[...] są również bogatym źródłem cysteiny i metioniny, które wykazują działanie immunostymulujące poprzez wzrost produkcji glutationu wewnątrz komórek organizmu. Glutation, obok witaminy C i E, stanowi kluczowy wewnątrzkomórkowy antyutleniacz, chroniący komórki przed atakiem wolnych rodników a intensywnie trenujący sportowcy są szczególnie narażenia [...]
jw. prosta forma kreatyny porponuje tani i skuteczny monohydrat dowolnej sprawdzonej firmy witaminy minerały omega a jeśli w diecie występują jakieś niedobory to odpowiednio białko bądź carbo monohydrat kreatyny carbo kompleks witamin i minerałów kwasy omega3 zma DT rano5 gram kreatyny, do śniadania witaminy jak na opakowaniu omega3 w ciągu dnia [...]
[...] jak powinien. :-D Wpadło też trochę nadprogramowych kcal. Btw. był to jeden z niewielu dni, w którym udało się zapewnić ponad 100% zapotrzebowania na składniki mineralne i witaminy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ecdf67158cd44b1a87cbc199ab3e18c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81bf2083eca24cb08224bf87af389a16.png [...]
[...] Kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu. Dieta Czas dorzucić nieco warzyw, ostatnio to zaniedbałem. :-O Co prawda normę w większości wyrabiam (dzisiaj akurat za mało witaminy D), jednak nie zaszkodzi jak będzie nieco w zapasie. Btw. Jaka ładna proporcja tłuszczy. \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c9a1c18f2f74a9ca130dbfd4d1c6a05.png [...]
Dzień 52 - środa Samopoczucie 7/10. Trening Trochę mnie szef siłowni poddenerwował bo 2 razy przerwał mi przysiady i moje przerwy trwały 1-2 minuty, zamiast tylko na założenie ciężaru. Chociaż to i tak na +, pokazał mi jakie błędy robię w przysiadach i prawidłową technikę. Teraz wiem nad czym pracować i co poprawiać. :-D Trening jakoś słaby... O [...]
Dzień 92 - poniedziałek (1 dzień redukcji) Samopoczucie 8/10 Ciekawy jestem jak będzie później. W okresie przygotowania do CBL (tydzień węgli do 30g) czułem się okropnie - senność, totalne zmęczenie, kołatanie serca itd. Na razie samopoczucie dopisuje, może mam nieco mniej energii niż zwykle, ale i tak jest ok. Trening Aeroby (dojazd i powrót z [...]
Dzień 102 - środa Samopoczucie 7/10 Nie czuję żadnej różnicy po ładowaniu w porównaniu do braku glikogenu... ani w treningu... ani w samopoczuciu. Trening Wykroki 12x15,5kg 12x15,5kg 12x20kg 10x20kg MC 6x100kg 12x60kg 8x80kg 10x70kg Wyciskanie w skosie dodatnim 16x34kg 12x44kg 8x44kg 10x34kg Wyciskanie w siadzie na maszynie 12x4kr 8x5kr 10x4kr [...]
Dzień 114 - poniedziałek Samopoczucie 9/10 Dzisiaj zrobiłem sobie eksperyment, bo ciekawiło mnie co się stanie jak spożyję ~600mg kofeiny, z czego ~400mg w jednej dawce. %-) Rano dostarczyłem sobie ~200mg (2 mocne kawy) i przed treningiem ~400mg (ok. 16). (kawa+ 1l energetyka) Nosiło mnie do 21... :)) Serce mocniej waliło i łatwo się irytowałem. [...]
[...] robił masę dalej. Tryb pracy nie pozwala mi na to żeby tyć 2-3 kg tygodniowo bo plecy nie daja rady a i chodzić ciężko a chodzę sporo jak jest co robić. Z supi leci bcaa, witaminy od AN , Whey od An ,magnez i tyle w sumie. 2 fotki na koniec jak to wczoraj wyglądalo i zdjęcie dzisiejszego smakołyka. A i ostatnio trochę brak motywacji, jak nie [...]
[...] - Kompendium witamin i minerałów - Witaminy, pierwiastki - Różnice między witaminami naturalnymi a syntetycznymi - witamin, minerałów - czar ! Źródła witaminy A Źródłem tej rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy są produkty pochodzenia zwierzęcego: mleko pełne, śmietana, masło, produkty mleczarskie, jaja, niektóre tłuste [...]
[...] pojawi się jeszcze jakiś wynik do pobrania. Pod względem zdrowotnym raczej wszystko w normie jak na redukcję. Wszystkie nadwyżki i spadki mają często powiązanie z niedoborem witaminy B12. Dość dziwne, bo pochodzi ona z mięs, jaj, a tego w mojej diecie jest strasznie dużo. Różnice są małe, więc nie ma powodów do niepokoju. Delikatnie wykraczam z [...]
[...] Kcal-2514 Stosunek kwasów tłuszczowych: Nasycone-27% Jednonienasycone-47% Wielonienasycone-26% Pozostałe suplementy diety: - wapń olimp 2x 1 kaps dziennie - minerały i witaminy 1x dziennie - witamina A+E 1x dziennie A tutaj kilka zdjęć jeszcze: Powrót do WW:D http://img13.imageshack.us/i/powrtdowgli.jpg/ I coś co polecam każdemu: [...]
13.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d21aa044091f4ae58d426e194def3d91.png Czas postu: 18h Ilość wypitych płynów ~3 Reszta na weselu %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d56e063a08c4f678f41741da2c41b16.png Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi dynamicznie 6 s 3 p x 60 kg Wyciskanie [...]
17.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87b6fbb8056f49cf8dc8c482ec11dbb0.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc488eb25a344ca485d19efafd7f7a18.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a27bfbecedf445be9780bf78cc05b276.png Trening: HIIT Bear Complex 6 s x [...]