witam

[...] W zalecanej dawce lub większej 30 min przed zaśnięciem (Jeść dużo węglowodanów białka idt.) I do tego jakieś witaminki tak aby uzupełnić różne braki VITAMINALL VITAMINS & MINERALS (http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_Vitamins_&_Minerals-opis34137.html). Proszę o [...]

Witam serdecznie, chciał bym wam przedstawić mój plan dnia razem z dietą i suplementacją. Chcę aby osoby ktore mają coś do powiedzenia się wypowiedziały i oceniły, ew poprawiły cos. Trochę o mnie: waga 90 kg, 181 wzrost, pracuje w sklepie zazwyczaj od 9 do 21, wiec zmuszony jestem trenować rano. Mam zamiar robić rano treningi siłowe max do 50min. [...]

Witam! Mój facet ma 112 kg i mierzy 175 cm. Chcielibyśmy żeby schudł 22 kg, duże przedsięwzięcie ale za póltorej roku Nasz ślub i chcemy obydwoje dobrze wyglądać. Kompletnie nie wiemy jak się za to zabrać. Liczę na podpowiedzi co do diety. Pozdrawiamy!

Witam. Mam przepuklinę przełyku i kregosłupa odc.piersiowy na tej samej wysokosci(dziwny zbieg okolcznosci). Czy ktos z was ja ma i jakieś udane formy leczenia?jak z treningami?Wykluczyłam wszystkie treningi dajace napięcia na klatkę piersiową..czyli 80%ćwiczeń jakie wykonywałam na siłowni. Zastanawiam sie czy moge robic brzuch..teraz robie na [...]

Witam ponownie, I właśnie z tego miejsca pragnę zaznaczyć, iż "mariuszec" po tak długim czasie od zabiegu jest w stanie podzielić się z nami najcenniejszymi informacjami :-) W poście Mariusza powyżej padła super słuszna uwaga dotycząca gojenia się po "kotwach". To co widzimy na zewnątrz, nie koniecznie musi odzwierciedlać stopień zagojenia [...]

Witam. Od paru miesięcy zacząłem trenować kickboxing. Treningi mamy 2 razy w tygodniu. Chciałbym coś do tego dodać i tutaj mam 3 pomysły: 1. Kickboxing + karate kyokushin 2 razy w tygodniu. W karate nie ma uderzeń na twarz i jak myślicie czy cieżko będzie mi się przestawić z 1 treningu na 2 ? 2. Kickboxing + crossfit 2 razy w tygodniu 3. Basen + [...]

Witam.Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest prawidłowy.Mianowicie mój trening wygląda tak:Podciąganie (3 serie każdym stylem),I pozniej po 3 cwiczenia (także 3 serie) na każdą partię ciała.I mój dylemat polega na tym,że za każdym razem mam wrażenie że mój trening był słaby (A szczególnie jeśli chodzi o podciąganie).Czy mam trenować tak by [...]

Witam tak jak wyzej, chcialbym obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal, pod mase i ulozyc z tego diete, z racji tego ze takich kalkulatorow jest duzo na roznych stronach , ktory jest najdokladniejszy? jak wy obliczacie swoje zapotrzebowanie? ( BMR) a moze z jakiegos wzoru? chodzi mi o to aby byl dokladny a nie "na pale".Dzieki

Witam, czy mógłby ktoś mi podać jakiś fajny trening FBW (redu) dla dziewczyny która zaczyna swoją historie z siłownią? (jest Ona tak bardziej endo) Zmieniony przez - Frangoo w dniu 2016-12-26 21:58:26 Zmieniony przez - Frangoo w dniu 2016-12-26 21:59:47

Witam, sprzedam spalacze Redline ultra hardcore. W opakowaniu 85 sztuk, ważne do kwietnia 2017r. Proszę o propozycje cen, rozważę każda ;)

Witam wszystkich. Postanowiłem że podzielę się swoim wyzwaniem i motywacja, by osiągnąć założone cele: - poprawa sylwetki (więcej mięsa, kosztem tłuszczu) - odpowiednie proporcje (uwględnienie że zawsze lepiej mi sie rozwijały mięśnie obwodowe - łydki, ręce) - przygotowanie do uprawiania (lepiej) wodnych sportów extreme: kitesurfing, wakeboarding [...]

