witam

Witam kupiłem colagen, na etykiecie jest napisane żeby brać 20g(5 miarek), a w opakowaniu jest miarka 5g, czyli 5x4 to 20g czyli wystarczy wsypać 4 miarki aby mieć 20g. Dobrze myślę ? Jak to wymierzyć ?

Witam Po redukcji zrobić kilka dni przerwy od treningów i potem wraz z rozpoczęciem wejść na 0 bilans kcal? Czy stopniowo zwiększać ujemny bilans aż do zerowego cały czas trenując?

[...] nie tak jak np; podwyższony poziom hormonów, trądzik itp. No i kwestia zamotania środków, wolałbym od razu wiedzieć czego i ile będę potrzebował. Z suplementów stosuję; multiwitaminę,d3+k2,tran, kolagen, kreatynę i cyklicznie coś dorzucam np; ashwaganda, probiotyki itp. Coś zmienić,dodać wyrzucić? Z badań robiłem; morfologie, profil lipidowy ( [...]

Witam, jestem na redukcji 3x siłownia w tygodniu i chciałbym dołożyć areoby. Jednak biegać zbytnio nie mam gdzie, dostępu do siłowni z sprzętem do areobów tez nie i zostaje mi jedynie w domu rowerek stracjonarny - spiningowy. Warto dokładać tego typu areoby? Pytam, bo zasłyszałem kiedys, ze niektore areoby na redukcji zle robione, to tylko moga [...]

Witam. Moje pytanko ile caba na prolkę? A drugie pytanko to lepiej wziąć ari czy exe I jakie dawki? /SFD/2020/11/27/80e5c43c87754e62a50a6323d3011c4b.jpg

witam wszystkich, jestem tu nowy, na silowni jestem od 3lat. od dluzszego czasu nie mam progresu. zdecydowalem ze musze po cos siegnac. ALE chce tylko czegos co by pomoglo mi przelamac moje limity,a nie przemienic sie w roniego tak wiec pierwsza opcja to propionat co drugi dzien 50mg, tylko powiedzcie jak dlugo mial by taki cykl trwac i czy przy [...]

Witam. Prosto I zwięźle - będąc na redukcji a ćwicząc nadal jak przy masie - czy w tym okresie mięsień jest "dopracowywany" czy tylko podtrzymywany? Chce zrobić redukcje na kilka tygodni lecz nie chce stracić na jakości/wielkości mięśnia Pozdro

Wiek 33 waga 74 wzrost 174 brzuch 92 klatka 94 reka 29 udo 58 WItam od prawie miesiaca wzialem sie za siebie cwiczenia z hantlami 4x w tygodniu po okolo 60-80 min mam opracownay plan treningow. Celem bylo obnizyc mase ciala i sciagnac oponke z brzucha, i oczywiscie poprawic ogolnie miesnie. Pomiaru dokonalem 4 tygodnie temu takie jak wyzej, [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 104 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 133 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo na większości środków 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: duża masa bardzo dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL [...]

Witam czy ktoś doradzi na temat mojej diety/a raczej jej brak. Nie mam stricte diety bo nie bawię się aż tak, ograniczam się do wbijania kcal w apke oraz jedzenia rzeczy które nie są niezdrowe. A więc mam 17 lat ~185cm oraz 65kg (muskulatura w tej wadze rozwinięta ale chce być większy) Zależy mi na przyroście 10kg. A teraz pytanie: Czy jedząc [...]

Witam, panowie pomóżcie proszę, szukając jakiegoś dobrego planu treningowego na Atlasie natknąłem się na kilka tematów niestety nie znalazłem nic interesującego prócz tylko krytyki innych założycieli tematów. Ważę 150kg lat 25 wzrost 190 staż w ćwiczeniach z przerwami około 4 lat. Moja dieta polega tylko i wyłącznie na liczeniu kalorii niestety z [...]

