witam

Witam, podaż makroskładników okej. Rozkład diety: 1.Brak źródła białka, np.jajka,mięso. 2.Dobrze, ale w jakim celu te jabłko. 3.Dobrze ale po co jogurt? 4.znowu jogurt...i gdzie jest białko? chyba nie powiesz że w brokułach 5.Jajka ryż okej ale ta szynka to nie bardzo, dałbym albo opcję tak: a)wywalasz jajka, dajesz mięso+tłuszcze b)wywalasz [...]

Witam. Jestem w trakcie redukcji. Do tej chwili korzystałem z clena balkana 2 tyg on 2 off w dawce 120 ed Clena zostało mi na kilka dni. Mam 200 tab sally z WZF (real z apteki) 4 mg/tab Czy moge zaczynać zaraz po clenie czy odczekać i jak najlepiej dobrać dawkę?

Witam! Od 26 dni siedzę na redukcji z małymi odstępstwami (a to nie zjem posiłku, a to go prześpię ^^), ale jakoś waga spada i już 4kg lżej. Przed zaczęciem jakichkolwiek treningów chciałem pierw przyzwyczaić się do jedzenia 5 posiłków dziennie zamiast 1-2 i chyba już mi się udało. Proszę o ewentualne dodatki do mojego treningu, nie jestem pewien [...]

Witam mozecie podpowiedziec jak dobrze mozna robic treningi i z czym mozna je laczyc klatke barki plecy i bica ?? dzieki

Witam. Mam 16 lat 178 wzrostu 68 kg wagi i zaczynam robic mase. Oto moja dieta prosze o ocene . Obecnie robie trening fbw. Z góry dziekuje za wszystkie cenne wskazówki i ocene. Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/7/26/f43979d69cb94b82918bc30f22cf3aae.jpg

Witam serdecznie. Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni pół roku. Niby wszystko dobrze rośnie, jeśli chodzi o dietę to niby jest ale jej nie ma. Jakby to zrozumieć? Po prostu staram się jeść dużo, patrzę na tłuszcz,węgle itp. Po siłowni zawsze ryż, dużo jogurtów, serków wiejskich, chude mięso itp :) Jednak są wakacje i mogę sobie pozwolić żeby jeść więcej [...]

Witam. Jestem nowy w tym dziale i szukam wskazówek odnośnie jakiegoś fajnego spalacza. Słyszałem bardzo dużo o pozytywnych stronach Clenu, ale na początek pewnie warto zacząć od czegoś słabszego. Mile widziane również dodatkowe wskazówki dla amatora mocniejszych środków. Dobra micha jest, siłka regularna, używek zero. Z góry dzięki za pomoc.

Witam mam problem nie wiem czy moge pić gainera zaraz po przebudzeniu i leciec na siłownie zaznacze że budze sie 5.30 rano nie moge zjeść sniadania bo nie mam czasu zaraz po siłce wiozę curkę do szkoły i lece do pracy,po siłowni jem pełnowartościowe śniadanie i reszta posiłków też ok nie eiem co mam robić przed siłownia czekam na odpowiedź dzieki.

Witam wszystkich :) Chciałbym prosić o poprawę mojego nowego planu treningowego typu split 4-dniowy. Jest to mój kolejny plan ,poprzednim był split 3-dniowy ,którym robiłem około 2 miesiące. Tak więc zaczynajmy: Ćwiczę w dni poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek. Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 [...]

Witam. Mam 16 lat koło 180 waga to 71 kg chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Ostatnio kupiłem sobie gainer "mass atacker 2" proszę was o pomoc z posiłkami.Najbardziej zależy mi na posiłku przed i po siłowni. Cwiczę systematycznie 5 razy w tygodniu.

Witam serdecznie, Zdecydowałam się napisać, ponieważ mój problem jest dość nietypowy i chciałabym aby na jego temat wypowiedziało się parę osób. Od 10 lat choruje na Toczeń Układowy, Zespół Sjogrena, do tego doszła Niedoczynność Tarczycy, Zespół Schoenleina-Henocha, po za tym mam bardzo wysoką osteoporozę, zespół jelita nadwrażliwego (IBS) i [...]

Witam, przygotowuje się do wejścia na pierwszy 14 tygodniowy cykl, zdecydowałem się na jeden środek- test enant. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym, na cykl chciałbym wejść z niskim poziomem BF żeby w trakcie cyklu osiągnąć dobre jakościowo przyrosty i dobrą definicje. Proszę o ocenę ułożonej prze zemnie rozpiski i PCT które pomyślałem zrobić [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 87 ( 8 tygodni temu 93,5) Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (podaje porownanie optyczne z wzorcem z sfd) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Witam, chciałbym zapytać doświadczonych ludzi o kilka porad. Otóż mam 14 lat i ważę ok. 56 kg. Nie wiem czy to dużo czy mało jak na mój wiek, ale z patrząc na moją siłę i ogólnie wygląd (chude ręce itp.) można uznać, że jestem chudy. Niedługo zaczynam trenować koszykówkę i chciałbym zacząć lepiej się odżywiać (i jeść więcej ;) ) i robić coś na [...]

Witam, poszukuje jakiś zamienników posiłku np w czasie podróży podobnych do smartfood ? Chodzi o to żeby nie miały dużo węglowodanów i nie były drogie. Chyba że nie kombinować i robić koktajle z odżywką białkową (odżywka białkowa+mleko+twaróg+masło orzechowe+owsiane+kakao+słodzik blenduje ) ?

Witam miesiąc temu skończyłem odblok po 1-16 pro e2d , Odblok polegał na 15000 j hcg i 24 tabs clomidu . Potrzebuję waszej pomocy przy dobrze środków na zimie żeby już kupić zakupy . Co mi polecicie ?

Witam, Trenuje 6 dni w tygodniu, dwa dni biegam (dystanse między 11, a 16 km), w pozostałe dni ćwiczę street workout (różne zestawy ćwiczeń). Ćwiczę wieczorami, czy nawet nocą, bo zaczynam w godzinach od 21 do 23, zależnie od dnia. BCAA zażywam na (mniej więcej) 30 minut przed treningiem. Nie zależy mi na dużym przyroście masy, a na zwiększeniu [...]

[...] posiadam, nie jakaś profesjonalna, ale staram sie dostarczać do organizmu duzo bialka, wegli, po miedzy posiłkami przeważnie owoce za to malo ważyw. Pracuje w Niemczech nie mam problemu z pieniędzmi, doradzicie mi jakies odżywki? Myślałem o izolat, do tego jakies wegle i witaminy? Czy moze jakis gainer plus kreatyna? Dziękuję za pomoc, pozdro:)

Witam to moja trzecia, a w zasadzie druga przygoda ze sterydami. Jestem w 5 tyg cyklu 40mg oxy alpha pharmy i propa titan biore co 2dni 1ml/100mg i siła i definicja , ubicie mięśnia bardzo na plus mimo, że waga się waha 1kg w górę i w dół , dieta dopięta jest bardzo dobrze do tego maksymalna intensywność treningowa , nieraz nawet 2 razy dziennie. [...]

Witam Wszystkich :D jestescie ciekawi jak teraz wygladam po kilku latach ciezkiej pracy nad sobą?