Witam Mam 22 lata, trenuje lacznie ok 0,5 roku, ale mialem duzo przerw. Teraz trenuje 2 miesiąc non stop. Ogólnie starałem się zawsze dobrze odżywiać, ale postanowiłem dobrze teraz rozpisać dietę. Ćwicze treningiem FBW 3x w tygodniu Zapotrzebowanie: 3400 kcal Waga: 82 kg Wzrost: 186 cm Białka 187 g Tłuszcz 128 g Węglowodany 358 g BTW : B - [...]
Witam posiadam bardzo stare okulary koloru niebieskiego prawdopodobnie firmy vision. Chcę kupić nowe okulary które będą w kolorze przezroczystym ale mam problem ponieważ większość okularów po zanurkowaniu powiększają w wodzie a moje stare okulary nie. Chcę kupić takie które nie będą powiększały. Miałem możliwość sprawdzić fajne okulary speedo [...]
witam. Od dluzszego czasu bolal mnie bark, musialem pracowac zakupilem jakies masci aby go rozgrzac itp. lecz topomoglo na chwile, bark caly czas bolał pierwszy ttdzien nie moglem spac bo mnie strasznie rwal, przestalo na 3 tyg, ale nie mialem go sprawnego , mialem jaka blokade, nie moglm swobodnie ruszac nim , i bol z czasem sie nasilil do [...]
[...] dzień: b206 824 t49 441-------2569kcal w326 1304 nie wliczam- warzyw zielonych suplementuje- nie wliczam omega3 bcaa hitec 10g przed treningiem, 5 po komplex witamin i minerałow olimp. białko hitec c6 spalacz BLACK BOMBS 30 min przed aerobami Przyjmuje że przez pierwszy miesiąc średnio zjadam: w50% -1300- 325g b30% -780 -195g [...]
Witam! Zwracam się do Pana no i oczywiście do innych mającyh z tonfą doświadczenie o udzielenie mi kilku wskazówek. Dzięki Shnosnasowi nabrałem ogromnej chęci na tonfe. Musze sobie ją kupić, bo inaczej pierdne . Chciałbym sobie w domciu pobrubować. Mam w związku z tym pare pytan. Jaką tonfe wybrac do treningu? Mnie sie bardzo ochroniarskie [...]
Witam mam pytanie, jak dobrac cwiczenia by rozwijac grubosc plecow? Na szerokosci mi nie zalezy, tak jak jest obecnie jest ok. Dodam ze cwicze w domu wiec nie mam dostepu do "profesjonalnego" sprzetu...tylko sztanga i sztangielki. Z gory dzieki
Witam Chciałbym zakupić rower crossowy. Znalazłem kilka modeli które mnie interesują. Jako że teraz zaczyna się sezon na wyprzedaże to chciałbym wydać do ok 1100zł. i Tu nachodzą mnie pytania, bo niezbyt znam się na sprzęcie rowerowym. Jeśli ktoś mógłby mi doradzić w jakikolwiek sposób czy polecić jakiś rower, prosiłbym o pomoc. Znalazłem w [...]
Płeć : Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, gryf prosty, lamany, wyciag gorny, drazek, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - (mysle nad [...]
Witam po 2 latach przerwy aktywnego treningu fitnes i sportowego spowodowanego kontuzją nogi powracam na siłownię. Cel ktory na początek chcę osiągnąć to zgubienie zbędnego tłuszczy z okolic brzucha i klatki piersiowej. Odnowa mieśni ponieważ przez ten okres nie korzystałem z żadnych ćwiczeń. Po zgubieniu tłuszczu odnowa ciała czyli normalny plan [...]
witam mam pytanie dotyczace przyrostu masy na rekach. cwicze od pol roku ( na mase) efekty na poczatku byly i nagle cos sie zepsulo ze tak powiem. pytanie moje brzmi czy moze miec wplyw na to moja praca i bardzo aktywny tryb zycia. cwicze 3/4 razy w tygodniu do tego wstaje o 6 . 30 a klade sie ok 22,23. w tym czasie nie mam czasu na '' op*****lnie [...]
