[...] smietana 20g Plus: -200g nerkowcow :)) -koktalj z pomaranczy, musu malinowego, marakuji + tonic Suplementy: Euthyrox, tran x1 W/O: marchew, brukselka, cebula Napoje: woda, herbata, kawa Wcale nie dziwne ze dzisiaj nie chce mi sie jesc |-) Bilans jak dotad: kawa + 20g bialka Przed treningiem trzeba cos bedzie jednak wszmac Samopoczucie [...]
[...] twaróg popity jakże smacznym kielichem oliwy .Wiesz,normalnie dodawaj do posiłków warzywa-tylko nie przed snem.Owoce jedz ze względu jeszcze na młody wiek.Tylko nie przesadzaj-to cukry proste. No i oczywiście tylko woda/prawdziwe kakao/zielona herbatka itd. . Najlepiej zajrzyj do działu odżywianie,tam ci koledzy pomogą. Pozdrawiam Tygrysekkk
[...] być tortilla, w sumie była, ale napakowałam na nią tyle rzeczy, że nie dałam rady zwinąć %-) Muszę kupić większą patelnię :-) Tortilla: mąka żytnia+ szpinak blanszowany+woda, upieczone na patelni. Farsz: kurczak z curry, kapusta pekińska, ogórek, pomidor, oliwki, feta, frytki (ziemniaki gotuję w mundurkach, obieram, kroję, posypuję [...]
[...] być tortilla, w sumie była, ale napakowałam na nią tyle rzeczy, że nie dałam rady zwinąć %-) Muszę kupić większą patelnię :-) Tortilla: mąka żytnia+ szpinak blanszowany+woda, upieczone na patelni. Farsz: kurczak z curry, kapusta pekińska, ogórek, pomidor, oliwki, feta, frytki (ziemniaki gotuję w mundurkach, obieram, kroję, posypuję [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Jak to poniedziałek, cały dzień w pracy, ale wszystkie dobrze rozplanowany zdążyłem z większością rzeczy do zrobienia łącznie z treningiem. Dziś zrobiony dół, ciężary dołożone, powoli poprawiam głębokość siadu i technikę. Kcal zwiększam, teraz Carbo będzie leciało podczas treningu. [...]
[...] Wartości btw nie podaje bo posiłki będą różnorodne. Chodzi mi po prostu czy moge używać tych produktów. Trening (2x w tygodniu 20.00-21.00, 2x 12.00-13.00) Do treningu woda z glukozą, bezpośrednio po treningu banan lub dwa, wafle ryżowe/chrupki kukurydziane Posiłek potreningowy: Makaron/ryż 200g gotowany kurczak 100g (czy potrawka jako [...]
bo mleko 0,5 to nie mleko tylko woda... a co do oleju to może inni sie wypowiedza pewnie ma to zwiazek z rodzajami tłuszczu zawartymi w nich :) a co za różnica czy szynka czy kurczak robisz raz masz na 2 dni ... oczywiście to nie tylko kurczak ale równiez wołowina, ryby(drogie) choć pstrąg tańszy niż kurczak :D, wieprzowina I ZA MAŁO KCAL..OBLICZ [...]
[...] sobie przypadkowo i nie pamiętam dokładnie proporcji. Kurczak nie dojedzony (ktoś mi wszamał połowę). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72e2a37259424b998d6b29510226757b.PNG Ciecze - woda 1l, herbata owocowa x6, awa x4, sok z marchewki 0,5l. Warzywa - rukola, pomidor, papryka, ogórek konserwowy i surowy, fasolka szparagowa, cebula, pieczarki, cukinia. [...]
Dzieki za mile komentarze :-) troche woda sie unormuje i bedzie jeszcze lepiej ;-) 45 minut rowerek dzisiaj DNT Dieta: 60g odzywki + 80g owsianych + male jablko + lyzeczka kakao 250g makreli wedzonej + cwikla z chrzanem 3x 200g piersi z fasola i kukurydza + odrobina koncentratu pomidorowego ? - jeszcze nie wiem co na kolacje ;-) miedzy posilkami [...]
[...] szklanki etc. Miałes mi wypisac jakie słodycze zjadłeś poprzedniego dnia. Nie wypisałes? Boisz się skonfrontować z prawdą i mamić się, ze "na głodówce" jesteś?? Koktajl to woda bez śmietany i cukru. No dziś kupiłem mleczko kokosowe. Kurczak bez skórki ta ląduje w śmietniku. Słodycze fakt, czipsy zastąpiłem popcornem do tego snickersy, ehhhh. [...]
[...] dlaczego Ożywione Pokarmy są tak niezbędne dla naszego zdrowia, prześledźmy co kucharzenie robi z pokarmem. Pierwszą rzeczą traconą podczas kucharzenia to zawarta w nim woda. Nasz ustrój zawiera pomiędzy 60% a 70% zawartości wody. Warzywa i owoce są załadowane wodą, wodą strukturalną, ułatwiającą nasze procesy biologiczne. Kucharzenie [...]
[...] Sobota Redukcja dzień 2- 56.9 Komentarz: Pierwszy dzień za mną i już wiem, że redukcja to nie jest to co lubię najbardziej %-) DNT MISKA W drugim posiłku nie jadłam węglowodanów liczonych bo wpadła duża micha kapuśniaku no i do tego kurczak + rzepak i jest syto :-)) 3 posiłek dzielony na dwa :-P Warzywa: pomidory, cebula, papryka, kapusta [...]
[...] niz tydzien temu, wyciskanie tez :D podciaganie pod koniec bylo ciezko ale jakos dalem rade shotgun coraz bardziej mi sie podoba, brzuch lekko podlalo ale nie jest zle, woda zejdze w lapce na treningu juz 39 DIETA: 1. godz. 13.30 -400g ziemniaków -500g kapusty -150g udka z kurczaka 2. przedtreningowy -100g ryzu -150g kury -80g sera zoltego [...]
[...] "posiłek po treningowy" (mam nadzieję że zostanie wybaczone), dlatego kolejna porcja wyszła już z frytkami. Marko dla wersji z ryżem: Kcal: 717 Białko: 54 Tłuszcz: 14 Węglowodany: 93 Makro dla wersji z frytkami 300g: Kcal: 858 Białko: 54 Tłuszcz: 28 Węglowodany: 93 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bec7c516a2f746798103f28b19b7850b.jpg [...]
Doooobra... Jest chwila to coś napiszę. Generalnie jestem wkuriony na tą Pragę i dopiero dzisiaj zebrał się ten moment kulminacyjny jak ze szło ze mnie ciśnienie, zrobiło się odbicie po jedzeniu i forma z dupy.. Nie będę się rozwodził i użalał, po prostu forma ch**owa i organizacja tak samo. Za to najlepsze było jedzenie, spotkanie z Kevinem i [...]
[...] i chleb razowy Jabłko i pomarańcza Chleb razowy z masłem orzechowym Ryż kurczak/indyk salatka Jogurt naturalny i maliny/jagody itp Podczas treningu podobno sok zmieszany z woda po 500 ale ja pije sama wodę Ryba/kurczak/indyk ryż/makaron sałatka Serek wiejski/tuńczyk Tak to wyglada z pewnymi moimi modyfikacjami. Nie pamietam teraz proporcji ale [...]