woda

Tydzień 5,dzień 41-Dnt (40 min aero orbi) Micha z dziś: warzywa:pomidory, cebula,kapusta kiszona, kalafior napoje: woda,kawa z cynamonem,herbata z imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39de862987fb4d50ae6d805dcb9e0e1b.jpg A ten rozkład to na jaki mialabym zmienić?bo ja już głodna chodzę, w nocy w brzuchu mi burczy i rano ledwo wyrabiam z głodu...a i [...]

Tydzień 6,dzień 45- DT Mcha na dziś: warzywa:pomidory,fasolka szparagowa napoje:woda,herbata ,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c869fdf949364e7c84d9422993d82a82.JPG Trening 1.Wykroki chodzone bocianie ccx15/x15/15 ccx15/x15/12 ccx15/x10+5/8+7 ccx15/cc10+5/cc 5+5+5 3kgx15/2kgx15/2kgx15 2.Przysiad z wyskokiem ccx15/15/12 ccx15/15/10+5 ccx15/15/10+5 [...]

Tydzień 6,dzień 44-DT (tren wieczorem) Micha z dziś: warzywa:pomidory,ogórek,kalafior,brukselka napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea046bf3844f4c3aabe332d5f796af21.JPG Trening: 1.Wznosy bokiem siedząc na piłce 1kgx15/1kgx15/1kg x 15 1kgx15/1kgx15/1kg x 15 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 1kgx15/1kgx15/2kg x 10 [...]

Tydzień 6,dzień 47-Dt (trening wieczorem) Micha na dziś: warzywa:pomidory,kapusta biała,brukselka,kalafior napoje:woda,kwa,herbata poza miską: 1 piernik Posiłki 1 i 2 podzielone,każdy na dwa mniejsze;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bf995f8dcce46c59eb8c8b10d9bc24e.JPG Trening 1.Uginanie rąk z hantlami 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/10x6kg [...]

[...] z nowym siłami, z celem takim jak zawsze :forma życia%-) trening na razie ten sam, co poprzednio,póki nie wpadnę na pomysł,jaki wziąć nastepny Dzień 1- DnT%-)- zaczynam ambitnie od aero Micha na dziś: warzywa:kapusta,pomidory,ogórek, kalafior napoje: woda,kawa,herbata liściasta czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d50a0387d800439ebc0881e50f5b90b5.JPG

[...] Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Dziś trening A:-))(rozpiska wieczorem) Micha na dziś: warzywa:pomidory,kalafior,brukselka,kapusta napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8664e858681945118e7e7f49e48c0144.JPG trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x25kg/ 15x30kg/ 10x35kg B1. [...]

Tydzień 1,dzień 3- DnT Micha na dzis: warzywa:pomidory,papryka,ogórek,kapusta napoje; woda,kawa i herabata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dae7c8e31a7742449b86e49c9f1e223c.jpg

Tydzień 1 ,dzień 6- DnT (aero, 35min biegu w terenie) Micha na dziś: warzywa:pomidory,sałata,kalafior,ogórek,papryka napoje:woda,herbata czarna liściasta,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72917e522b2046bdaac1300394b17a29.JPG

Tydzień 1,dzień 7- DnT (miał być DT,ale musiałam dłużej zostać w pracy i wyszło,jak wyszlo;-) ) Micha na dziś: warzywa:pomidory,papryka,sałata, napoje:woda,kawa,herbata liściasta czarna Mam gastrofazę na dorsza\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5806af4930e14520b7bdcb48157da1f8.jpg

Tydzień 2,dzień 8- DT miach na dziś: napoje:woda,kawa,herbata liściasta warzywa:kapusta kiszona,pomidory,ogórek, Posiłki 1 i 2 podzielone, kazdy, na 2 mniejsze:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d69ced6cca2a4bc3825911471ac03c69.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x25kg/ 15x30kg/ 15x35kg R 15x25kg/ 15x30kg/ 10x35kg B1. wyciskanie sztangi [...]

Tydzień 2,dzień 9 - DnT (aero,30min orbi) Micha na dziś: napoje: woda,herbata,kawa warzywa:pomidory,kapusta kiszona,cukinia,papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/210fd46811054ab998a8382f98b4a500.JPG Posiłek 2.podzielony na 2 mniejsze. Faza na dorsza dalej trwa,chyba wykupię cały zapas z biedrony;-D Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-10 [...]

Marta,odpisałam:-)) Tydzień 2,dzień 10-DnT (miało być DT,ale mam zakwasy wszędzie) Micha na dziś: warzywa:kapusta kiszona,pomidory,ogórek,papryka,sałata napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7323893f0fd44eacb7902aec5c701a6a.JPG

Tydzień 2,dzień 13- DnT (40 min orbi) Micha na dziś: warzywa:sałata,ogórek,brokuły,papryka,pomidor napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66786894c2bd4a3da1dad2632864ce15.JPG

Tydzień 2,dzień 14-DT (wypiska z treningu będzie wieczorem;-) ) Micha z dziś: warzywa:pomidory,szpinak,kapusta kiszona,cebula napoje: woda,kawa,herbata, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a739da7473984e359e1b941061e0436b.JPG Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x25kg/ 12x30kg/ 12x40kg/ 6x50kg R 15x25kg/ 15x30kg/ 15x35kg R 15x25kg/ 15x30kg/ [...]

Tydzien 3,dzień 15-DnT (nawet aero brak,za duże zakwasy mam#-P ) Micha na dziś: warzywa:kapusta czerwona,sałata,pomidor,ogórki kiszone,cebula napoje:woda,herbata,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0094f5445034445bb6ec86fa3e8d0de6.jpg

Tydzień 3,dzień 16 DnT (dale straszne zakwasy po środowym treningu,mięśnie tak okropnie bolą,że ledwo chodzę i aż chce mi się płakać z bólu,choć beksą nie jestem#-P) Miska: warzywa:kapusta czerwona,pomidory,papryka,brokuły napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9908ed5b1ae1461cb71c2c99a8d1ab37.JPG

[...] go robić dłużej niż przepisowe 6 tygodni, bo mi bardzo spasował;-) Tydzień 3 dzień 17 - DT micha na dziś: warzywa:pomidory,cebula,kapusta czerwona,kapusta kiszona napoje: woda,herbata,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65a822dff7af40d39f92fd0612dc0920.jpg Trening B. A. Martwy ciąg R=15x35g/ 12x45kg/12x 45 R=15x35g/ 15x40kg/15x 45 R=15x35g/ [...]

Kwoka};-)};-)};-) Tydzień 3 dzień 18- DnT 9aero, 40 min orbi) Miska napoje:woda,kawa (w tym jedna latte), herbata warzywa: kapusta czerwona,pomidory,por /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3a3e30499064f5eaf8a6b386cf45188.jpg

dzięki Marta,jeszcze raz};-) Rozkminiam trening od Ciebie :-)) Tydzień 3,dzień 19- DnT Miska warzywa:pomidory,kapusta czerwona,szpinak,kalafior napoje: woda,kawa,herbata Posiłek 2 podzielony na 2 mniejsze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86479750cbff4503b9c3deaad647c22e.jpg

[...] 4x 8-10 E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym Tydz. 1-3: 4x 10-12 Tydz. 4-6: 4x 8-10 Dzień 1,trening 1/24 Micha warzywa:pomidory,kapusta czerwona,cebula,szpinak napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f984830882404ea4a8dccee4de6017d0.jpg A. Przysiad 6x40kg/6x45/4x47,5/4x50 B. RDL 6x30kg/6x35/6x35/3x40 C. Speed squat [...]