witamin

[...] się tym nie liczyłam w czwartek ten też nie zamierzam, raczej nie mam żadnych zaburzeń odżywiania jadłam wtedy to co chciałam. Dostarczam sobie odpowiednią ilość wapnia i witamin bo wiem ile czego potrzebuje mój organizm. Jem dużo szpinaku, pełnotłustych mlek, wszelakich nabiałów owoce warzywa to nie jest tak że mało jem i wliczam słodycze bo [...]

Nawet jeżeli nie jest to kwestia witamin i składników mineralnych, to warto sprawdzić kilka dni diety, jak wyglądają ich ewentualne niedobory.

moze ulotka od innego supla, porównaj czy dwaki witamin się zagdzają itp.

[...] taki sposób odżywiania. Podejście ilościowe czyli takie jak zakłada iffym nie jest dla mnie dobrym podejściem, bo jedzenie tego na co ma się ochotę patrząc tylko na kalorykę i makro jest dla mnie zbyt ograniczonym spojrzeniem. Bo jedzenie to nie tylko paliwo, ale też kolosalny wpływ na zdrowie, dostarczanie składników mineralnych, witamin itd.

[...] typu podstawowy zestaw suplementów będzie dobrym rozwiązaniem. Gainera można pić po treningu. Szczególnie w sytuacji gdy nie zjada w miarę szybko posiłku w domu. Kompleks witamin i składników mineralnych, omega 3, czy napój izotoniczny w trakcie meczów, czy sparingów również będą przydatne. [...]

[...] typu podstawowy zestaw suplementów będzie dobrym rozwiązaniem. Gainera można pić po treningu. Szczególnie w sytuacji gdy nie zjada w miarę szybko posiłku w domu. Kompleks witamin i składników mineralnych, omega 3, czy napój izotoniczny w trakcie meczów, czy sparingów również będą przydatne. [...]

ogolnie to, ze jadasz gardzo duzo miesa nie oznacza, ze odzywianie jest dobre i dostarcza CI wszystkiego czego potrzeba:-) czesc witamin, minerałow, zwiazkow aktywnych itd zawartych jest w weglowodanach, warzywach, owocach itd, wiec bazownaie na miesie nie jest kluczem do sukcesu:-) zgaoda wkontakscie bialka i aminokwasow tak, ale reszta jest [...]

mieso mięsem ono nie dostarczyt Ci wszystkich witamin i minerałów.

Dobra, to na ten miesiąc wyrzucam kompleks witamin (b12 jest tam 920% dziennego zapotrzebowania). Dorzucam ip6 1500 mg ed, i liv52 4 tabl ed. Czy jest przeciwskazanie żeby brać te rzeczy rano przed treningiem? Pytam bo chce podzielić na rano i wieczór ale rano po jednym posiłku trenuje. Natto narazie odpuszczam bo dawka rzędu 600 mg to koszt [...]

[...] będzie stopniowo ucinane :) Suplementacja 1. Kreatyna 5 g codziennie rano 2. Białko (izolat/koncentrat lub mieszanka) w posiłku po treningowym plus jako dodatek do niektórych posiłkwó 3.collagen rano/w ciągu dnia 4 kompleks witamin i minerałów olimpu rano 5. omega 3 na noc 3 kaps 6. Przed treningówka (obecnie FAMEE) 7. EAA - podczas treningu

szanse masz, ale wpływu na to nie masz, dbaj o zdrowe odżywianie, o to żeby nie brakowało witamin i minerałów i tylko czekanie, ale nie masz na to wpłwu więc nie ma co sobie tym głowę zaprzątać, trenuj ostro bo np Nate Robinson miał 175cm wzrostu i w 2006, 2009 i 2010 był zwycięzcą konkursu wsadów

[...] podbijaj do dawki docelowej;-) Mozesz wtedy albo isc sobie o 1 jednostke co tydzien wgore az osiagniesz taka ilosc na jakiej ci zalezy, lub wskoczyc od razu na te 5 ed i zobaczysz czy bedzie lepiej. Dbaj tez o nawodnienie, elekstrolity, poziom witamin z gruby B, unikaj nadmiary sodu, krec lekkie cardio, zeby ograniczyc ewentualne retencje.

[...] Co do samego źródła makroskładników i podziału w ciąfu dnia to nie ma się do czego przyczepić bo widać fajne urozmaicenie a to duży plus bo dieta nie tyle w skali dnia co chociaż w skali tygodnia powinna zaspokoić organimz na większość makro , minerałów , witamin a dieta urozmaicona to dobrej jakosci paliwo

[...] zmniejszenie apetytu to chrom. A tak to polecam do posiłków bardzo dużo warzyw, wtedy objętościowo wychodzi duża porcja i można się "zapchać" na dłużej. A przy okazji porcja witamin i składników które napewno przydadzą się do regeneracji. Szczególnie że teraz właśnie zaczyna się sezon na warzywa. Ostatnio nawet wrzucałam do dziennika fotki takich [...]

-NAC 1000mg -witamina C 1g -d3 (4000-5000) -3kaps omega3 -kompleks witamin i minerałów -k2 (200) -200mcg chromu - do posiłku pre i post -witamina C 1g -2kaps omega3 -magnez 300mg + melatonina 1-3g -enan 250 e4d -ari 1/2 tabsa e4d -hcg e6week 5000j Zmieniony przez - Arnold Schwarzenigger w dniu 2022-07-10 10:18:54

M pije dużo wody na propie trenie i winie mam w 3/4 normy każde z nich. Więc nawodnienie i dużo wysiłku to klucz do sukcesu. Witamin jem dużo, żelazo w połowie normy i t tak dobrej krwi od 14 lat odkąd jestem na saa nie widziałem. Łodziak wali 700 testa i chyba NIGDY nie robił upustu. Ja i wielu innych walę 180 na HTZ i robię co miesiąc. Każdy [...]

Zdecydowanie nic Tobie z nich nie ucieknie, więc bez, obawy. Oczywiście, każdy proces obróbki pożywienia powoduje pewne straty witamin, ale z tym trzeba się już, liczyć. Nie tylko blendowanie, ale przede wszystkim obróbka termiczna. Tak samo, jak normalne funkcjonowanie, powoduje zużywanie się naszego organizmu. Nie znaczy to, że lepiej siedzieć i [...]

Dokładnie witaminy i minerały czy omege 3 powinienneś brać tymbardziej że piszesz , że z dietą jest teraz na bakier. Także nic nie stoi na przeszkodzie żebyś ponownie zaczął suplementacje witamin i minerałow i jeżeli dalej ćwiczysz to kreatyna tez jak najbardziej, cytrulina i arginina myśle że nię będą konieczne :)

Dziękuję za odpowiedzi, myślałem, że po takim czasie należy zrobić jakąś przerwę. Reasumując kompleks witamin i minerałów+ omega 3+ vit d 4000+ wit c 1000 czy z czegoś zrezygnować? No i opcjonalnie kreatyna, cytruline i arge odpuszczę Zmieniony przez - Avari1 w dniu 2023-06-14 10:25:08

Witaj. Faktycznie jedynie odstawienie tutaj witamin minerałów kwasów tłuszczowych Omega 3 głównie witaminy D3 może odbić się negatywnie na zdrowiu jeżeli uzupełniały one twoją dietę podczas aktywności. Jednak jeżeli teraz tego wysiłku treningowego jest znacznie mniej niż było wcześniej to musisz wziąć coś pod uwagę to że zapotrzebowanie na [...]