważają), inni z kolei mówią że od razu po treningu wystarczy sama woda z miodem + ew. banan, a po ok 0,5-1h zwykły posiłek. Chciałbym żebyście tutaj pisali dlaczego preferujecie to co preferujecie. No, to chyba Tyle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, waga 70kg i wzrost 186cm. Styczność z "siłownią domową" ^^ 6 miesięcy ;) Do oceny, jbc proszę pisać poprawki ;) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Grzyby_reishi_i38845_d1200x1200.png OPIS Wspomaga naturalna odporność organizmu Wspomaga normalizację stężenia glukozy we krwi Wzmacnia samopoczucie oraz ogólne zadowolenie Grzyby reishi mogą wspomóc układ immunologiczny. Mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi oraz w [...]
[...] rowniez spadło ale skacze do 135-80 moge to uznac za lekko podwyzszone? pozatym ostatnio często mam bóle głowy skornia oczu... spadła mi siła waga rowniez(4-5kg) tak jakby woda ze mnie zeszła. ogólnie czuje sie w miare dobrze. opuchlizna z brzucha zeszła. pytanie moje brzmi czy to normalne ze tak sie dzieje. czy to cisnienie spadnie do 120? [...]
[...] zmniejszył się o połowę ale mam wrażenie że jem trochę za mało kalorycznie i boję się utraty jakichśtam mięśni. II Dieta redukcja wegli , więcej białka 5 posiłków dziennie, woda-> cel zgubienie opony: 1p. Płatki Owsiane(70 gr pł. 20 rodzynek, 10 słonecznika, 25 b. serwagtkowe uns) 2p. różnie(chleb pełnoziarnisty ok 100-120 gram z masłem [...]
[...] Jak widac sa w tym cyklu 2 orale cykl chce zaczac za 2 tyg. juz biore sylimarol,pociagne go chyba przez caly cykl,miedzy meta a winem hepatil, a moze lepiej wywalic wino??lub zostawic na 2 miesiace po cyklu zeby sie wyrzezbic?? nie chciałbym sie zlac woda na tym cyklu dlatego tak mi zalezy na tym winku z propem na koniec ale tez na watrobie:)
[...] Mam 27 lat, 170 cm wzrostu, ważę obecnie 70kg. Zaczynałam 4tygodnie temu, z wagą 74kg i te 4kg schudłam tak naprawdę w ciągu pierwszych dwóch tygodni, pewnie zeszła sama woda i od dwóch tygodni w ogóle, w ogóle nic. Od 4 tygodni cały czas taka sama dieta, czyli ok 1200 kcal. Zrezygnowałam z soli, cukru nie używałam nigdy. Przykładowy [...]
We wtorek rano obudziłem się z okropnymi nudnościami, mimo to wypiłem kawę, zjadłem śniadaniem. Niestety nie przechodziło a od południa wymiotowałem wszystkim co do tej pory spożyłem jak i czystą wodą, dalej to już standard wysoka gorączka, wymioty ( ale bez biegunki ). Dlatego tamtego dnia nic nie jadłem, przez wymioty mało też piłem. W środę [...]
[...] ) i posypać je oregano. 5.Rozgrzać patelnię z 1 łyżką masła roślinnego. 6.Włożyć na rozgrzaną patelnię kotleciki ( na mały ogień ) 7.Po ok. 4 min. na patelnię dolać ok.1/3 szklanki wody i dusić. 8.Kotlety smażyć - dusić po obu stronach. Gdy woda wyparuje dolać nowej, aż się usmażą. Zmieniony przez - Skysis w dniu 2008-10-20 23:24:04
[...] Sprzężony kwas linolowy 1600 mg 56,9mg Skład : Clarinol™ (80% sprzężony kwas linolowy CLA), kapsułka żelatynowa (żelatyna, gliceryna, woda). Sposób użycia : 2 kapsułki dziennie. Niepożądane działanie i przeciwwskazania Na podstawie obecnych doświadczeń medycznych (lekarskich) preparat nie ma [...]
Założenia diety - pełnowartościowe posiłki o niskim IG, bogate w warzywa, tłuszcze wielonienasycone, węgle złożone i białko zwierzęce. Ważę 66kg przy 173cm wzrostu i trenuję kolarstwo, siłownia 3x w tygodniu, poziom %BF leci na łeb na szyję, z każdym miesiącem moja sylwetka jest coraz bardziej atrakcyjna (pojawia się ABS!), a ja staję się [...]
[...] zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia(2400mg). Tabletka: 400mg Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Chlorella Porcja 6tab Ilość porcji w opakowaniu 41 Opakowanie 250tab Zawartość jednej porcji zaw: Wartości odżywcze w dziennej dawce: 2400 mg Wartość energetyczna : 9,6 kcal Białko 1,52 g Węglowodany 0,012 g Tłuszcze 0,29 g
Witam wszystkich bardzo serdecznie chciałbym przedstawić swoja diete która przez ostatni miesiąc stosuje a was jako specjalistów chciałbym prosic o ewentualna poprawe. Wiek:20 lat Waga:96 kg (sporo tłuszczu na brzuchu,ale także troche mięśni ogólnie ) Wzrost:177 cm A teraz dieta chociaż z góry przepraszam za łopatologiczne przedstawienie [...]
