witam

Witam. Wrzucam dietę którą sam ułożyłem. Długo się do tego nie mogłem zabrać, nawet zastanawiałem się czy nie zlecić ułożenia diety online profesjonalnemu trenerowi jednak uznałem, że to kiepski i zbyt kosztowny pomysł. Moje wyliczone zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal, od tej wartości odjąłem na początek 300 kcal i otrzymałem 2700 kcal [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Z tej strony Kuba, mam pytanie bo czytam i nie potrafie sie konkretnie dowiedziec. Mianowicie 3 lata temu ze wzgledu na kontuzje plecow oraz pozniejsza prace bardzo zaniedbalem sie. Obecnie nadwaga, brzuszek, brak kondycji oraz czasem odczuwalne za duze obciazenie ciala na kregoslupie. Jako dziecko/nastolatek [...]

Witam. W marcu zacząłem przygodę z siłownią. Miałem wtedy 95 w pasie i około 80kg wagi. Celem była redukcja. Na początku czerwca przestałem chodzić na siłownię. Ważyłem wtedy niecałe 70kg i miałem 85 w pasie. Redukcja średnio się udała ponieważ straciłem dużo masy mięśniowej a mało tkanki tłuszczowej. Ogólnie moja sylwetka bardzo się poprawiła, [...]

Witam zrobił mi się spory siniaki ok25cm na 20 cm na udzie. Orientuje cie się moźe jak można przyśpieszyć jego zniknięcie bo wygląda nieciekawie?

Witam,słaba dieta . Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal. [...]

Witam, nie układamy tutaj diet . Musisz sam ułożyć dietę. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , [...]

Witam mam 16 lat 197cm i waże 66 kilo potrzbowal bym diety

Witam, prosiłbym o sprawdzenie i ocenienie z grubsza diety oraz dalsze naprowadzenie w rozwoju mojej sylwetki(ZDJĘCIA aktualnie: http://imgur.com/a/qjviU) poniżej są to przykładowe dni z mojej diety low carb. W inne dni spożywam inne produkty zachowując przy tym podział makroskładników. Dążę do zgubienia tłuszczu z okolic klatki piersiowej + [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie i ocenienie z grubsza diety oraz dalsze naprowadzenie w rozwoju mojej sylwetki(ZDJĘCIA aktualnie: http://imgur.com/a/qjviU) poniżej są to przykładowe dni z mojej diety low carb. W inne dni spożywam inne produkty zachowując przy tym podział makroskładników. Dążę do zgubienia tłuszczu z okolic klatki piersiowej + [...]

Witam wszystkich Jestem na redukcji, dzisiaj "troche" mnie poniosło Zapotrzebowanie 2400kcal, na redukcji 1900, a dzisiaj z 6000kcal wpadło spokojnie.Jak mam jesc jutro? Zrobic jakies oczyszczenie, czy cos, czy zgodnie z dieta? I co zrobic, zeby ta zatrzymana woda jak najszybciej zeszla? Sa jakies sposoby?

Witam. Wato zbilansować dietę w taki sposób aby adekwatna ilość białka występowała w każdym posiłku. Notabene w Twoim przypadku podaż protein nie będzie zbyt duża, myślę, że bez większych kłopotów powinnaś dostarczyć zalecaną ilość białka. Masz do wyboru jeszcze jaja/ryby. Jeżeli masz naprawdę 15 lat to bym się aż tak tym wszystkim nie [...]

Witam! W jaki sposób podbijacie w swojej diecie białko (nie licząc odżywek, piersi i twarogu)? Możecie podać jakieś ciekawe przepisy na wysokobiałkowe posiłki :D Pozdrawiam

Witam,miałbym do was sportowe świry pytatnko,mianowicie chodzi o wspomnianą w temacie ashwagandhe,ktoś z was ją stosował,działa? Bardzo mnie zainteresował ten suplement i zastanawiam się nad kupnem.Znalazłem z olimpu Ashwagandha lub range-66 to samo tyle że range ma więcej tabletek jeżeli się nie myle.Co sądzicie o tym? pozdro ;)

Witam, życzę powodzenia i jestem ciekaw efektów :-)

WITAM jak w tytule, zamierzam rozpocząć 8-10 tyg cykl masowy oparty na treningu typu splitt Splittem nie trenowałem baaardzo dawno myślę że może on być pewnym szokiem dla organizmu Obecnie robie 6 tyg plan Reverse stopniowego dodawania kalorii połączony z treningiem Push--Pull Wiem że split nie jest treningiem polecanym na forum ale chciałem dać [...]

Witam, zmieniłam avatar ma formę jpg, zaskakuj w profilu, ale nie widać go w "wypowiedziach" Czy to u mnie jakiś problem, czy coś dzieje się na forum? Próbowałam załadować kilka zdjęć, żadne nie wchodzi. Dzięki za rozwiązanie, pozdrawiam.

Witam, chciałbym Was zapytac gdzie najlepiej w Krakowie mma trenować? Myslalem nad SWD, dodam ze jestem w SW kompletnym laikiem i jesli nie ma naboru to dobry pomysl mimo to przylaczyc sie i trenowac? Pozdro. Zmieniony przez - fokus2727 w dniu 2016-10-01 20:35:02

Witam wszystkich! Jak tam frekwencja przy ksw? %-) I o której pudzian? %-)

Witam legendę środowiska Grunię

Witam, witam,