woda

[...] to było plankiem 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 10 min marsz na nachyleniu, 10 min rower spinningowy, rozciąganie Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa, biała i owocowa herbata +warzywa: kalafior, pomidory, dynia (wliczona), pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f66d2c0d308429cba25a92ca82e7461.png 28.11 [...]

30.11 Aktywność: 40 min rowerek stacjonarny (w tym 5 interwałów 30/30) Dieta: +suplementy: tran, wiesiołek, castagnus +płyny: woda, czarna kawa x 2, herbata zielona +warzywa: fasolka szparagowa, surowa marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e92ee421bf044fd6b4189a3f2e7e91ba.png 01.12 DNT Dieta: +suplementy: tran, wiesiołek, castagnus +płyny: woda, [...]

[...] puściły już... A WL jednak lepiej idzie jak ktoś asekuruje. Te schody straszne są... Szybko się zaczyna w głowie kręcić i zlecieć można %-). Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2b3cb584637460ea81ac0e827b921e6.png Muffinka marchewkowa: marchew, mąka kukurydziana + razowa, jajo, [...]

[...] 10 powtórzenie. Ajj, teraz widzę, że źle robiłam RDL. Spróbuję filmik nagrać jak będzie mniej ludzi na siłowni. Dieta: znów niedojedzone trochę +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, surowa marchew, papryka, ogórki 1. 60g mojego chleba, 10g masła, 2 jaja 2. 140g jabłka, liczi, mandarynka, mintaj (~200g), 10g pistacji [...]

[...] prawie cały weekend (od piątku) spędzam w pracy, w związku z czym nie mam czasu i nie liczę misek. Ale czysto oczywista. 07.03 DNT Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: marchew Mocno niedojedzone. 1. kasza jęczmienna z pomarańczą i jajem, olej kokosowy, gorzka czekolada 2. mój chleb z masłem, śledzie 3. kilka [...]

[...] znów spędzam weekend w pracy i nawet nie mam zbyt dużo czasu na jedzenie, więc trochę wrzucę na luz. Ale od poniedziałku... /-)_ 13.03 DNT Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: sałata lodowa 1. owsianka z mango, 2 jaja 2. schab pieczony, burak, ziemniaki 3. schab pieczony, burak, ziemniaki, oliwa, płatki owsiane, [...]

[...] 1000 j.m.. Innej nie mieli w aptece. 25.09 Trening: 43 min marsz szybkim tempem, 20 min rowerek stacjonarny i rozciąganie. Dieta: +Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +woda, woda z kalafiora, 2 x czarna kawa, zielona herbata +pomidory, pomidory z kartonu (malutko), 2 x surowa marchewka, kalafior, cebula [...]

[...] - śred. prędkość 6.56km/h i 22min marszu - 6.91km/h. Łącznie 5.15km, 45min. Jeden kilometr to przeszłam w 8:20, huhu :-). Dieta: +suple: castagnus, Omega 3, wit. D +napoje: woda, czarna kawa +warzywa: cukinia, pomidory Tylko pierwszy posiłek miałam jak zważyć, ale mniej więcej trafiłam w rozkład, bo jadłam podobnie jak poprzedniego dnia. 1. 45g [...]

[...] brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 20 min orbitrek + rozciąganie Dieta: +suple: Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +napoje: woda, czarna kawa, zielona herbata, woda z warzywek +warzywa: pomidory, ogórki, mieszanka 7 warzyw (w tym marchewka - wliczona - oraz seler i por, ale śladowe ilości) [...]

20.10 DNT Dieta: +suplementy: wit. D, Omega 3, wiesiołek +płyny: 2 x czarna kawa, woda, woda z brokuła +warzywa: brokuł, pomidory, gotowana marchew (wliczona), 1 surowa marchewka (niewliczona) Miałam problemy z netem i nie wkleił się zrzut, ale oto on: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/974247fa896948a7951f3b4329f4ceee.png Zmieniony przez - al0 w dniu [...]

