witam

Dzień 5 - 28.04.2014 (poniedziałek): Wyciskanie - 12(40kg) 12(45kg) 10(50kg) 10(50kg) Martwy ciąg - 12(ok.50kg) 12(ok.50kg) 10(ok.50kg) 10(ok.50kg) Military press - 12(13kg) 12(ok.26kg) 10(ok.26kg) 8(ok.26kg) Uginanie ze sztangą - 12(ok.26kg) 12(ok.26kg) 10(ok.26kg) 8(ok.26kg) Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci - 12(ok.26kg) 12(ok.26kg) [...]

Witam.Dzisiaj rano taki trening wykonałem: 5 rounds each hand z KB 16kg: 5 Swing 5 Snatch 5 Clean&Press 5 Windmill 5 Squat Całość w 12 minut,ale to akurat nie jest ważne:-)

witam.

powoli dojdę do 4k kcal dziennie :-D witam Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-05-06 13:00:16

witam z rana

witam, jak tam, wyspana? :-)

Witam! Czy mógłbyś podać swój wzrost i inne wymiary szczególnie w talii. Forma super.

witam, deszczowo dzisiaj :-(

Witam Wrzucam link do testu HiTeca, który ruszył wczoraj wieczorem. Jak wspominałem, wypiski będą w dzienniku Krata Na Lato oraz tu: http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_RÓB_FORMĘ_NA_LATO__Men-t1023129.html W teście bierze udział jeszcze Kuba, Rutek i Sztywny. Rywalizujemy razem + równolegle z dziewczynami, które mają osobny temat. [...]

no witam was serdecznie

witam koksów:)

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Witam karolu czy 2g bialka/kg masy ciala podczas budowania masy wystarcza? Staram sie teraz trenowac tak ze przy kazdej parti robie 1cwiczenie zlozone ze stalym ciezarem i dokladam ciezaru co 1-2tyg jezeli jestem w stanie zrobic 3serie po 8-10 pow co o tym sadzisz ?

Witam, Dawno niczego nie publikowałem z racji braku czasu, ale treningi był cały czas :) Np. przedwczoraj coś takiego: Najpierw 1,2km biegu Potem: 5x Bar Muscle-ups 25m Handstand Walk 10x Bar Muscle-ups 25m Handstand Walk 15x Bar Muscle-ups 25m Handstand Walk 10x Bar Muscle-ups 25m Handstand Walk 5x Bar Muscle-ups 25m Handstand Walk Czas 26:50 Na [...]

witam, jak tam w Opolu?

1.06.2014(niedziela) Wyciskanie leżąc - 12(45 50 50 55kg) Military press - x4 12(26kg) Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12(26kg) Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(65 75 80kg) Witam. Trening dzisiaj wypadł bardzo męcząco, chyba ze względu na pogodę. W czasie [...]

po robocie, witam ponownie

Witam wszystkich :-) Dziś posta dodaję z lekkim wyprzedzeniem. Poniżej miska oraz trening: Trening A na siłowni: 1. Unoszenie piłki miedzy nogami leżąc na plecach 3x15 2. Mostek 3x20 3. Mostek z turlaniem piłki 3x10 4. TRX przyciąganie nadchwytem, do ugiętych rąk 3x15 5. Przyciąganie hantli do bioder leżąc na ławeczce 3x15 (2x4kg) 6. TRX [...]

Witam Z wlasnego doswiadczenia moge polecic tak jak to Ibok wspomnial kriokomore ale nie punktowa tylko calosciowa, jonoforeza z olfenem oraz laser 10 zabiegow i wracasz do treningow co do supli to kolagen w dawce 20 gram dziennie i Msm dawce ok 10 gram dziennie

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety Pozdrawiam.