witam

Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g - dodaj [...]

Witam, trenuje splita 2x partia w tygodniu i mam pytanie. Jem po każdym treningu 2 woreczki ryżu i słyszałem pogłoski, że to nie zdrowe jeść w takich ilościach. czy to prawda?

Witam Na pierwsze pytanie odpowiem dość obszernie. Więc jest to tak że wraz ze wzrostem masy spada dynamika aczkolwiek jeśli będzie to czysta masa mięśniowa jesteś w stanie zachować nawet do 90 % swojej sprawności (gdzieś kiedyś o tym czytałem) podczas robienia masy powinieneś uprawiać sporty dynamiczne np. piłka nożna (oprócz stania na bramce [...]

Witam to trenowac ten plan czy znaleźc jakiś FBW ?? a moze jakis trening FBW mi polecicie ?

Witam Moze mi ktos powiedziec czy oplaca sie kupic ten zestaw http://www.allegro.pl/item1024930398_53kg_zestaw_obciazen_hantle_gryfy_2_prezenty_r.html ? jak nie to moze ktos co w miare taniego polecic.To ma byc zestaw dla poczatkujacego :P Pozdro

Witam! Wiecie co jestem 4 dni na 25mcg i 4 dni na 50mcg, ale jakoś efektów nie widać. Jutro wskakuje na 75. Jak najlepiej brac te 75? Teraz 50 bralem z rana na raz.

A tutaj masz trening hardcorowy pod MMA. Po nim możesz się porzygać, walnąć klocka, może nawet piana ci ustami poleci, bo jak sam mówisz "witam poszukują artykułów na temat bardzo ciężkich typów treningu" więc hardcor musi być :) http://www.youtube.com/watch?v=RzLipj4V1nQ&feature=fvw

Witam, Osobiście nie znam produktów, o których napisałeś powyżej. Z naszej oferty mogę Ci polecić Body Fire i okołotreningowo Carnitine3 Pozdrawiam

Witam Kolejna informacja dotycząca zawodów: 1. Dla kategorii: elita, purpurowe pasy i niebieskie pasy przewiduję rozegranie repasaży w systemie: przegrany z jednym z finalistów walczy w repasażach. 2. OPEN, decyzja ostateczna podjęta zostanie po zamknięciu list startowych, proszę o cierpliwość. Pozdrawiam Jacek Wróbel Zmieniony przez - JacekWróbe [...]

Witam! Twoja dieta mniej więcej teraz spełnia podstawowe zalecenia. Jak pisał s.m.p.a, a on nigdy sie nie myli ( :) ) jak masa nie pójdzie zwiększ kaloryczność. Swoją drogą chciałem nawiązać do Twojej wcześniejszej diety. Z mojego doświadczenia wiem, a wrzucam na wagę kuchenną dosłownie każdy dziennie zjadany produkt, aby mieć 3 plasterki sera [...]

Witam! domer, s.m.p.a. - co myślicie o diecie uzależnionej od grupy krwi? http://www.grupakrwi.info.pl/ - przykladowy link. czy w kulturystyce rowniez jest to istotne? wynikaloby z tego, ze osoby z grupa A maja spozywac wylacznie ryby i "neutralnego" kurczaka/indyka. czy wolowina takim osobnikom nie wplynie na poprawe masy czy [...]

witam waze 63kg 16 lat 178cm wzrostu to moja dieta prosze o ocene i poprawki jesli sa niezbedne . Posiłek 1. 6.30 Płatki owsiane +rodzynki+oliwa+2jajka Posiłek 2. 8.00 Odżywka mass xxl+ 250ml mleka Posiłek 3. 10:30 Jogurt naturalny +oliwa z oliwek+2jajka Posiłek 4. 13:00 Jogurt naturalny+odżywka mass xxl+250ml mleka+oliwa Trening start około 15.30 [...]

Witam. Proponuje nogom pozostawić osobny dzień. W taki sposób jak ćwiczysz na barki nie będziesz miał już siły i zrobisz na od*******. Jesteś zdecydowany na split? Jeżeli tak to może znalazłbyś czas na czwarty trening w tygodniu? Trzy treningi to mało na masę, no chyba że robisz FBW.

witam zaczne od danych Staż ok. 2 lata wiek 17 wzrost 170 waga 75 cel = masa jakościowa maxy WL - 100 MC ~ 140 przysiad kiedys 120 teraz nie robie (rozwalone więzadła) dita oczywiscie jest 3g bialka 1.4g tluszczu reszta wegle Kalorie (na 0 ew minimalny plus ) PLANIK PONIEDZZIALEK barki +brzuch WTOREK ŚRODA bic+tric CZWARTEK [...]

Witam . Musisz coś zrobić z tą dietą ,zadbać o źródła białka w każdym posiłku ,poczynając od pierwszego śniadania . Proponuję dodać jaja zwłaszcza rano. Kiedyś trenowałem splitem 3-dniowym ale fakt było ciężko . Najlepiej znajdź dodatkowy dzień gdzie zrobisz nogi + brzuch ,odciążając tym samym następne 3 pozostałe dni gdzie wykonasz spokojnie i [...]

Witam. Zamiast truc sie słodzikiem, mozna pomyslec o cukrze brzozowym ( Ksylitol ) Trochę kosztuje , ale zdrowy jest.

Witam Pana Tomka Planuje zakupic kilka rzeczy i tu prosilbym o mala pomoc.. Bialko: Whey protein / Whey fusion / Anabolic protein.. wiem, ze te bialeczka roznia sie skladem troche, a bede je pic tylko rano.. do sniadania, takze jakie sie najlepiej nadaje Jaka Pan moze polecic kretke, zwykly monowodzian jakis.. No i czy oplaca sie kupic ZMA.. [...]

witam demolud zawsze znajde cos ciekawego u ciebie w dzienniku,jestem pod duzym wrazeniem twojego planu treningowego i cwiczen jakie wykonujesz,nie mowiac nic o filmikach i rekordach dobra robota . mam prosbe mogl bys zajrzec do mnie i sprawdzic plan ,cwicze wg twojego planu, dziekuje i pozdrawiam

Witam Mam takie pytanie, jako początkujący chciałbym się zapytać czy można chodzić 5 razy w tygodniu na siłownie wykonując ćwiczenia na masę??

Witam - podbijam temat. Czy ktoś kto posiada ZMA może mi pomóc zweryfikować to co napisałem? Wystarczy że napiszecie mi jak jest napisane w składzie, czy jest przeliczana masa na masę czystych jonów Mg(2+) czy podawana jest jedynie masa związku magnezu. Tak samo z cynkiem.