witam. post grzecznosciowy. uczeszczamy z kumplem na silke, generalnie wszystko jest ok, gosc ma dobra sylwetke, dobrej jakosci mase miesnie, poza fatem ktory ma na tylku (i mial go zawsze - rodzinne), chcialby jakos sie tego pozbyc ale tak by w jak najmniejszym stopniu zaszkodzic reszcie miesni. wpisuje wartosc "1" tam gdzie nie jestem jej pewien [...]
Witam , mam problem bo nie wiem jak mam zaczynac cwiczyc . Chcę zacząc cwiczyc , mam już do tego sprzęt zakupiony teraz tylko muszę wybrac rozpiskę i odżywki oraz dietę , chciał bym się poradzic was co mi zaproponujecie . A więc tak :Wiek - 17 lat , wzrost - 179 cm , waga : 60 kg , staż - żaden . Chodzi mi o to żeby jak najszybciej przybrac na [...]
Witam, ćwiczę już około roku bez żadnego planu (pompki, brzuszki, hantle) lecz teraz chciałbym zacząć bardziej intensywnie ćwiczyć zgodnie z planem, a mój plan to: Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 10p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 10p -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 12p -wyciskanie sztangi na [...]
Witam. W tamtym roku na treningu skręciłam staw skokowy, prawy. Po wizycie na ostrym dyżurze i po wykonaniu rtg nie zostały stwierdzone żadne pęknięcia. Dostałam od lekarza "radę", aby zaopatrzyć się w stabilizator. Stwierdził, że "z moją kostką tak będzie lepiej". Od jakiegoś czasu dokucza mi ból, po każdym treningu. Ból odczuwalny jest po [...]
Witam. Jestem zupełnym początkującym. Zacząłem ćwiczyć 20 marca. Zdjęcia, które tutaj wstawię, są zrobione przed ćwiczeniem. Ćwiczę w domowych warunkach, ponieważ nie mam i czasu i pieniędzy na siłownię. 3 rzeczy, przy których prosiłbym o jakiś komentarz, opinię. 1. Plan treningu: poniedziałek, środa, piątek -biceps; wtorek, czwartek, sobota- [...]
Witam, Mam na imię Rafał, pochodzę ze Skierniewic. Mieszkam w Warszawie gdzie pracuję, jako trener personalny w Pure Jatomi Fitness w Promenadzie. Od najmłodszych lat pociągała mnie kulturystyka, która z czasem stała się nierozłącznym elementem mojego życia. Rozpoczynam właśnie przygotowania do Debiutów Kulturystycznych [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 235 -tłuszcz: 67 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-14 enan e4d, 14-16 prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: to pierwszy 11. [...]
Witam, mam zamiar kupic sobie worek bokserski / wielkosc okolo 120 cm/ ale mam problem bo nie wiem ile powinien wazyc taki worek. Generalnie na rynku mozna spotkac wazace od 25-30 kg az do okolo 40. dodam ze jestem amatorem
Witam W moim odczuciu, nie wydaje mi się bym mógł powiedzieć o sobie że jestem początkującym Około roku ćwiczyłem rekreacyjnie . Teraz chcę zacząć na poważnie już :) Moje dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 168 cm Waga: 62 kg Zamieszczam dietę do oceny: Śniadanie: (przed szkołą) - Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200ml - Płatki kukurydziane 50g - w dni nie [...]
Witam wszystkich. Na poczatek pare informacji na moj temat: Wiek: 15 Wzrost: 182cm Waga: 69 kg Typ: najprawdopodobniej ektomorfik Z gory przepraszam za bledy ortograficzne i brak polskich liter w moich postach(dobre pare lat mieszkam za granica). Wracajac do tematu mam problem z dobraniem dobrej dla siebie diety, a poniewarz mam dopiero 15 lat i [...]