Witam. Mam dość spory problem, który wzrasta wraz z każdym „biciem”. Cykl : testosteron prioponat 100mg co 2 dni, vino codziennie 3 x dziennie i meldonium 2x dziennie Cel to głownie siła i wytrzymałość. Bardzo ważne jest bieganie i tu zaczyna się mega problem. Moją codziennością i niezbyt wielkim wyczynem było bieganie 10km, nagle po 2 tyg od [...]

Witam Wielka prośba i zapytanie czy ktoś na forum ma kompetencje żeby zinterpretować moje badanie krwi i tarczycy? Jeśli nie to trudno będę czekał w kolejce do lekarza. /SFD/2020/12/18/86818f76d84b46b6a56f647ba75ac370.jpg /SFD/2020/12/18/f1bb0512ae8c4921bbcb4f151c05ce4b.jpg

Witam :), Mam pytanie, chciałbym zrobić sobie siłownie w piwnicy, od paru lat już tylko regularnie biegam i wspinam się w górach, ale muszę trochę wzmocnić mięśnie pod kątem wspinaczki :). Właśnie zakupiłem mieszkanie i mam całkiem sporą piwnicę (jak na mieszkanie) 271cm x 263cm (piwnica narożna, wysokość 2m z hakiem, dwa okna). Na siłownie [...]

Witam, Jak znaleźć dobrego trenera sztuk walki i od czego najlepiej zacząć nie mając wcześniej styczności z tego typu sportami. Z jakimi kosztami za trening personalny trzeba się liczyć i czy możecie kogoś polecić z Wrocławia?

Witam, moze nie typowe pytanie w sylwestra, ale no planuje juz sobie przyszle miesiace. Krotkie pytanie - robic minicut czy zaczynac kolejny 8-tygodnoiowy mezocykl i dopiero potem jakis minicut/reduckja? Pierwsze zdj 63kg z redukcji, dwa nastepne tydzien temu - 68/69kg. /SFD/2020/12/31/e0d81ae38e214d0fbe96ca960abed3b6.jpg

Witam, aktualnie ważę 74kg, i mam 186cm wzrostu. I teraz mam pytanie, czy iść dalej w mase?. Byłem przez jakiś okres na redukcji, ale niestety nie udało mi się pozbyć do końca tej oponki (zszedłem najniżej do 69kg) i na tym skończyłem, bo wyglądało to już bardzo źle według mnie. Obecnie mam ustalone 3296kcal na dzień (B: 99-165g ; TŁ: 92-110g W: [...]

Witam, mam problem z sutkami juz od dawna są one wielkie odstające, strasznie brzydko to wygląda odstają przez koszulki bluzy. Jesteście w stanie ocenić czy to gino czy lipo? Nie mogę sie tego pozbyć mimo tego że chudnę. Dodam że mam 19 lat /SFD/2021/1/5/8006fe07573c48649e029b300afd8c73.jpg /SFD/2021/1/5/634ead39172f4e9f82f541404c6e81c5.jpg [...]

Witam, Od 3 tygodni jestem na cyklu Testosteronu propionat co 2 dzień 50mg, to delikatny cykl aby poprawić lekko wyniki. Zrobiłem ostatnio badania krwi na wątrobę, estradiol i testosteron, wyszedł mi bardzo zły wynik wątroby: GGTP - 156 U\L kiedy w moim przypadku norma to 10-71. Moje pytanie brzmi czy iniekcje testosteronu mogą mieć wpływ na to? [...]

Witam. Od około 6 tygodni lece 1g susty, 500mg deki, 5iu GH, 25mcg T-3. Od jakiegoś czasu mam strasznie ch....jowe samopoczucie, nic mi się nie chce, senny, osłabiony, boli głowa chociaż na siłowni mega power. Powiedzcie jak zbić i czym mam jakieś ARI i CABASER, na wątrobę HEPATIL. Zrobiłem badania. Estro i prolka sporo podbita, ale też AIAT [...]