23.10 Aktywność: 43 min marszu - ok. 4.5km (endomondo nie złapało sygnału, więc dokładnie nie wiem) i rozciąganie. Dieta: +suplementy: Omega 3, wiesiołek, wit. D +płyny: woda, czarna kawa, woda z kalafiora +warzywa: kalafior, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a95499e46504ddeaeba1b9846093c39.png *kurczak wiejski Zmieniony przez - al0 w dniu [...]

25.10 Aktywność: 47 min marszu - 4.9km Kurczę, ależ mi się pęcherze na stopach porobiły od tego chodzenia... Dieta: +suplementy: wiesiołek, Omega 3 +płyny: woda, woda z brokuła, czarna kawa +warzywa: brokuł, pomidory, rzodkiewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/850460442556487489794f0012d1ceca.png *mieszanka morska - kalmary, małże, macki kałamarnic i [...]

[...] Na jednej siłowni, na którą chodzę są sztabki 5, 7, 9... kg, a na drugiej 6, 8 itd., dlatego w wyciskaniu i snatchu mam mniejszy ciężar. Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa, woda z kalafiora +warzywa: kilo pomidorów, kalafior, dynia (wliczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51a4cc35f2d2462eb9bd0da1cf230819.png

[...] 20 min marsz na max. nachyleniu + rozciąganie Tyle kg w MC... Podejrzanie dużo :->. Nie wiem czy źle robię, czy co. Dieta: +suplementy: castagnus, wiesiołek, tran +płyny: woda, czarna kawa, woda z brokuła +warzywa: brokuł, pomidory, dynia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/972a1eeb075f458f991f60cded23457b.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-11-12 [...]

[...] brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min orbitrek, 10 min rower spinningowy + rozciąganie Dieta: +suplementy: wiesiołek, tran, castagnus +warzywa: kalafior, sałata lodowa +płyny: woda, czarna kawa, woda z kalafiora /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c91a0ab5d4344a2c95129bacf1f2b15d.png

19.11 Aktywność: Bieg: 38min - 6.7km (5:42min/km) + rozciąganie Dieta: +suplementy: wiesiołek, castagnus, tran +warzywa: kalafior, pomidory +płyny: woda, czarna kawa, czarna herbata, owocowa herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be24000d8b124f7d9e535e503bb1e3b1.png 20.11 Aktywność: Marsz ~45min - ~4.8km Dieta: +suplementy: wiesiołek, castagnus, tran [...]

22.11 DNT Dieta: Miska nieliczona, czysta. Więcej węglowodanów niż zazwyczaj, ale tłuszczu mniej, kcal mniej więcej jak zawsze :-). 1. 45g płatków owsianych, 150g jabłka, 5g %-) rodzynków, 2 jaja, łyżka oleju kokosowego 2. dorsz grillowany, ziemniaki, gotowana marchew i surówka z kiszonej kapusty w North Fishu 3. mój razowiec, masło, wędzona [...]

[...] wyrobiłam się jakoś na 16. Ledwo wróciłam do domu, a spadł śnieg, deszcz, grad i cała reszta %-). Tyle wygrać :-D. Dieta: +suplementy: tran, wiesiołek, castagnus +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: pomidory, kalafior, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14dcd92842184f40bb2fb49159d2cdeb.png 06.12 Aktywność: 41 min marszu podczas armagedonu [...]

[...] tego treningu, ale dziś czuję, że ćwiczyłam :-). Chociaż wiem, że to jeszcze o niczym nie świadczy... Dieta: +suplementy: wiesiołek, castagnus, tran +warzywa: brokuł +płyny: woda, czarna kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3e89586609f430a9002904b8dbaa382.png 10.12 Aktywność: 45 min marszu. Endomondo źle mi trasę policzył, ale było ponad 4,5 km. Dieta: [...]

14.12 Aktywność: 40 min rowerek stacjonarny Dieta: +suplementy: castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa, woda z brukselki +warzywa: brukselka, kalafior, surowa marchew, ogórki Połknęłam ostatnią tabletkę castagnusa, a tranu dzień wcześniej. Tran dokupię po weekendzie, a od castagnusa robię przerwę - chyba jakoś tak było w ulotce.