Siemano uzbieralo mi sie troche odzywek i rozpisalem sobie tak pi razy drzwi co jak brac i kiedy moglby ktos looknac i ew swoje uwagi dodac jakies korekty lub cos w tym stylu 1) zdjecie wrzucilem 2) 23 3) 80-81/183 cm 4) 3 lata z przerwami 5) oczywicie masa 6) prawie wszystko 7) stosowane wcześniej spalacze 8) kreta bialko aakg bcca 9) brak 10) [...]
[...] Ci się łatwo tłuszcz. Warzyw powinno być 600-1000g co dzień, surowych i gotowanych. Stopniowo zwiększaj ich ilość, żeby spełniać przynajmniej minimum. W warzywach masz witaminy - bez nich budowanie mięśni jest utrudnione. Mięsa i źródła węglowodanów należy urozmaicać, brakuje też u Ciebie zdrowych tłuszczy. Poczytaj o roli tłuszczy w [...]
[...] Dołożyłeś dużo gainera, a to są po prostu cukry, które u niewytrenowanej i niedoświadczonej osoby łatwo odłożą się jako sadło... Ja bym na Twoim miejscu na razie całkiem zrezygnowała z takiego produktu na rzecz normalnego jedzenia, które lepiej "dokarmi" Twój organizm w różne witaminy, minerały itd. Jadasz owoce, warzywa, ryby? Pozdrawiam.
[...] spróbować jakiś antystresorów w tabletkach Coś konkretnego polecasz? Jakiegoś jednego produktu nie wymienię - suplement z magnezem, drożdże w tabletkach (ze względu na witaminy z grupy B), może coś z adaptogenów, typu różeniec górski? Wyciągi z kozieradki , dziurawca, kozłka lekarskiego czy innych roślin... Co do zaparć, to może pomogłyby [...]
[...] nie mają już takiej mocy, bo gotowanie niszczy antyutleniacze. Osoby z chorą tarczycą jednak powinny na takie warzywa uważać. Również warto na co dzień dbać o dostarczanie witaminy C - porzeczki, cytrusy, pomidory itp. Ona również pomaga bronić się przed infekcją i jest niezbędna do dobrej regeneracji skóry, tworzenia w niej kolagenu. No i [...]
Ale w czym Ci przeszkadzają węglowodany? Zdrowy człowiek po prostu czerpie z nich energię, jak i inne składniki odżywcze - witaminy, minerały, przeciwutleniacze... Nie widzę powodu, by się ograniczać, dopóki nie ma ku temu jakichś konkretnych przesłanek. Pozdrawiam.
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.12.2016 - DT Jestem, co prawda obolały ale jestem. Mięsnie mnie bolą przy każdym ruchu, redukcja daje mi już w dupę. W środę robiłem nogi i domsy do dzisiaj mnie trzymają. Cały tydzień w biegu, szamka średnia ale makro się zgadza. Może w weekend pokombinuje coś fajnego. Dzisiaj barki też [...]
[...] dokonujemy dobrych wyborów) – mięsa, jaj, warzyw, owoców, ryżu, kasz itp. Przy dużym wysiłku i zapotrzebowaniu energetycznym możemy mieć również większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały dlatego warto wspomóc się dodatkową suplementacją w intensywniejszym okresie. Do poczytania: [...]
[...] takiej aurze jaką teraz mamy, ni to zimno ni to ciepło, łapię przeziębienia. Dopóki nie mam 39 stopni to jest spoko. Sprawdza się u mnie metoda ciśnięcia dalej, wypocenia, witaminy c w większej dawce i snu. Nie mam spadków sił, energii, motywacji, chęci do żelastwa. Z reguły 2-3 dni i przechodzi...mam nadzieję, że w niedzielę będzie ok8-) P.S. [...]
[...] http://potreningu.pl/articles/1832/mieso--tak-kielbasa-nie RYBY: /SFD/2016/12/9/e73680f2eafd4cefb777428c4e4db853.jpg Ryby to spora dawka witamin – zawierają witaminy A, D, E,witaminy z grupy B. Są również źródłem składników mineralnych takich jak fosfor, siarka, potas, sód magnez, wapń, żelazo, a także mikroelementów taki jak: [...]
[...] w dniu 2016-12-09 17:36:40 Tu jest wsio wyjasnione w razie jakis niejasnosci :) Cytuje: Czy witamina C zaburza równowagę kwasowo-zasadową organizmu? Nie, nawet spore ilości witaminy C mogą być przyjmowane bez obaw, ponieważ organizm dysponuje mechanizmem buforującym: aktywnie i w sposób ciągły kontroluje pH krwi (fizjologiczny przedział pH krwi [...]
[...] polecam takze witamine C. Sa takze specjalne preparaty połaczone z bioflawonoidami cytrusowymi juz nie mówie o korzystnym wpływie na odporność ale takze na wspomaganie ochrony komórek organizmu przed niekorzystnym działaniem wolnych rodników. Ja przy wadze 120kg jem dziennie 5g witaminy C :) To chyba wsio co mialem do powiedzenia w tym temacie.
jestem obecnie na diecie na redukcje tkanki tluszczowej , wiec jem czysto , oprocz tego witaminy, tran, probiotyk prebiotyk , etc. Na miche nie narzekam ;)
[...] różnych grup antyutleniaczy. Lnianego masz dobrą ilość. Jeśli smakowo pasuje Ci do posiłków, to tak możesz jeść. Dobrym połączeniem jest lniany z warzywami, bo niektóre witaminy z warzyw wymagają tłuszczu, by się w ogóle wchłonęły w jelitach (K, A). Słonecznika staraj się jeść niewiele, kieruj się raczej w stronę orzechów (włoskie, migdały, [...]
[...] Bardzo prosze o odpowiedzi czy Wy tez tak macie/mieliscie i czym to moze byc spowodowane? Sen, Odzywianie, Pogoda, Cisnienie? Nie biore zadnych suplementow jesli chodzi o witaminy i mikroelementy to mozliwe ze nie dostarczam tyle ile pownienem... z odzywianiem jest tak ze staralem sie dobrze odzywiac mieso, ryz , koktajle bialko/banan/jogurt i [...]
[...] zapach i smak, bardzo dobrze komponuje się z owocami, deserami na słodko. ryż CZARNY nazwy się go także indonezyjskim, jest bardzo wartościowym produktem, zawiera wiele witaminy E i mnóstwo przeciwutleniaczy, jego minusem to długa obróbka termiczna, która sięga aż 40 min. Pasuje idealnie do mięsa, ryb. ryż CZERWONY ryż ten ma dość słodkawy [...]
[...] : brak Stan zdrowia : zdrów jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna mono, nitrobolon, białko wpc, witaminy/minerały bcca Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam Chciałbym zakończyć okres redukcji i przejść na masę [...]