Dzień 36 Wszystko spoko. Miska trzymana, tabata była. Trening: Tabata 15seri po 20 sek i 10 sek przerwy Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7daa351cc102441aab4c6386cc5fdec9.png
[...] (560k) i T 1,3 - 93g (840k). W menu są ryż brązowy, kasze, jabłka, pomidory, oliwa, słonecznik, ser biały chudy, filet kury, jaja, płatki owsiane, indyk mielony, WPC, BCAA, witaminy i omega 3 Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to biegam sobie co drugi dzień na czczo biorąc przed i po 5g BCAA. Pytania: 1. Jak przejść na LC? Czy węgle ustalić od razu [...]
[...] http://i43.tinypic.com/2rog9dd.jpg http://i39.tinypic.com/72f7ys.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -valerin sen przed snem -bcaa 10g przed trenigniem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg [...]
[...] sztangą 6/80kg 8/75kg 10/70kg 12/65kg 15/60kg 18/55kg Suplementacja DAA 4tab BA 4kaps po treningu BCAA 20g podczas treningu Nitro 8kaps przed treningiem białko w sql witaminy przed treningiem sorki za jakość... http://www.youtube.com/watch?v=4InsyZ06ZSc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=sl8QlQ9ZdIo&feature=youtu.be [...]
[...] na pewno to zmienię Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, witaminy, omega 3, kawa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niezbilansowana, cienko
[...] czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, witaminy, omega 3, kawa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niezbilansowana, cienko [...]
Zacznij od witamin i minerałów niezbędnych dla oczu, witaminy a, c,e i minerały - cynk, selen, mangan. Jest specjalny suplement dla oczu Vitrum Vision, używam i polecam.
Dzień 51 25.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img41.imageshack.us/img41/899/oahk.png http://imageshack.us/a/img40/6106/8p3t.jpg http://imageshack.us/a/img17/9389/n7lt.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80 kg x10 80 kg x10 80 kg x10 Wyciskanie hantelek na [...]
BCAA, beta-alanina, ew. kreatyna. edit; bo wyslalo za szybko: omega 3, witaminy. DIETA + AEROBY :) spalacz Zmieniony przez - esr w dniu 2013-11-25 19:29:05
Zgodnie z lekturą podesłaną przez Mermaidix zmieniłem kilka elementów w swojej diecie. Białko zostawiłem na poziome 2,2g/ kg. Przed spaniem zamiast białka w proszku wymyśliłem naturalny szejk z mleka i sera(co sądzicie na temat tego rozwiązania). Dołożyłem Witaminy i minerały po obiadku oraz 2 kapsułki omegi3 w 3 posiłku(14.00) oraz orzechy [...]
Odejmę 200kcal i przez tydzień jechać w ten sposób? B-200g W-400g T-100g Ogólnie 3300kalorii. Mam zamiar zakupić kreatyne i jak ją najlepiej dawkować?zakupic też witaminy?Białko juz zakupiłem bo mam braki w diecie...
ja mieszkam w IE,a w tym roku żeby nie przesadzić - było max 2 tygodnie słońca kiedy można było spacerować w podkoszulku czy sie opalać raczej na 99% mam braki tej witaminy a co do kalcyfikacji: Przy optymalnym dawkowaniu - witamina D przeciwdziała kalcyfikacji. Natomiast kalcyfikacji przy ewentualnym, wysokim przedawkowaniu przeciwdziała [...]
[...] produktow ale zastanawiam sie czy podczas gdy nie pije mleka i jajek nie musze wrzucic cos do diety w postaci suplementow np wlasnie wspomniany wapn czy tez inne witaminy ? Bo z tego co czytam na roznych forach sportowych wapń jest bardzo waznym pierwiastekiem ale tez rozne kraza opinie na temat jego suplementacji a nie jestem w [...]
[...] ja mieszkam w IE,a w tym roku żeby nie przesadzić - było max 2 tygodnie słońca kiedy można było spacerować w podkoszulku czy sie opalać raczej na 99% mam braki tej witaminy a co do kalcyfikacji: Przy optymalnym dawkowaniu - witamina D przeciwdziała kalcyfikacji. Natomiast kalcyfikacji przy ewentualnym, wysokim przedawkowaniu [...]
Poza tym masz sporo sera twarogowego. Może warto zmienić choć jeden na jajko? To urozmaiciłoby Twoja dietę pod względem smaku, a ponadto uzupełniło ją w tłuszcz, białko (ewentualnie białko jajka możesz odrzucić) oraz witaminy zawarte w tłuszczu (w żółtku jajka).
[...] stres czy nie dobór makro składników. Po prostu mam z tym problem odkąd pamiętam i w końcu chce coś z tym zrobić. Zawsze, miałem dosyć sztywne ruchy :/ Nie makro, lecz mikro. Niedobór magnezu i witaminy B1 może przyczynić się do sztywności ruchów. Wiecej o zesztywnieniu mięśni możesz poczytać tutaj: http://drmyhill.co.uk/wiki/Muscle_Stiffness.
[...] Ważysz się? Utyłeś cokolwiek od chwili rozpoczęcia treningów? Suple w zależności od tego, czego Ci brakuje: gainery jak jesz za mało węgli, białko jak masz niedobory, witaminy, Omega 3, BCAA. Na razie popracuj nad solidną dietą i wysypiaj się, za jakiś czas będzie można ocenić, czy rzeczywiście aż tak strasznie chudniesz po tych treningach
Witam na wstępie chciałem powiedzieć że przed utworzeniem postu czytałem i szukałem na forum odpowiednich tematów lecz chciałbym podpowiedzi doświadczonych osób. Sprawa wygląda tak ćwiczę już 3 miesiące, 3-4 razy w tyg, klata-tric, plecy-bic, barki-brzuch (plus sobota klata-tric) i bieganie w między czasie. Ogólnie z 99kg spadłem do 84kg i to był [...]
[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]