Witam chciał bym wiedzieć jak mam poprawić swoją wytrzymałość fizyczną od czego zacząć

Witam , taki stabilizator/ściągacz nie będzie skuteczny w przypadku problemu który opisujesz u swojej mamy. Mama miała przeprowadzone badania przewodnictwa ? W tym przypadku powinna udać się na terapie manualną i opracowanie tkanek miękkich + rozciąganie mięśni przedramion.

Witam. Mam pytanie co do właśnie takich akcesoriów, jak wyżej wymienione Ściągacze - Stabilizatory Na Nadgarstki, otóż Moja MAMA, pracuje fizycznie i poprosiła mnie, żebym JEJ zakupił takie coś, ponieważ ma zespół cieśni w nadgarstkach i do tego osteoporozę i jak pracuje to odczuwa silny ból i twierdzi że taki sprzęt JEJ pomoże w tej sytuacji, [...]

Witam, Chciałbym rozwiać pewną watpliwość jeśli chodzi o unicersal storm na opakowniu jest ze w dni nie treningowe brak potrzeby stosowania, czy faktycznie tak jest? bo z tego co przegladam tematy to widze ze duzo osób jedzie systemem DT 5g przed i 5g po, a w DNT 5 g w ciągu dnia. Która opcje panowie proponujecie?, A drugie pytanie co z Bcaa z [...]

Witam mam problem a wiec na nowy rok chcialem kupic hantle i drazek i cwiczyc w domu. Problem polega na tym ze nie wiem jak ulozyc plan i czy nie wystarczylby zakup drazka i cwiczyc plan 100 pompek i 50 podciagniec ? nie kupuj drążka i hantli ćwicz tylko pompki , skup się na tym a efekt będzie lepszy niź to + to + tamto i nic z tego nie będzie [...]

Witam, trenuję od roku, niestety wcale nie widać po mnie żebym tyle ćwiczył, przede wszystkim problem w tym, że zamiast masy mięśniowej nabieram tłuszczową. Miałem redukcję przez miesiąc, straciłem 5cm w pasie. Ektomorfik, 73kg, pas 82, biceps 33, klatka 92, udo 55. Dieta 3200kcal 145B 380-400W 100-120T. Przyrost masy 0.4kg na 7 dni, 1 miesiąc [...]

Witam 19 lat, 172 cm wzrostu, 68 kg. Trenuje dość długo piłkę nożną, chciałbym umiejętnie dołożyć do niej ćwiczenia na siłowni. Trening w klubie aktualnie przez miesiąc będę miał w wtorki i środy, na siłownię mam zamiar chodzić w poniedziałek, czwartek i sobotę. Ćwiczenia na siłowni podzieliłem na dwa treningi, które chcę robić na zmianę pon. A, [...]

Witam czy zna ktoś jakieś BCAA w którym nie występuje fenyloalanina i podeśle :D? zależy mi na tym ponieważ mam fenyloketonurie a chciałbym znaleźć takie BCAA które wlasnie nie zawiera takiego aminokwasu

Witam wszystkich:), Parę lat temu ćwiczyłem regularnie na siłowni, czasami widocznie: słaba rozgrzewka, zbyt częste treningi + długie kończyny w stosunku do ciała zwiększyły presje na staw. W rezultacie od paru lat czuje lekki (jest silny, gdy nie ćwiczę barku w żaden sposób, czyli nie pływam tydzień czy coś, bo gdy ćwiczę ten bark w jakikolwiek [...]